5 bài tập vòng 3 hiệu quả cho những ai không có thời gian đến phòng tập

Hiện nay nhiều bà mẹ đang lo lắng vòng 3 của mình bị xuống cấp sau khi sinh con, muốn được cải thiện vòng 3 nhưng lại không có thời gian đến phòng tập. Dưới đây là 5 bài tập vòng 3 vô cùng đơn giản tại nhà đem lại hiệu quả cao cho các chị em sau một thời gian luyện tập

1. Squat

Kết quả hình ảnh cho squat Trong bài tập này, các nhóm cơ được tác động gồm: Cơ mông (glutes), cơ đùi sau (hamstrings), cơ đùi trước (quads – Quadriceps) và cả cơ bụng dưới (lower abs).

2. Lunge

Kết quả hình ảnh cho Lunge Nhóm cơ bà tập tác động bao gồm: Cơ mông, cả cơ đùi trước và sau, cơ bụng dưới và thêm cả cơ bắp chân (calves) săn chắc

3. Glute Bridge

Kết quả hình ảnh cho Glute Bridge Bài tập này tác động đến các nhóm cơ: Cơ mông, cơ đùi trước và sau, phần lõi và bụng.

4. Donkey Kicks Kết quả hình ảnh cho Donkey Kicks Các nhóm cơ tác động gồm có: Cơ mông, cơ đùi sau và cơ đùi trước.

5. Clamshell

Kết quả hình ảnh cho clamshell exercise Bài tập tác động đến các nhóm cơ: cơ mông nhỡ (gluteus medius) và cơ mông nhỏ (gluteus minimus)

Những bài tập tuy vô cùng đơn giản nhưng nếu chăm chỉ luyện tập thì các chị em sẽ có một vòng 3 căng tròn và vô cùng quyễn rũ.