Chào cả nhà,


Mình đang tìm hiểu về lối sống và dinh dưỡng tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới, đặc biệt là chất lượng “chiến binh” 🥹 nên có tổng hợp lại ý từ đội ngũ chuyên gia của TS Group để chia sẻ cùng mọi người.

Bài viết chỉ mang tính tham khảo về dinh dưỡng, không thay thế cho việc đi khám hay tư vấn trực tiếp nha.

1. Khi chồng hay mệt mỏi, ăn uống thất thường

Nhà nào chồng hay bỏ bữa, ăn nhiều đồ chiên rán, đồ nhanh… thì có thể bổ sung dần các nhóm thực phẩm:

  • Cá béo (cá hồi, cá thu…): giàu omega-3, tốt cho tuần hoàn.

  • Trứng: cung cấp protein và nhiều vitamin nhóm B.

  • Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó…): giàu chất béo tốt và vitamin E.

Gợi ý: thay snack bằng một nắm hạt, thêm 1–2 bữa cá/tuần, trứng luộc thay cho đồ chiên.

2. Khi hai vợ chồng đang chuẩn bị có em bé

Giai đoạn này nên chú ý cả hai cùng ăn uống lành mạnh, chứ không chỉ mình vợ:

  • Rau lá xanh đậm (rau bina, súp lơ xanh…): giàu folate, chất xơ.

  • Trái cây giàu vitamin C (cam, quýt, dâu, kiwi): hỗ trợ chống oxy hóa.

  • Ngũ cốc nguyên hạt: giúp ổn định năng lượng, tránh tăng cân do ăn vặt linh tinh.

Có thể bắt đầu bằng việc: mỗi bữa thêm 1 đĩa rau, 1 phần trái cây tráng miệng và thay cơm trắng bằng một phần gạo lứt/ngũ cốc nguyên hạt vài bữa/tuần.

3. Khi chồng làm việc căng thẳng, ngủ ít

Stress, thức khuya, cà phê – thuốc lá nhiều cũng là yếu tố ảnh hưởng sức khỏe sinh sản. Ngoài việc giảm chất kích thích, có thể ưu tiên:

  • Sữa chua/men vi sinh: hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

  • Thực phẩm giàu kẽm (hải sản có vỏ như hàu, tôm, cua; thịt nạc): kẽm là vi chất quan trọng cho sức khỏe sinh sản nam.

  • Dầu thực vật tốt (dầu ô liu, dầu hạt cải…): thay dần dầu chiên đi chiên lại nhiều lần.

Song song, cố gắng cho chồng ngủ đủ hơn, bớt thức khuya vì ăn tốt mà ngủ không đủ thì hiệu quả cũng giảm.

4. Những điều nên tránh để không “phí công ăn uống”

Dù có bổ sung thực phẩm tốt, nhưng nếu:

  • Uống nhiều rượu bia

  • Hút thuốc lá thường xuyên

  • Thức khuya kéo dài

  • Ít vận động, thừa cân

… thì chất lượng sức khỏe sinh sản nam giới vẫn có thể bị ảnh hưởng.


Vì vậy, dinh dưỡng chỉ là một phần, song song vẫn nên điều chỉnh lối sống lành mạnh hơn.

5. Khi nào nên đi khám hoặc tư vấn chuyên sâu?

Nếu hai vợ chồng:

  • Kế hoạch có em bé đã lâu nhưng chưa thành công

  • Hoặc chồng có các vấn đề sức khỏe khác, đang dùng thuốc kéo dài

… thì nên tư vấn sức khỏe sinh sản sớm để được định hướng phù hợp, không nên tự suy đoán.