Tuần trước lão chồng em cứ than phiền hay bị chuột rút, đã thế còn thường xuyên bị mất ngủ nữa chứ. Lão ấy mới hơn 30 có già lắm đâu, nên bỗng dưng kêu than thế chắc chắn không phải là bình thường.
Sáng qua em lôi lão vào viện để kiểm tra xem có bệnh gì không, sau khi khám và làm các xét nghiệm xong bác sĩ nói chồng em bị thiếu canxi các chị ạ. Được cái bác sĩ cũng cẩn thận, bắt chồng em phải cung cấp thông tin về thói quen sinh hoạt cũng như ăn uống của lão, sau cùng mới tá hỏa ra nguyên nhân khiến cơ thể lão thiếu canxi là do sở thích ăn thịt bấy lâu nay đấy.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Ăn quá nhiều thịt
Thói quen ăn quá nhiều thịt sẽ cản trở sự hấp thụ canxi. Điều này là do thịt chứa hàm lượng protein. Khi nạp quá nhiều protein trong mỗi bữa ăn, tốc độ hấp thu canxi sẽ giảm, trong khi canxi bài tiết qua nước tiểu sẽ tăng lên, gây thiếu hụt canxi.
Vậy ăn bao nhiêu thịt là đủ? Chuyên gia khuyên bạn chỉ nên ăn 40 - 75gr thịt mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và không thiếu hụt canxi.
Uống không đủ sữa
Nhiều người có suy nghĩ trẻ nhỏ mới cần uống sữa. Thế nhưng sữa chính là thực phẩm tự nhiên hàng đầu chứa nhiều canxi, nên bất kỳ ở độ tuổi nào cũng nên được bổ sung. Theo tính toán, cứ 100ml sữa chứa đến 104mg canxi. Các sản phẩm từ sữa không chỉ chứa hàm lượng canxi cao mà còn rất dễ hấp thụ.
Ăn quá mặn
Thói quen ăn mặn của không ít người cũng đang kéo theo nhiều hậu quả đối với sức khỏe, trong đó là nguyên nhân hàng đầu gây thiếu canxi nghiêm trọng. Theo nghiên cứu, trung bình tiêu thụ 6g muối sẽ làm mất đi khoảng 40 đến 60mg canxi.
Trong khi đó, lượng muối chúng ta tiêu thụ hàng ngày vượt qua mức Tổ chức Y tế thế giới khuyến nghị (5g mỗi ngày, tương đương 1 thìa cà phê) trong khi lượng canxi bổ sung (400mg) chỉ bằng ½ khuyến cáo (800mg).
Lười ăn rau
Nhiều người nghĩ canxi chỉ có nhiều trong sữa và hải sản, còn rau xanh chỉ có nhiệm vụ cung cấp chất xơ cho cơ thể. Thế nhưng thực tế, có nhiều loại rau củ, đặc biệt là rau có màu xanh đậm lại rất giàu canxi, kali, magie và vitamin. Thế nhưng nhiều người lại không thích ăn rau, điều này làm tăng nguy cơ loãng xương.
Chính vì vậy, các chuyên gia khuyên, bạn hãy bổ sung nhiều rau xanh mỗi ngày để thu nạp đủ dinh dưỡng và nguồn canxi cần thiết cho cơ thể.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Lười tập luyện
Để thúc đẩy tốt hơn việc sử dụng canxi của xương, chị em mình cần kích thích xương thông qua việc tập thể dục. Vì vậy, mỗi người nên dành ra tối đa khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Các môn thể dục như chạy bộ, yoga, đạp xe hoặc chống đẩy, tập tạ... cũng giúp lượng canxi được hấp thụ vào cơ thể tốt hơn.
Sử dụng thuốc kháng sinh bừa bãi
Kháng sinh cũng có thể khiến cơ thể thiếu canxi. Điều là do khi sử dụng thuốc này sẽ làm mất đi lượng vi khuẩn E. coli cần thiết trong đường ruột, gây bất lợi cho sự hấp thụ canxi của cơ thể.
Ăn kiêng để giảm cân
Nếu chị em cần thiết phải giảm cân nhanh, hãy chú ý việc bổ sung canxi cho cơ thể một cách hợp lý. Bởi chế độ ăn kiêng sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ và lưu trữ canxi, điều này không chỉ gây ảnh hưởng đến hiệu quả đốt cháy chất béo mà còn ảnh hưởng đến cân bằng dinh dưỡng của cơ thể.
Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Làn da của chúng ta có thể tự tổng hợp vitamin D nếu như được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Loại vitamin này giúp cơ thể giúp hấp thụ và sử dụng canxi tốt hơn. Vì vậy mỗi ngày bạn nên dành khoảng 20 phút dưới ánh nắng để bổ sung canxi hiệu quả. Tuy nhiên, cần chú ý chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc buổi chiều để tránh cho làn da bị tác động bởi tia cực tím.
Nguồn: Tổng hợp