Từng gây sốt với màn xuống hẳn 10kg trong vòng 3 tháng, Hoa hậu Việt Nam 2014 Nguyễn Cao Kỳ Duyên lại khiến dân tình “bật ngửa” vì lập được kỷ lục mới, chỉ trong vài tuần ngắn ngủi, người đẹp đã xuống hẳn 5kg một cách ngoạn mục.
Có lẽ, đối với những người của công chúng, bên cạnh nhan sắc trời ban, việc sở hữu một vòng eo con kiến siêu thực, hay tỷ lệ cơ thể ở dạng đỉnh cao luôn là mối quan tâm khiến các nàng chăm chút cho hình thế của mình hơn. Tuy nhiên đối với người đẹp gốc Nam Định Nguyễn Cao Kỳ Duyên, dường như tính từ thời điểm đăng quang cho đến hiện tại, cô nàng không ít lần khiến dân tình bĩu môi chán chê bởi số cân nặng trồi sụt bất thường của mình.
Ảnh: FBNV
Khác với một Kỳ Duyên của những ngày đầu năm 2021 liên lục gặp “phốt” chỉnh bụng, bóp eo thì hiện hại chân dài sinh năm 1996 đã có thể tự tin diện áo croptop khoe vòng eo con kiến nhỏ xíu và hình thể thon gọn đến ngỡ ngàng.
Đã qua rồi những thời liên tục bị chê bai ngoại hình, hiện tại, Kỳ Duyên đã trở nên tự tin hơn với những màn khoe vòng eo thon gọn cùng phong cách thời trang vô cùng gợi cảm. Tự hào khoe phần eo "thắt nút lọ chai" nhưng vẫn nổi cộm cơ và phần sọc bụng săn chắc. Chỉ trong một thời gian ngắn, chân dài đã có thể “sửa sang” vóc dáng với cú chuyển mình đầy ngoạn mục.
"Lý do giảm cân trong thời điểm này là vì lúc giãn cách ở nhà Duyên xem lại những hình ảnh cũ rất nhiều, từ năm 2017 đến nay. Và Duyên thấy lúc đó so với bây giờ Duyên có da có thịt hơn, có sức sống hơn. Nhưng bản thân Duyên đến bây giờ muốn lấy lại vóc dáng mảnh mai so với trước đây nên quyết tâm giảm cân. Cách Duyên giảm cân ở nhà đều tự nhiên hết, không nhờ phương pháp detox nào, mà chỉ thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện", Kỳ Duyên chia sẻ.
Không chỉ có lần này, còn nhớ trước kia, nàng cựu hoa hậu còn có lần chia sẻ những bí quyết giúp cô giảm được 10kg chỉ vỏn vẹn trong 45 ngày mà chẳng cần nhịn ăn. Tuy nhiên Kỳ Duyên cho hay, bản thân cô là người vô cùng dễ tăng cân bởi tính nghiện ăn vặt và thường ăn rất nhiều gia vị. Bởi thế trong quá trình siết cân làn này, cô đã cố gắng dồn mọi quyết tâm để có thể kiểm soát được khẩu phần ăn và ăn lạt hết mức có thể.
Bên cạnh đó, trong thời gian phòng gym đều đóng cửa, nên Kỳ Duyên dường như chẳng tập luyện gì mấy mà dồn hết công sức cho việc ăn kiêng siết cân hiệu quả hơn. Chế độ về dáng của người đẹp gốc Nam Định bao gồm 3 bước như sau:
BƯỚC 1: CẮT GIẢM TINH BỘT - CHẤT BÉO
Đặt mục tiêu siết cân cấp tốc, thế nên lần này trong chế độ ăn uống của Kỳ Duyên hầu như không có sự xuất hiện của tinh bột và chất béo. Theo người đẹp chia sẻ trong thời gian này cô hạn chế tối đa tinh bột, tiết chế gia vị trong quá trình chế biến, chủ yếu làm các món luộc, hấp hay áp chảo, nướng. Một ngày của cô sẽ có 3 bữa với 2 thành phần chính là chất đạm chủ yếu là các loại rau cùng protein từ trứng, hải sản hoặc các loại thịt ít mỡ như ức gà, nhằm hỗ trợ quá trình giảm mỡ, tăng cơ.
Kỳ Duyên cho biết: “Những sản phẩm thịt mà Duyên có thể sử dụng trong lúc ăn kiêng là thịt trắng. 2 tuần đầu tiên Duyên chỉ ăn cá và ức gà, còn những hải sản khác như mực, tôm, cua sẽ dành cho những tuần tiếp theo. Tất cả các loại thịt đỏ không được ăn trong quá trình giảm cân, vì trong những loại thịt này không có quá nhiều chất béo, nhưng vẫn sẽ tiêu thụ 1 lượng calo đáng kể cho cơ thể nên sẽ không giảm cân được nhiều. Ngoài ra, đậu hũ và rau, đặc biệt là rau có thể ăn thỏa thích bao nhiêu cũng được. Riêng trứng thì 1 ngày chỉ có thể ăn 2 quả, không nhiều hơn”.
BƯỚC 2: ĂN VẶT LÀNH MẠNH
Là một người có tình yêu cực cao dành cho những món ăn vặt, bởi thế cô nàng cũng đan xen vào các bữa chính vừa giúp duy trình năng lượng cho cơ thể mỗi ngày lại vừa không xảy ra tình trạng buồn miệng, khó chịu. Kỳ Duyên chủ yếu chọn các thực phẩm như: trái cây, hạt điều, hạt hạnh nhân, đậu phộng,... mix cùng các loại hoa quả sấy, không đường.
“Đối với trái cây, Kỳ Duyên cũng có cách phân bổ trong ngày vô cùng đặc biệt: “Trong suốt quá trình giảm cân chúng ta cũng nên chọn những trái cây ít ngọt, ít lượng đường như: Bơ, kiwi, thanh long, táo xanh… Mình hạn chế ăn trái cây sau bữa chính, chỉ nên ăn 1 ít trước bữa chính. Bên cạnh đó Duyên cũng sử dụng 1 vài loại hạt khô cho thực đơn của mình". Người đẹp chia sẻ.
Kỳ Duyên còn chọn các loại quả có lượng nước cao nhưng ít đường như dưa leo, táo, thanh long để hỗ trợ quá trình siết cân. Cô cũng chuẩn bị sẵn các món ăn vặt lành mạnh như lạc, hạt điều, óc chó... không tẩm ướp gia vị để nhâm nhi lúc buồn miệng, tránh sa đà vào các món ăn vặt nhiều calo. Kỳ Duyên duy trì thói quen uống nhiều nước trong ngày để hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế cảm giác thèm ăn.
BƯỚC 3: HẠN CHẾ GIA VỊ
Đây là một trong những việc mà cô nàng nhấn mạnh nhiều nhất trong quá trình siết cân của mình. Kỳ Duyên cho biết, cô hầu như nêm nếm rất ít gia vị bởi những loại gia vị khi cộng lại với nhau lại chứa lượng calo vô cùng lớn, gây tích nước và phá vỡ quá trình giảm cân ngay tức khắc. Cô còn cho hay sau khi ăn nhạt lại, làn da cũng trở nên hồng hào, căng bóng hơn.
Thay vì nêm gia vị, Kỳ Duyên chọn cách cho ngay vào nồi chiên không dầu để chế biến các món ăn như chiên đậu phụ, cá,....Bằng cách này, nhiệt sẽ tăng lên và khiến lớp mỡ tự nhiên trong thực phẩm “chảy ra” ngoài và giúp cho bề mặt thức ăn giòn, dai mà lượng calo vẫn không vượt mức cho phép. Ngoài ra, trong mỗi bữa ăn, cô chỉ cho phép bản thân ăn 1 chén nước chấm nhỏ để không bị “lạt miệng”.
BƯỚC 4: TĂNG CƯỜNG VẬN ĐỘNG
Bên cạnh chế độ ăn, Kỳ Duyên tập cardio (chạy bộ, nhảy dây, đạp xe) để đốt cháy calo dư thừa, xuống mỡ toàn thân kết hợp các bài tập cho từng vùng cơ để cải thiện độ săn chắc. Để tránh bị to bắp chân khi chạy bộ, người đẹp 9X thường chạy nhanh, ổn định tốc độ và không sử dụng chế độ dốc cao trên máy tập.
Người đẹp cho biết: "Bình thường Duyên chạy ở tốc độ 8.0, mỗi lần chạy từ 10-12 phút/lần. Sau đó sẽ đi bộ từ 3-5 phút và bắt đầu chạy tiếp. Và mình cứ làm liên tục như thế để ra mồ hôi. Sau khoảng 45 phút thì Duyên sẽ ngừng quá trình Cardio của mình. Và trong suốt quá trình chạy sẽ không chạy dốc, độ dốc luôn để ở mức 0.0, chủ yếu là chạy nhanh và chạy bền".
