Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não và các chức năng của não ở bào thai. Thế nên việc bổ sung chúng là điều cần thiết mà bạn phải làm trong thai kỳ.
Bạn có biết, omega-3 đóng vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe của bạn trong thời kỳ mang thai. Trong đó, DHA (axit béo không no thuộc nhóm acid béo Omega-3) thiết yếu cho phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ vì được kết hợp chặt chẽ với mô thần kinh của thai trong tử cung cho đến lúc bé yêu chào đời.
Tuy nhiên cơ thể bạn không tự tổng hợp được DHA. Bạn chỉ có thể bổ sung bằng những thực phẩm giàu DHA như: cá, hải sản, lòng đỏ trứng gà, hạt, rau xanh… và cả việc uống thêm viên dầu cá giàu omega-3 và DHA. Không khác những loại thuốc bổ sung canxi, sắt, axit folic, việc bổ sung dầu cá omega-3 cần uống đúng cách thì sẽ đem lại hiệu quả cao.
Tầm quan trọng của dầu cá cho mẹ bầu
Trong dầu cá có chứa Omega-3 và DHA với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe của bạn, nhất là trong thời kỳ mang thai này.
+ Giảm nguy cơ sinh non
Những viên dầu cá giúp bạn giảm nguy cơ sinh non. Lợi ích này được giải thích dựa trên tác dụng của hai thành phần chính có trong acid béo omega 3 là EPA và DHA. Chúng sẽ làm giảm việc sản xuất prostaglandin E2 và prostaglandin F2α - các chất trung gian gây viêm trong tử cung dễ dẫn đến tình trạng sinh non.
+ Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh, tăng cường sức đề kháng
Lượng axit béo trong dầu cá sẽ giúp bạn giảm thiểu đáng kể nguy cơ viêm đường hô hấp, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ hình thành bệnh hen suyễn ở bé. Ngoài ra, uống dầu cá khi mang thai còn giúp giảm nguy cơ hình thành hội chứng tăng động giảm chú ý (ADHD) và tự kỷ ở trẻ em sau này.
+ Giúp quá trình phát triển não bộ, nhận thức thai nhi tốt hơn
Khi bạn sử dụng dầu cá omega-3 trong thai kỳ sẽ giúp não bộ và nhận thức của bé được phát triển một cách toàn diện hơn so với những bé không được mẹ bổ sung thường xuyên trong thời gian mang thai.
Một số nghiên cứu khác cũng nhận định, bổ sung omega-3 từ dầu cá còn giúp bé yêu của bạn có chỉ số IQ và thị lực cao hơn hẳn.
5 tiêu chuẩn lựa chọn những viên dầu cá tốt nhất
+ Lựa chọn dầu cá có chứa tỷ lệ DHA/EPA ~ 4.3/1 hoặc điều kiện cần là lượng DHA > EPA. Sử dụng lượng DHA 130mg nếu chế độ dinh dưỡng của bạn đã có các loại thức ăn chứa DHA và 200mg DHA nếu chế độ ăn của bạn nghèo thành phần DHA.
+ Ưu tiên nguồn nguyên liệu để chiết xuất dầu cá đạt tiêu chuẩn dược phẩm, đảm bảo về độ tinh khiết. Không sử dụng loại dầu cá thô bởi chúng chưa được lọc bỏ và có nguy cơ cao nhiễm hóa chất, kim loại nặng.
+ Sử dụng sản phẩm có ghi rõ Omega-3 từ cá ngừ (tuna fish oil) và xuất xứ từ các nước quanh vùng biển như Úc, Na Uy, Iceland.
+ Hãy mua những loại chế phẩm bổ sung Omega-3 có ghi rõ dạng Triglyceride để có thể hấp thu tốt nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi sử dụng.
+ Chú ý thành phần dầu cá để lựa chọn loại dùng cho mẹ bầu, tránh nhầm sang dầu cá chứa vitamin A và D sẽ gây ngộ độc nếu dùng nhiều đồng thời làm tăng nguy cơ dị tật bào thai.
Hiểu rõ được vai trò của DHA đối với thai kỳ, mong rằng bạn có thể chọn ra những thực phẩm giàu DHA trong khẩu phần ăn hàng ngày để giúp bé yêu phát triển tốt nhất.