Các bạn gái thường cho rằng tập tạ sẽ khiến mình phát triển cơ bắp giống nam giới. Nhưng để có cơ bắp giống nam thì cơ thể nữ phải tập rất nhiều và nặng. Tuy nhiên, tính duy trì của nữ là hoocmon esteron nên không thể nào phát triển cơ bắp giống nam giới được. Vì vậy, tập gym là một phương pháp hữu hiệu để nữ giới có được thân hình săn chắc, nở nang và hấp dẫn hơn. Dưới đây là một số sai lầm cần lưu ý khi tập gym.





Không khởi động



Đây là một sai lầm rất nghiêm trọng vì khởi động là để tránh những chấn thương như cơ, xương, khớp và nhất là để cho cơ thể sẵn sàng vào tập luyện.



Cần giảm ở đâu, chỉ tập ở đó



Đây là sai lầm cơ bản thường thấy nhất ở các bạn tập gym. Bạn nên biết rằng, cơ thể chúng ta không thể tự nhận biết được chính xác nơi bạn cần giảm mỡ, mà quá trình đốt mỡ được diễn ra trên toàn cơ thể. Do đó, nên kết hợp tập cardio giảm mỡ toàn thân và tập tăng từng nhóm cơ để có thân hình săn chắc và cân đối.





Kết hợp tập cardio giảm mỡ toàn thân và tập tăng từng nhóm cơ để có thân hình săn chắc và cân đối



Bỏ qua bài tập tim mạch



Đôi khi, để tiết kiệm thời gian, người tập "đốt cháy giai đọan" bằng cách không sử dụng những bài tập tim mạch (cardio). Nhưng những bài tập này lại có tác dụng điều hòa tim mạch, làm hệ thống tim mạch phát triển, giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn và săn chắc. Đồng thời, các bài tập tim mạch, đặc biệt là phương pháp HIIT (luyện tập cường độ cao cách quãng) chính là bài tập "vàng" giúp bạn đốt mỡ hiệu quả nhất.





Bài tập tim mạch là chìa khoá đưa bạn đến một thân hình không mỡ thừa




Không cần đến phòng tập



Với sự phát triển mạnh mẽ của internet, ngày nay các bạn sẽ dễ dàng tìm thấy rất nhiều các video clip hướng dẫn tự tập tại nhà. Tuy nhiên, việc tư tập ở nhà dễ khiến bạn chán nản, thậm chí tập sai động tác còn khiến bạn gặp phải "tác dụng ngược" và trầm trọng hơn là những chấn thương nguy hiểm. Sự thiếu thốn thiết bị chuyên nghiệp cũng khiến bạn bị hạn chế trong các bài tập phát triển cơ.







Hãy lựa chọn cho mình một trung tâm gym đầy đủ trang thiết bị chuyên nghiệp thay vì tự tập tại nhà




Không cần huấn luyện viên hướng dẫn



Đa số người tập nghĩ không nên tốn chi phí để thuê huấn luyện viên cá nhân tập luyện cho mình. Họ tự tin rằng mình có thể tự tập. Tuy nhiên, nếu mới chỉ bắt đầu làm quen với gym, bạn luôn cần có sự hướng dẫn cụ thể của huấn luyện viên chuyên nghiệp để có được những bài tập và chế độ dinh dưỡng thích hợp. Bạn không thể tham khảo bài tập hay chế độ dinh dưỡng của người khác vì mỗi cơ thể là khác nhau.





Bạn nên chọn huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn cho mình các bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, săn chắc sau thời gian tập luyện.



Không chỉ là tập gym, bạn còn tìm được các dịch vụ thích hợp nhất cho mình tại K.I.M Fitness & Yoga Center như: Steambath, Sauna, các môn Yoga, GroupX... với nhiều phong cách mới lạ và hoàn toàn miễn phí. Đến K.I.M Fitness & Yoga Center ngay hôm nay để nhận được những ưu đãi tốt nhất dành cho Hội viên.







Nguồn do K.I.M Fitness & Yoga Center cung cấp