Em đang muốn tăng chiều cao cho con bằng các tăng cường uống sữa, nhưng thằng cu nhà em từ bé đến giờ chỉ thích ăn trái cây, chứ sữa thì không mặn mà gì. Nhiều khi phải ép mãi mới uống được 100-150ml là mừng lắm rồi đó.
Hôm vừa rồi lão chồng thấy con cứ chạy khắp nhà vì bị mẹ bắt uống sữa, lão mới bảo “con không thích thì thôi, ép làm gì tội nó ra”, lão còn bảo thành phần trong sữa chủ yếu là canxi, trong khi lão mới đọc được 1 bài viết trên mạng, trong đó chuyên gia dinh dưỡng của Webmd chia sẻ rằng, có nhiều thực phẩm còn giàu canxi hơn sữa đấy các mẹ ạ.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Vậy những thực phẩm nào giàu canxi hơn sữa?
Dưới đây là 10 thực phẩm giàu canxi không kém sữa do chuyên gia dinh dưỡng của Webmd gợi ý, các mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn giúp cải thiện chiều cao dù có thể bạn đã qua tuổi dậy thì:
Nước cam
Cam là trái cây nổi tiếng giàu vitamin C, thế nhưng thực tế đây còn là thực phẩm chứa nhiều canxi, bổ sung thường xuyên không chỉ giúp tăng sức đề kháng, mà còn phát triển chiểu cao rất tốt.
Cải thìa
Không chỉ là thực phẩm giàu vitamin A và C, cải thìa còn chứa nhiều canxi và chất xơ, nếu bổ sung thường xuyên có thể giúp tăng thêm chiều cao đáng kể.
Cải xoăn
Cải xoăn là thực phẩm giàu canxi, thậm chí lượng canxi trong cải xoăn còn cao hơn sữa bò. Theo tính toán, một đĩa salad cải xoăn chứa đến 315mg canxi, nhiều hơn lượng canxi trong một cốc sữa. Ngoài ra, cải xoăn còn chứa 2 dưỡng chất thiết yếu là mangan và phốt pho, 2 chất này có lợi cho việc phát triển hệ xương.
Các sản phẩm từ sữa
Các loại thực phẩm từ sữa bao gồm sữa chua, pho mát cũng giàu canxi không kém gì sữa. Không chỉ vậy, trong sữa chua và pho mát còn có chứa các loại vitamin A, B, D và E và cả protein. Trong khi đó, vitamin D và canxi là bộ đôi hoàn hảo rất quan trọng cho sự tăng trưởng chiều cao.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là thực phẩm có khả năng cung cấp không ít các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, sắt, kali, vitamin E, sắt,... có lợi cho cơ thể. Không chỉ vậy, nguồn canxi trong thực phẩm này cũng rất cao, được chuyên gia khuyên ăn thường xuyên để cải thiện chiều cao.
Ngũ cốc
Ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao. Vì vậy, nên thường xuyên bổ sung ngũ cốc nếu muốn tăng chiều cao khi bạn đã qua tuổi dậy thì. Không chỉ giàu canxi, ngũ cốc còn chứa nhiều chất xơ, sắt, magie, selen và vitamin B.
Cá mòi
Cá mòi không chỉ cung cấp cho bạn một lượng lớn canxi, mà còn bổ sung thêm cho cơ thể một lượng dồi dào omega-3 và vitamin D. Vì vậy, đây là một trong những loại cá bổ nhất chuyên gia khuyên bạn nên ăn hàng ngày.
Rong biển
Rong biển là thực phẩm tự nhiên chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Không chỉ giàu canxi, rong biển còn chứa nhiều chất xơ và i-ốt, tốt cho hoạt động tuyến giá, từ đó giúp cải thiện chiều cao.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Sữa đậu nành
Không chỉ là nguồn năng lượng giàu protein, sữa đậu nành cũng chứa nhiều canxi không kém sữa bò, bổ sung thường xuyên rất có lợi để phát triển chiều cao.
Các loại đậu
Trong đậu không chỉ chứa nhiều chất xơ, protein, sắt, kẽm, folate, magiê, kali và vi chất dinh dưỡng, một số loại đậu như đậu rồng, đậu trắng, đậu trắng rốn nâu … cũng rất giàu canxi có lợi cho việc phát triển chiều cao.
Nguồn: Tổng hợp