Động tác Plank cực kỳ hiệu quả giúp các chị em có vùng bụng eo thon, cơ thể săn chắc với động tác plank.



Hi các mẹ,


Hầu hết các mẹ đẻ xong đều bị phần bụng không được săn chắc, bị xổ


Một nguyên nhân gây ra điều này là do cơ bụng các mẹ bị dão.


Lớp cơ trên cùng của bụng bị tách ra. Nếu không tập luyện để cơ bụng này hồi lại, thì sẽ rất khó tập luyện cho cơ bụng về lại ban đầu.



Động tác Plank dưới đây em được giáo viên trong phòng tập chỉ cho, động tác này đơn giản, nhưng cực kỳ hiệu quả. (Nếu tập đúng, ngày đầu tiên tập sẽ chỉ giữ được khoảng 20-30 giây đã được gọi là siêu lắm đấy ạ).



Khi giữ động tác plank này, các mẹ lưu ý là: Khuỷu tay vuông góc dưới vai, Gáy, mông, gót chân trên 1 đường thẳng và siết chặt bụngnhưng vẫn hít thở đều đặn.



Động tác này đơn giản nhưng nếu không để ý thì sẽ bị tập sai, hai tư thế sai thường gặp:





Em đang theo lộ trình tập động tác plank 30 ngày như sau ạ. Theo như ảnh phía dưới, các mẹ sẽ thấy động tác này tác động lên khá nhiều vùng cơ trên cơ thể. Em tập động tác plank này thấy cực kỳ hiệu quả, các mẹ thử xem sao nhé.