4 bài tập chữa đau lưng tốt nhất
Bài tập 1: Đứng lên ngồi xuống với ghế
Bạn chỉ cần sử dụng chiếc ghế của mình để áp dụng những động tác này. Lưu ý căn chỉnh độ cao của bề mặt ghế cho vừa tầm với cơ thể.
Thực hiện:
- Đứng thẳng lưng ở trước ghế, cách khoảng 10 cm
- Từ từ gập người về phía ghế nhưng lưng vẫn thẳng.
- Giữ đầu gối thẳng theo hướng mũi chân.
- Ngồi xổm khi bạn tiếp xúc với ghế khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Hít vào thở ra đều đặn.
- Thực hiện khoảng 10 - 15 lần
Bài tập 2: Bài tập điều trị đau lưng cho dân văn phòng với bàn làm việc
Đối với những người làm công việc văn phòng hãy tận dụng chiếc bàn làm việc của mình ngay ở cơ quan để áp dụng thực hiện. Lưu ý: hãy chọn bàn có độ cao ngang với thắt lưng của mình.
Thực hiện:
- Đưa 2 tay bám vào thành bàn, từ từ đẩy người ra cho đến khi mặt bàn, tay và lưng tạo thành một đường thẳng.
- Dùng chân trái làm trụ, đặt vuông góc với mặt bàn
- Chân phải đá thẳng ra phía sau từ 5 - 10 lần
- Sau đó đổi chân để đảm bảo cả 2 phần cơ lưng đều được thư giãn.
- Hít thở đều đặn.
Bài tập 3: Bài tập “con thằn lằn”
“Con thằn lằn” là một trong những bài tập thể dục hỗ trợ chữa bệnh khá nổi tiếng không chỉ phù hợp cho những người bệnh đau lưng mà còn có thể áp dụng linh hoạt cho cả những đối tượng bị tổn thương cột sống nói chung như thoái hóa, loãng xương, gai cột sống…
Thực hiện:
- Nằm sấp, bàn tay úp xuống ngang vai.
- Đặt cằm xuống, 2 chân duỗi thẳng.
- Dùng tay nâng nửa thân người lên, ưỡn đầu và ngực tối đa về phía trước.
- Chân vẫn giữ nguyên.
- Giữ 5s rồi hạ xuống.
- Áp dụng 10 - 15 lần
Bài tập 4: Bài tập “con châu chấu”
Với những người bị đau lưng lâu năm thì bài tập con châu chấu quả thực là một cách chữa đau lưng tuyệt vời. Không chỉ giúp kéo giãn cột sống một cách tự nhiên mà những động tác co, duỗi mô phỏng tư thế con châu chấu còn hạn chế sức ì của cột sống, giảm trọng tải đè nén, giảm áp lực cột sống và hạn chế sự ma sát giữa các đốt sống bên trong.
Thực hiện:
- Nằm sấp xuống thảm, nâng chân phải lên, giữ thẳng, nâng càng cao càng tốt
- Cột sống hơi ưỡn về phía trước
- Giữ 5s rồi hạ chân, đổi bên
- Thực hiện 7 - 10 lần
Tóm lại 4 bài tập trên giúp những phác đồ chữa đau lưng phát huy tối đa tác dụng và thuyên giảm cơn đau một cách tự nhiên.