Vai trò của DHA trong thai kỳ

DHA là một dạng axit béo omega-3 thiết yếu, chiếm tỉ lệ cao trong não bộ và võng mạc. Đối với thai nhi, DHA là nền tảng quan trọng giúp phát triển trí tuệ, khả năng ghi nhớ, ngôn ngữ và thị giác. 

Do cơ thể không tự tổng hợp được DHA, mẹ bầu cần bổ sung từ thực phẩm và viên uống. Việc cung cấp đủ DHA cho bà bầu giúp bé thông minh hơn, đồng thời hỗ trợ mẹ phòng ngừa sinh non, tiền sản giật và trầm cảm sau sinh.

Những thực phẩm giàu DHA mẹ nên ăn

  1. Cá biển: Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá cơm… là nguồn DHA dồi dào và dễ chế biến. Mẹ nên chọn cá có hàm lượng thủy ngân thấp để an toàn.


     
  2. Hạt và dầu thực vật: Hạt chia, hạt lanh, óc chó, cùng các loại dầu ép lạnh (dầu hạt lanh, dầu óc chó) là lựa chọn giàu omega-3.


     
  3. Tảo biển: Đây là nguồn DHA tự nhiên phù hợp cho mẹ ăn chay hoặc không muốn ăn cá.


     
  4. Trứng gà giàu omega-3: Một số loại trứng gà được bổ sung DHA từ thức ăn chăn nuôi, cũng là nguồn bổ sung hiệu quả.


     

👉 Xem thêm: DHA cho bà bầu – lợi ích & hướng dẫn bổ sung đúng cách

hình ảnh