Khi nói đến thể dục giảm cân, nhiều chị em sẽ nghĩ ngay đến các bài tập cường độ nặng, mồ hôi nhễ nhại, mỗi ngày tốn từ 30 phút đến 1 tiếng cho quá trình tập luyện, đã thế còn phải ăn uống kiêng cử đủ điều. Những suy nghĩ trên không sai, nhưng không hoàn toàn đúng đâu chị em ơi, vì thực tế vẫn có rất nhiều bài tập giảm cân đơn giản, cực kỳ dễ làm mà lại vô cùng nhẹ nhàng cho chị em chúng ta, điển hình như bài tập của HLV người Nhật sau đây.
Cuộc sống hiện đại, đa phần mọi người thường có thói quen ngồi nhiều, chuộng thức ăn nhanh và ít có thời gian vận động nên dễ tích tụ mỡ thừa, nhất là vùng bụng, đùi. Vì thế mà chuyên gia thể dục HLV Gattaman đã chia sẻ đến chị em bài tập giảm cân vùng bụng có tác dụng sau 2 tuần tập luyện, thu gọn được tận 8cm.
Bài tập thu nhỏ vòng 2
Bước 1: Bắt đầu thực hiện bài tập này chị em cần đứng thẳng, 2 chân bắt chéo, 2 tay để lên trước mặt, lòng bàn tay úp xuống.
Nguồn: Internet
Bước 2: Thu tay về áp sát 2 bên eo, lòng bàn tay để hướng lên. Từ từ hạ người xuống theo tư thế ngồi ghế, hai chân giữ yên vị trí bắt chéo.
Nguồn: Internet
Lưu ý: Khi thực hiện bước 2, lúc hạ người xuống chị em cố gắng hít vào và hóp chặt bụng lại, giữ lưng thẳng hạ người xuống sao cho gối vuông góc. Trong lúc hạ người chị em cố gắng nín thở hết cỡ đến khi không thể được nín được nữa thì bắt đầu thở nhẹ và nâng hông lên trở về tư thế như ở bước 1.
Tai nghe không bằng mắt thấy, cô gái dưới đây là minh chứng cho hiệu quả của bài tập đến từ HLV Gattaman chỉ trong 2 tuần vòng eo từ 85,6cm xuống 77cm, tức là giảm được 8,6cm, thật là bất ngờ. Không chỉ thế, từ cân nặng 58,8kg cô chỉ còn 56,4kg, rất đáng khâm phục.
Nguồn: Internet
Bài tập giảm eo trên tác động đến những vùng nào của cơ thể?
Khi bắt chéo chân và hạ người đồng nghĩa với việc chị em đã tác động 1 lực khá lớn lên vùng đùi để được săn chắc hơn. Đối với vòng 2, lúc chị em hít vào và hóp bụng sẽ định hình được khuôn bụng, khiến các mô mỡ bị tác động, làm nóng lên và nhanh chóng bị đốt cháy.
Không những thế, kiên trì tập luyện bài tập này chị em cũng sẽ cảm nhận được hệ tiêu hóa của mình được cải thiện, cơ thể cũng linh hoạt hơn, cột hơi được điều hòa ổn định và tất nhiên là sau 2 tuần thì thành quả rõ rệt rồi.
Để bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất, HLV khuyên chị em nên chia ra làm 2 buổi tập sáng và tối, mỗi buổi thực hiện 10 lần, trong vòng 2 tuần lấy lại eo thon là điều quá dễ.
Ngoài ra, để hỗ trợ bài tập phát huy tốt công dụng, chị em cần thay đổi 1 số điều nho nhỏ trong lối sống hằng ngày như uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, khi ăn phải nhai kỹ, hạn chế các thực phẩm có nhiều dầu mỡ, những thực phẩm chứa nhiều chất béo. Nguồn: Internet