Nếu vẫn luôn ao ước mình trẻ ra được chục tuổi mà không cần đến phẫu thuật thẩm mỹ thì dưới đây là 6 thói quen ăn uống được chuyên gia công nhận có công dụng là phẳng làn da, trẻ hóa diện mạo suốt nhiều năm cho các chị em, cứ theo đó siêng năng áp dụng thì thể nào cũng trẻ trung so với tuổi thật suốt nhiều năm liền.
Nói đến trẻ hóa, chắc hẳn nhiều người sẽ mường tượng đến các thủ thuật thẩm mỹ như tiêm filler, căng da, làm tiểu phẫu hay đầu tư vào các dòng sản phẩm chống lão hóa đắt tiền khác nhau.
Tuy nhiên,các nhà khoa học lần đầu tiên tiết lộ rằng, có một cách giúp vẻ ngoài trẻ hóa tốt hơn đó chính là chú trọng vào ăn uống. Một thực đơn ăn uống lành mạnh hằng ngày sẽ giúp da không bị lão hóa sớm và trắng mịn tự nhiên hơn. Để làm được điều này, chuyên gia khuyên chị em nên thực hiện 6 thói quen sau
THÓI QUEN THỨ 1: BỔ SUNG PROTEIN GỐC THỰC VẬT
Protein thực vật không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn có thể làm vẻ ngoài trông trẻ hơn. Thành viên hội đồng chuyên gia y tế Lyssie Lakatos (nhà sáng lập The 21-Day Body Reboot, Mỹ) nhận định, protein cũng là một thành phần quan trọng của các liên kết collagen, giúp da săn chắc, đàn hồi, khỏe mạnh và trông trẻ hơn tuổi thật vài phần.
Chuyên gia dinh dưỡng Mitchell Wright (người sáng lập và biên tập viên tại Kitchen Vile.com) cho biết thêm, tuy collagen là thành phần được sản sinh tự nhiên trong cơ thể, thế nhưng chúng rất dễ bị phá vỡ và ngày càng ít dần nếu tuổi tác tăng cao. Do đó, ăn thực phẩm giàu protein giúp tổng hợp collagen có thể thúc đẩy làn da khỏe mạnh, căng mịn và hồng hào hơn.
Protein có nguồn gốc thực vật cũng hỗ trợ làn da trông khỏe mạnh hơn khi bạn già đi nhờ khả năng chống oxy hóa. Trong khi protein có nguồn gốc động vật dễ gây viêm và làm tổn thương da do hàm lượng chất béo bão hòa thì protein từ thực vật lại chống viêm, da dẻ khỏe đẹp trông thấy.
Các thực phẩm giàu protein gốc thực vật bao gồm: các loại hạt, bông cải xanh, dâu tây, bí ngô, ổi, nấm, măng tây, chuối,.....
THÓI QUEN THỨ 2: ĂN NHIỀU CÀ CHUA
TS Amy Gorin (chuyên gia dinh dưỡng, giám đốc tại Master the Media, Mỹ) khẳng định, cà chua là viên ngọc đỏ siêu giàu lycopene, góp phần tăng thêm lớp bảo vệ để chống lại các gốc tự do, nhờ khả năng chống oxi hoá tốt nên cũng giúp phục hồi tổn thương da gây ra bởi ánh sáng mặt trời và giúp làm mịn làn da.
Một trong những ưu điểm của cà chua mà hay được nhắc đến là khả năng điều trị mụn trứng cá và cũng làm sáng da, đó là bởi cà chua chứa vitamin A và vitamin C. Vitamin A có khả năng ức chế sự hình thành hormon Androgen trong cơ thể, một trong các nguyên nhân chính dẫn đến mụn trứng cá, hơn hết cơ thể gần như không tự tổng hợp được mà cần được cung cấp từ bên ngoài, bởi thế việc dùng cà chua để cấp ẩm, trị mụn cho da được các chuyên gia vô cùng đồng tình
THÓI QUEN THỨ 3: DẦU OLIU NGUYÊN CHẤT
Dầu ô liu hoạt động như một chất chống oxi hóa tocopherol, beta carotene và các hợp chất phenolic giúp ngăn cản quá trình tạo ra các gốc tự do từ đó ngăn ngừa lão hóa sớm.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng dầu ô liu lên da trước khi ra ngoài nắng có thể chống tại sự tấn công của các tia cực tím, giúp làm giảm tổn thương cho da và bảo vệ độ đàn hồi của da và giúp da trông trẻ trung hơn.
THÓI QUEN THỨ 4: ĂN 5 QUẢ MẬN KHÔ MỖI NGÀY
Theo các chuyên gia, mận khô là một trong những thực phẩm giúp chị em trông trẻ trung, xinh đẹp hơn. Đó là nhờ nguồn dinh dưỡng trong mận khô bao gồm boron, kali, vitamin K và các hợp chất phenolic giàu chất chống oxi hóa.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ ăn 5-6 quả mận khô mỗi ngày sẽ tác động tích cực trong việc hỗ trợ cơ bắp săn chắc khỏe mạnh và một thân hình cân đối, giúp chị em trông trẻ hơn.
Để có làn da trẻ trung hơn, chị em cũng cần tránh các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường gây viêm nhiễm và làm lão hóa da. Vì vậy hãy ăn một ít mận khô để đáp ứng cơn thèm đường mà vẫn có da trẻ trung nhé.
THÓI QUEN THỨ 5: ĂN MỘT PHẦN CÁ BÉO MỖI NGÀY
Một trong số ít các loại thực phẩm được hầu hết các chuyên gia đồng tình mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể đó chính là cá béo bao gồm các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích.
Chất dinh dưỡng mang đến từ mỡ của các loại cá trên chứa nhiều các axit béo, omega-3, protein chất lượng cao và tất cả các loại chất dinh dưỡng quan trọng. Không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn góp phần quan trọng trong việc hình thành collagen và elastin, những chất cần thiết trong việc duy trì sự căng mọng và đàn hồi của da.
THÓI QUEN THỨ 6: ĂN BƠ THƯỜNG XUYÊN
Bơ khác với hầu hết các loại trái cây khác. Trong khi hầu hết các loại trái cây chủ yếu chứa tinh bột, bơ chứa các chất béo. Trong thực tế, bơ chứa 77% chất béo nhờ vậy lượng chất béo có trong bơ cao hơn so với hầu hết các loại thực phẩm nguồn gốc động vật.
Các axit béo chính là chất béo không bão hòa đơn được gọi là axit oleic. Giúp chống lại các gốc thúc đẩy tổn thương và lão hóa da, mang lại làn da trẻ trung hơn.
Trái bơ là một trong những nguồn cung cấp kali tốt nhất, thậm chí bơ còn chứa kali nhiều hơn 40% so với chuối – một loại thực phẩm chứa kali cao điển hình. Đây cũng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơ giúp làm giảm LDL cholesterol xấu và triglycerides, trong khi tăng hàm lượng cholesterol tốt trong máu lên cao.
Mặc dù bơ chứa nhiều chất béo và calo, một nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn bơ có xu hướng cân nặng ít hơn và có ít mỡ bụng hơn so với những người không ăn.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1