Đa phần phụ nữ có thai đều bị căng thẳng trong thai kỳ.
Cảm thấy căng thẳng trong thai kỳ là điều phổ biến mà rất nhiều phụ nữ có thai đều phải trải qua. Nếu như mức độ căng thẳng ngày càng gia tăng trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như sinh non hoặc sinh con nhẹ cân, tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác như huyết áp và bệnh tim. Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ hiểu hiểu hơn về vấn đề căng thẳng khi mang thai và các biện pháp để khắc phục triệu chứng này.
Nguyên nhân và triệu chứng gây ra căng thẳng cho phụ nữ có thai?
Nguyên nhân gây ra căng thẳng khi mang thai
Phụ nữ có thai thường bị căng thẳng trong thai kỳ
- Căng thẳng khi mang thai có thể xảy ra khi mẹ bị ốm nghén, táo bón, mệt mỏi hoặc đau lưng.
- Nội tiết tố thay đổi có thể khiến tâm trạng của mẹ bầu thay đổi càng khiến căng thẳng tăng hơn.
- Quá trình mang thai có thể khiến mẹ bầu cảm thấy lo lắng nhiều hơn về sức khỏe và sự phát triển của em bé dẫn đến trạng thái căng thẳng thai kỳ.
Các triệu chứng của căng thẳng khi phụ nữ có thai
Một số triệu chứng phổ biến nhất của căng thẳng khi mang thai bao gồm:
- Tăng nhịp tim hoặc tim đập nhanh
- Nhức đầu
- Đau lưng
- Bụng khó chịu
- Nghiến răng
- Khó tập trung
- Mệt mỏi quá mức
- Khó ngủ
- Ăn không ngon
- Ăn quá nhiều
- Cảm giác lo lắng, thất vọng, tức giận hoặc buồn bã.
Phụ nữ có thai căng thẳng kéo dài có sao không?
Căng thẳng nghiêm trọng hoặc kéo dài có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của mẹ bầu và có thể gây ra các vấn đề như:
Khó chịu khi mang thai
Các triệu chứng khó chịu khi bà bầu căng thẳng bao gồm khó ngủ, đau nhức cơ thể, mệt mỏi, tâm trạng chán chường… Nếu để tình trạng này kéo dài, cả thể chất và tinh thần của người mẹ đều giảm sút nghiêm trọng.
Vấn đề trong việc ăn uống
Điều này có thể khiến thai nhi bị nhẹ cân hoặc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ hoặc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và sinh non.
Gây ra các biến chứng thai kỳ
Một số biến chứng thai kỳ có thể xuất hiện với mức độ từ nhẹ đến nghiêm trọng do bà bầu căng thẳng có thể kể đến như: huyết áp cao, tiền sản giật, sinh non và sinh con nhẹ cân.
Ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ thai nhi
Một số nghiên cứu cho thấy mức độ căng thẳng cao trong thai kỳ có thể khiến trẻ sau sinh bị lo lắng và sợ hãi.
Phụ nữ có thai nếu căng thẳng nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi
Thậm chí, căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ hoặc hệ thống miễn dịch của em bé.
Làm thế nào để giảm căng thẳng cho phụ nữ có thai?
Chăm sóc tốt cho bản thân
Mẹ bầu cố gắng ăn uống điều độ khi mang thai và đầy đủ dinh dưỡng, nghỉ ngơi nhiều, tập thể dục vừa phải, tránh uống rượu, hút thuốc lá…
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Nếu mẹ bầu cảm thấy kiệt sức, hãy nghỉ ngơi hoặc chợp mắt và đi ngủ sớm. Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của mẹ bầu và nó cũng hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh. Hãy thử một số mẹo để có một giấc ngủ ngon khi đang mang thai.
Đừng áp lực khi bị căng thẳng
Cảm thấy căng thẳng là điều bình thường, đặc biệt là trong những thời điểm nhạy cảm khi mang thai.
Phụ nữ có thai nên biết cách kiểm soát cảm xúc khi bị căng thẳng
Nhưng hãy cùng xem lại điều gì đang gây ra căng thẳng cho bản thân và tìm ra giải pháp để thoát khỏi điều này.
Tránh phản ứng tiêu cực với căng thẳng
Đôi khi một số việc mẹ bầu làm để đối phó với căng thẳng chỉ làm phức tạp thêm vấn đề. Những cách khiến căng thẳng trở nên tồi tệ hơn bao gồm tự cách ly bản thân với mọi người, ngủ nhiều, bỏ bữa hoặc sử dụng rượu và thuốc lá .
Lên lịch cho chính bản thân
Phụ nữ có thai nên dành thời gian cho bản thân để hạn chế căng thẳng trong thai kỳ
Hãy sắp xếp thời gian giải trí thường xuyên cho bản thân để làm những việc giúp mình được thư giãn hơn như tập thể dục, thiền, liệu pháp xoa bóp, tập thở sâu, thậm chí đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng đều có thể mẹ bầu được thư giãn.
Yêu cầu sự giúp đỡ
Đừng quên bên cạnh mẹ bầu còn rất nhiều người luôn sẵn sàng lắng nghe, chia sẻ và giúp đỡ khi bản thân đang gặp vấn đề căng thẳng nào đó trong thời gian mang thai.
Phụ nữ có thai nên chia sẻ với người thân khi gặp vấn đề căng thẳng
Hãy chọn một người mà mẹ bầu cảm thấy thoải mái khi nói về những vấn đề nhạy cảm này. Đó có thể là người bạn đời, một người bạn, thậm chí là một nhà trị liệu. Mẹ bầu sẽ ngạc nhiên bởi chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi đặt lên bàn cân những nỗi sợ hãi và lo lắng.
Khi nào cần gọi cho bác sĩ về tình trạng căng thẳng khi mang thai
Nếu mẹ bầu bắt đầu cảm thấy lo lắng và hồi hộp đến mức sợ hãi, hãy cho bác sĩ biết. Lo lắng hoặc trầm cảm khi mang thai nên được điều trị, vì vậy đừng trì hoãn việc chia sẻ cảm xúc của bản thân với bác sĩ sản phụ khoa.
Xem thêm bài viết liên quan tại đây:
Mẹ căng thẳng khi mang thai khiến con sinh ra rối loạn cảm xúc, 6 cách giúp mẹ vượt qua phiền muộn
Cách vượt qua stress khi mang thai
8 điều giúp mẹ giảm stress khi mang thai trong thời tiết nóng bức thế này