Ngoài gen di truyền, chế độ luyện tập phù hợp thì dinh dưỡng đầy đủ cũng là 1 yếu tố quan trọng quyết định chiều cao của trẻ trong tương lai.



Cho con ăn gì để cao lớn, phát triển tối ưu là câu hỏi khiến nhiều mẹ trăn trở trong suốt quá trình nuôi con. Một vài nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chiều cao của một đứa trẻ chỉ phụ thuộc 23% vào gen di truyền, trong khi chế độ dinh dưỡng chiếm đến 32%. Chính vì thế nếu bố mẹ có chiều cao khiêm tốn thì cũng đừng quá lo sợ con sinh ra sẽ thấp bé giống mình nhé!



Để giúp trẻ phát triển chiều cao ngay từ khi còn nhỏ, bố mẹ cần chú ý chọn cho con những loại thực phẩm giàu canxi giúp hỗ trợ phát triển chiều cao dưới đây nhé!



1. Rong biển






Rong biển có hàm lượng dinh dưỡng rất phong phú. Loại thực phẩm này không chỉ giúp cải thiện khả năng miễn dịch của trẻ mà còn có thể thúc đẩy sự phát triển chiều cao của con nhờ vào lượng canxi dồi dào có trong nó.



Ngoài ra, rong biển còn chứa nhiều khoáng chất, i-ốt và chất xơ hỗ trợ cho quá trình phát triển trí não, thể chất và hệ hô hấp của trẻ nhỏ.



2. Sữa






Sữa rất giàu canxi, có thể giúp hệ xương của bé phát triển khỏe mạnh và đạt được chiều cao tối ưu trong những giai đoạn vàng. Bên cạnh đó, vitamin A có trong sữa giúp cơ thể trẻ hấp thu canxi tốt hơn. Có thể nói sữa là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của trẻ, vừa giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách nhanh chóng vừa thúc đẩy sự phát triển của cơ thể.



3. Đậu nành






Hàm lượng protein dồi dào có trong đậu nành có thể giúp cải thiện các mô và hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương ở trẻ. Nếu muốn con tăng thêm một vài centimet chiều cao mỗi năm theo chuẩn phát triển chung, các mẹ nên bổ sung thực phẩm này vào thực đơn cho trẻ.



4. Trứng






Trứng cũng được xem là thực phẩm đứng đầu trong danh sách giúp trẻ phát triển chiều cao tự nhiên tốt nhất nhờ vào lượng protein rất dồi dào. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm.



5. Cà rốt






Cà rốt chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin A và C. Ăn cà rốt thường xuyên không chỉ cải thiện thị lực, làm sáng mắt, bổ não mà còn giúp trẻ hấp thu chất dinh dưỡng tạo nền tảng phát triển và tăng chiều cao cho trẻ.



6. Bông cải xanh






Các mẹ đừng quên bông cải xanh trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho bé nhé. Loại rau này rất giàu vitamin, sắt, chất xơ, canxi và nhiều chất dinh dưỡng hữu ích cho việc tăng trưởng chiều cao của trẻ đấy! Tuy nhiên, vì bông cải có vị hơi nhạt nên muốn kích thích vị giác của bé, mẹ nên thay đổi cách chế biến nhé!



7. Hải sản






Các loại hải sản như tôm, cua, cá, ốc … được biết đến như một nguồn cung cấp canxi tự nhiên dồi dào nhất trong các loại thực phẩm. Chính vì thế mẹ đừng bỏ qua các loại hải sản nếu muốn giúp con tăng trưởng chiều cao nhé!


Lưu ý: Nếu bé chưa được một tuổi thì các mẹ không nên cho trẻ hải sản để tránh nguy cơ bị dị ứng hoặc rối loạn tiêu hoá.



8. Trái cây






Trái cây được xem là nguồn cung cấp vitamin dồi dào cho cơ thể. Đặc biệt một số loại trái cây như kiwi, cam, chuối, dâu tây… chứa rất nhiều vitamin C, K, E, kali, chất xơ, folate và canxi… Các loại dưỡng chất này không chỉ tạo điều kiện cho hệ xương của trẻ phát triển tối ưu mà còn giúp trẻ thông minh vượt trội nữa đấy.



Ngoài những thực phẩm giàu canxi giúp trẻ phát triển chiều cao ở trên, bố mẹ cũng nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể thao, tiếp xúc với ánh mặt trời để cợ thể hấp thu canxi tốt hơn góp phần thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ nhé!