Phần lớn chúng ta chỉ để ý đến những nơi dễ thấy như bụng, đùi, ngực, cánh tay… mà quên mất rằng lưng cũng có thể tích mỡ, và cần lắm bài tập giảm mỡ lưng.


Cho đến khi bạn giật mình nhận ra những ngấn mẹ ngấn con đang chen nhau trồi lên khi bạn mặc áo ngực hoặc áo thun ôm…



(Ảnh: Internet)



Ở lưng có những cơ đan vào nhau giúp ta có thể nâng, kéo, ngồi, đứng thẳng… những cơ này có săn chắc đẹp đẽ thì dáng ta mới có thể chuẩn được - đặc biệt khi mặc những bộ đầm hở lưng quyến rũ. Cơ lưng khỏe mạnh còn giúp kéo vai của bạn ra sau, bạn đứng cao hơn, có vẻ gầy và thon thả hơn, việc chơi thể thao hoặc các thao tác hàng ngày của bạn cũng trở nên dễ dàng hơn, bạn ít bị đau lưng hơn...



Những bài tập giảm mỡ lưng dưới đây sẽ nhắm vào vùng cơ ở lưng trên của bạn - vị trí tọa của chiếc áo ngực. Với mỗi động tác, bạn lặp lại khoảng 10-12 lần rồi chuyển sang động tác khác, nghỉ khoảng 1 phút rồi lặp lại tất cả thêm một lượt nữa. Mỗi tuần bạn tập 2-3 ngày như vậy, nếu vấn đề của bạn chỉ là những ngấn mỡ thừa khiến vùng lưng chưa chắc gọn, bạn sẽ có thể thấy rõ sự cải thiện sau khoảng 4-6 tuần.



Bài tập 1: Bent-over row




(Ảnh: Internet)



Bạn đứng chân mở bằng vai, lưng thẳng, gối hơi khuỵu xuống, hai tay đều cầm tạ. Bạn vẫn giữ lưng thẳng, gập người 90 độ sao cho lưng song song sàn, tay thõng, lòng bàn tay hướng về phía chân;




(Ảnh: Internet)



Siết cơ kéo hai vai về phía nhau, co tay kéo tạ về phía người, sau đó từ từ hạ tay xuống như tư thế cũ.



Bài tập 2: Lateral Pull-down with band



Với bài tập giảm mỡ lưng này, bạn ngồi ở rìa ghế, chân mở, bàn chân đặt trên sàn. Hai tay bạn nắm dải băng tập, giơ quá đầu - cánh tay trái hướng thẳng lên trần, tay phải kéo hạ xuống 1 góc 45 độ, hai cùi chỏ hơi cong một chút, dải băng căng ra.



Bạn vẫn giữ tay trái ở nguyên vị trí, siết cơ lưng và kéo tay phải xuống cho đến khi bàn tay phải ngang với ngực, giữ tư thế này một lát rồi trở lại tư thế ban đầu, và đổi bên.




(Ảnh: Internet)



Bài tập 3: Seated back fly




(Ảnh: Internet)



Bạn hãy ngồi ở rìa ghế, bàn chân sát nhau, mỗi tay cầm một quả tạ nhỏ. Bạn gập người về trước, thả tay xuống cạnh bắp chân, khuỷu tay hơi cong, lòng bàn tay hướng vào nhau.




(Ảnh: Internet)



Bạn siết cơ, kéo hai vai về phía nhau, sau đó giang tay, nâng tạ lên cho đến khi hai cánh tay song song với sàn. Bạn giữ tư thế này một chút rồi trở lại tư thế ban đầu.



Bài tập 4: Upright row




(Ảnh: Internet)



Bạn đứng chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống. Bạn giữ tạ ở tay, thả tay cạnh đùi, lòng bàn tay hướng ra sau.




(Ảnh: Internet)



Bạn siết cơ, kéo vai, co tay, khuỳnh tay kéo tạ lên cho đến khi cùi chỏ lên đến ngang tầm vai. Bạn giữ ở tư thế này một chút rồi trở về tư thế ban đầu.



Chúc bạn sớm loại bỏ những ngấn mỡ thừa hằn nơi áo ngực (mãi mãi nhé)!