Lắng nghe Chuyên gia Dinh dưỡng mách nhỏ cách giữ sức khỏe mùa thi

Giữ sức khoẻ là mối quan tâm chung của sĩ tử cũng như các bậc phụ huynh trong mỗi mùa thi. Hãy tham khảo những ý kiến chuyên môn bổ ích đến từ các Chuyên gia để có sức khoẻ - tinh thần tốt, sẵn sàng đạt kết quả tốt trong mọi kỳ thi.

Trong giai đoạn này, các sĩ tử học hành thi cử căng thẳng, thiếu tỉnh táo, kém tập trung, chậm nhớ chóng quên là tình trạng rất thường gặp. Một số em còn có nguy cơ bị suy nhược vì hệ miễn dịch suy giảm do stress, thậm chí nặng hơn có thể mất trí nhớ. Theo Giáo sư Đặng Hùng Võ - nguyên Thứ trưởng Bộ Tài nguyên và Môi trường, tình trạng này có nguyên nhân chính là do não phải hoạt động hết công suất, dẫn đến tuần hoàn não kém, thiếu máu lên não. Nói cách khác, sức khỏe trí não chính là thứ đóng vai trò quyết định cho sức khỏe của các sĩ tử trong mùa thi.

Xây dựng chế độ ăn ngủ hợp lý

Theo Tiến sỹ - Bác sỹ Phan Bích Nga (Trung tâm Khám và tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia), để giúp não khỏe, mỗi ngày các sĩ tử cần ngủ ít nhất 7 - 8 tiếng để não được nghỉ ngơi. Buổi tối nên học bài từ 7h, ngủ trước lúc 23h; sáng dậy sớm lúc 5h học bài (lúc này học rất hiệu quả). Ngủ trưa từ 30 phút - 1 tiếng.

Bữa ăn của sĩ tử cũng cần được gia đình quan tâm chăm chút. Theo BS.CK2 Đỗ Thị Ngọc Diệp, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM: Học sinh từ 15 - 18 tuổi (lớp 9 - lớp 12) nên ăn 4-5 bữa/ngày với thực đơn cân đối 3 nhóm chất: đạm, bột, đường.

Ngoài 3 bữa chính (Sáng – Trưa – Tối) thì cần bổ sung 02 bữa phụ: 1 bữa uống sữa và những sản phẩm từ sữa (bánh flan, sữa chua…), 1 bữa ăn các loại trái cây. Thời điểm lý tưởng để ăn bữa phụ là vào giữa buổi sáng, chiều và uống sữa vào 21h00 - 21h30 tối.

Không cần kiêng chuối, đậu, táo, bí ngô…

Vì yếu tố tâm lý nên một số sĩ tử và gia đình thường kiêng các loại thực phẩm có tên gọi “kém may mắn” như: trứng (điểm “0”), chuối (trượt), táo (không thông suốt), bí đỏ (không nghĩ ra)...

Thực ra, đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng thiết yếu, rất phù hợp để tăng cường thể lực, bồi bổ trí não. Trong đó, có nhiều thực phẩm được Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Bộ Y tế) đưa vào danh sách 10 loại thực phẩm tốt nhất cho mùa thi.

Không tẩm bổ quá mức cho con

Một điều đáng lưu ý, phụ huynh không nên vì lo lắng cho con mà tẩm bổ quá mức. Nhiều bậc cha mẹ vẫn quan niệm “ăn gì bổ nấy” nên cho con ăn óc heo để bổ não; ăn nhiều gà tiềm, cháo bồ câu, cật, nấm linh chi, sâm… Đây đều là các thực phẩm giàu đạm, khó tiêu, nhiều cholesterol…, không nên lạm dụng; nhất là khi con thừa cân, béo phì.

Khi có nhu cầu bồi bổ trí não cho con, phụ huynh nên tham khảo các bài thuốc Đông Y được ông cha tin dùng có tác dụng lưu thông khí huyết, tăng cường máu cùng ô xy và dưỡng chất lên não, làm giảm căng thẳng, giúp tỉnh táo, tập trung, cải thiện rõ rệt trí nhớ, hiệu quả học, thi cử. Có nhiều sản phẩm hoạt huyết trên thị trường với chất lượng rất khác nhau. Có những sản phẩm tác dụng không rõ rệt, nhưng cũng có sản phẩm được sản xuất theo phương thuốc bí truyền hiệu quả vượt trội, tăng cường mạnh mẽ máu lên não. Nếu lựa chọn đúng sản phẩm phù hợp, sử dụng hợp lý thì phương thuốc hoạt huyết bí truyền này chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ trong mùa thi!

Sức khoẻ tâm lý cũng vô cùng quan trọng

Về vấn đề này, Giáo sư Đặng Hùng Võ chia sẻ: các sĩ tử nên “học mà chơi – chơi mà học”. Bên cạnh thời gian học tập, các em nên lựa chọn một môn thể thao phù hợp (bơi, bóng rổ, chạy bộ…) hay tập thể dục để máu huyết lưu thông. Hãy dành thời gian vui chơi cùng bạn bè, nghe nhạc… để não được xả hơi sau những giờ học căng thằng.

Trong khi đó, Chuyên gia tâm lý Trịnh Trung Hòa cho rằng, các sĩ tử không nên giữ tâm lý “đỗ Đại học bằng mọi giá”. Cha mẹ cũng nên tạo cho con không gian học tập riêng tư và yên tĩnh; khuyên con cân đối thời gian học tập, nghỉ ngơi hợp lý; không nhất thiết phải học ngày học đêm. Nếu thấy con có biểu hiện chán chường, bi quan… phụ huynh cần động viên con học dần dần thay vì mắng mỏ, doạ nạt, chê bai.

HOẠT HUYẾT NHẤT NHẤT có bán tại các hiệu thuốc NHẤT NHẤT: Thuốc Đông y bí truyền (dạng viên nén) hiệu quả vượt trội Website: www.hoathuyetnhatnhat.vn Hotline: 1800.6689