Hi Bena, phụ nữ thường tập trung giảm mông và đùi nhưng để giảm cân được thì trưỡ tiên chúng ta nên giảm mỡ toàn thân. Giảm mỡ ở đây là chỉ phần mỡ thừa đốt cháy thôi, vì vậy việc đầu tiên là luyện tập các bài Hiit và cardio, sau đó là kết hợp ăn uống. Ăn uống góp 80% đến việc thành công của giảm mỡ đó, Bena nên chia bữa ăn của mình ra là nhiều bữa nhỏ trong ngày (5-6 bữa) ăn trước 2 tiếng trước khi ngủ, ki tiêu thụ tinh bột sau 2pm và uống nhiều nước lọc, uống trà xanh hoặc cà phê đen ko đường để hỗ trợ giảm mỡ nha!
Lucy ngày xưa 53kg cao 153cm nè, sau 2 tuần giảm còn 48kg sau hai tháng giảm 46kg sau đó Lucy xây dựng cơ bắp cho rắn chắc hiện tại là cân nặng 49kh đây :)
Gởi từ ứng dụng Webtretho của Lucy.Jucy
Lucy ngày xưa 53kg cao 153cm nè, sau 2 tuần giảm còn 48kg sau hai tháng giảm 46kg sau đó Lucy xây dựng cơ bắp cho rắn chắc hiện tại là cân nặng 49kh đây :)
Gởi từ ứng dụng Webtretho của Lucy.Jucy
11:48 SA 10/09/2015
Bena thử tham khảo thực đơn này nhé:
Buổi sáng tập chạy bộ hoặc đạp xe 30-60 phút.
Ăn sáng: sinh tố chuối (7 quả) xay với nước dừa và nước cốt dừa.
Ăn trưa: ăn trái cây yêu thích, ăn nhiều càng tốt.
Ăn dặm chiều: ăn nhiều loại trái cây yêu thích
Ăn tối: 200gr mì pasta (loại glutenfree) nấu với sốt cà ăn kèm rau xà lách.
Bena ghi nhớ là chỉ có rau quả thự vật nhá, không được ăn thịt và rau quả phải organic các loại rau quả này phải được ăn nhiều đến 4pm và trong suốt thời gian đó không nấu chín mà phải ăn sống "raw eating". Và uống nhiều nước kèm luyện tập nha!
Gởi từ ứng dụng Webtretho của Lucy.Jucy
Buổi sáng tập chạy bộ hoặc đạp xe 30-60 phút.
Ăn sáng: sinh tố chuối (7 quả) xay với nước dừa và nước cốt dừa.
Ăn trưa: ăn trái cây yêu thích, ăn nhiều càng tốt.
Ăn dặm chiều: ăn nhiều loại trái cây yêu thích
Ăn tối: 200gr mì pasta (loại glutenfree) nấu với sốt cà ăn kèm rau xà lách.
Bena ghi nhớ là chỉ có rau quả thự vật nhá, không được ăn thịt và rau quả phải organic các loại rau quả này phải được ăn nhiều đến 4pm và trong suốt thời gian đó không nấu chín mà phải ăn sống "raw eating". Và uống nhiều nước kèm luyện tập nha!
Gởi từ ứng dụng Webtretho của Lucy.Jucy
01:22 CH 09/09/2015
l
Chị Vitat đang bị "plateau" rồi tức mà sẽ ko giảm được cân nữa. Mà em thấy chế độ chị ăn sao toàn rau thế ạ? Như vậy cơ thể sẽ k đủ chất để giảm cân. Thực ra giảm cân là cơ thể sẽ giảm mỡ, cơ và nước nên cơ thể sẽ bị suy nhược cho nên chúng ta nên tập trung giảm mỡ thôi mà giảm mỡ thì ngoài luyện tập cần ăn uống đầy đủ nữa chị ạ: bổ sung thịt cá, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, uống nhiều nước...
Gởi từ ứng dụng Webtretho của Lucy.Jucy