Với 4 bài tập giảm cân cho bà bầu được bác sĩ khuyên nên tập sau đây. Mẹ bầu có thể hoàn toàn yên tâm vì không sợ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi nhé.
Bài tập 1: Giảm cân cho bà bầu với ghế
– Chuẩn bị và cách thực hiện
+ Đứng song song cùng với mặt sau của ghế, đặt 2 tay lên thành ghế, chân dang rộng bằng hông. Sau đó từ từ hạ đầu gối xuống sao cho vị trí mũi chân và đầu gối hướng ra một góc 45 độ.
+ Trong khi tập luyện cố gắng hạ người xuống mức thấp nhất nhưng cần đảm bảo lưng luôn giữ trong tư thế thẳng đứng.
+ Duỗi 2 chân ra và trở về tư thế ban đầu để kết thúc động tác
– Chú ý
Cần lặp lại động tác này 5-7 lần trong một lần tập, sau đó có thể tăng dần theo thời gian.
– Tác dụng
Bài tập này giúp tác động trực tiếp lên các vùng như mông, đùi, hạn chế được tình trạng tích lũy mỡ thừa quá mức.
Bài tập 2: Giảm cân cho bà bầu với tư thế úp mặt xuống đất
– Chuẩn bị
Trải một tấm thảm mềm dưới nền nhà sau đó từ từ cúi xuống và để 2 tay đặt trên nền nhà. Khi thực hiện động tác này 1 bên đầu gối hơi khuỵu xuống
Tiếp đến, từ từ nâng đầu gối lên và duỗi thẳng 1 chân ra sau, tuy nhiên cần duỗi chân để tạo thành một đường thẳng.
– Chú ý
Mẹ bầu nên lặp lại các động tác giảm cân này khoảng 5 – 6 lần khi tập.
Nếu cảm thấy cần thiết mẹ bầu có thể chèn thêm một chiếc giối mỏng vào phần dưới bụng trong quá trình luyện tập tránh bị tức bụng.
– Tác dụng
Bài tập có tác dụng đối với phần cơ bụng, phần lưng, giúp xương cốt cứng cáp hơn.
Đọc chi tiết tại; https://ickickfit.vn/4-bai-tap-giam-can-cho-ba-bau