Cơ thể khi tích tụ nhiều mỡ nội tạng thì nguy hiểm lắm các mẹ. Mình tìm hiểu rồi, khi mà chúng ta thừa mỡ nội tạng thì sức khỏe sẽ suy yếu hơn hẳn, dễ bị gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch với mạch máu não. Mình đọc báo thấy nói thế đấy. Thế nên mẹ nào mà có mỡ nội tạng thì phải bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng làm giảm mỡ nội tạng ngay đi chứ còn gì.
Ảnh minh họa. Nguồn: internet
Làm sao để biết mình có bị thừa mỡ nội tạng không?
Theo các chuyên gia, vì mỡ nội tạng nằm sâu bên trong cơ thể nên không thể nhìn thấy bằng mắt thường. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể biết được mình có bị mỡ nội tạng không dựa vào việc nhìn qua chỉ số BMI của bản thân.
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ cho biết: Những người thừa cân sẽ có chỉ số BMI từ 25 – 29,9. Chỉ số BMI từ 30 trở lên thì được coi là bị béo phì. Những người thừa cân, béo phì thì lượng mỡ nội tạng sẽ cao hơn. Thế nhưng vẫn có một số trường hợp chỉ số BMI cao nhưng không thuộc nhóm thừa cân, béo phì như những người tập gym chẳng hạn. Vì thế, bạn có thể ước tính lượng mỡ nội tạng trong cơ thể bằng cách đo chu vi vòng bụng. Những người có nhiều mỡ nội tạng thường có kích cỡ vòng bụng hơn 101cm với đàn ông và 89cm với phụ nữ.
Theo các chuyên gia tại trường Y khoa Harvard, khi bị mỡ nội tạng sẽ gây ra những hậu quả sau:
+ Khiến bạn dễ bị cảm lạnh do bị suy giảm hệ miễn dịch.
+ Hình thành bệnh gan nhiễm mỡ, dẫn tới bệnh xơ gan.
+ Người bị mỡ nội tạng cũng dễ mắc bệnh tim mạch và mạch máu não.
+ Mỡ nội tạng cũng gây rối loạn nội tiết khiến chị em bị kinh nguyệt không đều
Để tránh gặp phải những rủi ro do bị mỡ nội tạng, bạn hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn để đào thải mỡ nội tạng
+ Quả bơ:
Trong nửa quả bơ sẽ chứa 10gr chất béo bão hòa đơn. Nó có tác dụng ngăn chặn tình trạng gia tăng đường huyết. Đây là một dấu hiệu đầu tiên cảnh báo việc nội tạng đang có nhiều mỡ dự trữ.
Ảnh minh họa. Nguồn: internet
+ Chuối:
Chuối có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ ruột. Từ đó giúp đào thải bớt độc tố và kích thích hệ tiêu hóa. Từ đó có thể loại bỏ nguy cơ hình thành mỡ nội tạng. Bên cạnh đó chất xơ trong chuối còn có khả năng kháng tinh bột lên men trong dạ dày. Nhờ vậy mà có thể cải thiện khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.
+ Sữa chua:
Sữa chua có tác dụng làm sản sinh vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Nhờ vậy có thể đào thải vi khuẩn gây đầy bụng ra ngoài. Đồng thời, sữa chua còn có thể giúp ổn định lượng insulin, ngăn chặn tình trạng hình thành mỡ nội tạng.
+ Trà xanh:
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra: uống 3 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Trong trà xanh có chứa caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG). Những chất này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà không gây ra tác dụng phụ. Đặc biệt, caffeine là chất kích thích nhẹ có thể làm chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành axit có lợi. Chất triglyceride & Cholesterol trong trà xanh còn kích thích cơ thể tiết ra dịch vị giúp làm giảm cơn thèm ăn. Từ đó có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hạn chế nguy cơ hình thành mỡ nội tạng.
+ Trái cây họ cam, quýt:
Nghiên cứu từ các nhà khoa học thuộc trường ĐH bang Arizona (Mỹ) cho thấy: trái cây có múi họ cam, quýt rất giàu vitamin C. Nó có thể đốt cháy được hơn 30% mỡ nội tạng trong quá trình tập thể dục.
Ngoài ra, để hạn chế việc hình thành mỡ nội tạng, bạn cần chăm chỉ tập thể dục. Những bài tập cardio như đi bộ, đạp xe… 30 phút/ ngày là cách đốt cháy mỡ nội tạng hiệu quả. Đồng thời, bạn cũng nên ăn tinh bột, chất béo ở mức vừa phải, không nên lạm dụng, ăn quá mức.
Nguồn: Tổng hợp