Phụ nữ luôn cố gắng để đẹp lên, muốn bản thân phải toàn diện về mọi mặt. Trong vấn đề vóc dáng cũng vậy, chắc hẳn ai cũng muốn sở hữu một thân hình quyến rũ, nhưng việc này không hề dễ. Có nhiều nguyên nhân để khiến thân hình của chị em trở nên quá khổ như là chế độ ăn không hợp lý, thường xuyên thức khuya, hay bị căng thẳng,... và cũng có cách để kiểm soát cân nặng, cách chúng tôi muốn nói đó là chị em có thể thực hiện các bài tập sau đây mỗi ngày, không tốn nhiều thời gian nhưng hiệu quả thì trên cả tuyệt vời.
1. Nằm đá chân cắt kéo
Bài tập đầu tiên muốn giới thiệu với chị em là bài tập nằm đá chân cắt kéo, ở bài tập này chị em sẽ cảm nhận vùng bụng mình nóng lên cũng như 2 bắp đùi sẽ có cảm giác mỏi, chị em yên tâm đây là lúc năng lượng đang được đốt cháy. Những người muốn cải thiện tim mạch cũng có thể thực hiện bài tập này.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
- Chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa, 2 tay thả lỏng theo thân người, 2 chân để thẳng đặt sát nhau.
- Nhấc 2 chân lên khỏi mặt đất, cố gắng siết cơ bụng và cơ đùi để giữ chân trên cao.
- Di chuyển chân lên xuống trong vòng 15 lần rồi để chân xuống thư giãn sau đó tiếp tục nhấc chân lên và thực hiện tiếp.
Thực hiện bài tập trong 5 phút mỗi ngày.
2. Gập bụng ngược
Bài tập gập bụng ngược sẽ tác động chủ yếu đến các cơ vùng bụng do quá trình gập người lên xuống. Cải thiện cột sống rất tốt với những người đang có vấn đề như đau lưng và đây cũng được xem là một trong những bài tập chuyên trị mỡ bụng dưới.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
- Chị em nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó cong chân lên tạo thành góc vuông. Hai tay để chạm đất.
- Bắt đầu dùng lực kéo đầu gối về phía trên nhiều nhất có thể, chân và hông hướng lên trần nhà.
- Mỗi hiệp thực hiện 15 lần, sau đó tạm dừng rồi cứ tiếp tục.
Thực hiện bài tập trong 5 phút mỗi ngày.
3. Chùng chân đá trực diện
Chị em nào muốn săn chắc cơ đùi, rèn luyện chân, tạo sức mạnh cho đùi và muốn vòng 3 đẫy đà hơn thì đây là bài tập lý tưởng. Các bước thực hiện làm như sau:
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
- Khụy gối, một chân đưa về phía sau, chân trước vuông góc với mặt sàn.
- Bước chân sau về trước đồng thời dùng lực vung chân mạnh để tạo thành một cú đá. Lúc này chân trụ đứng thẳng.
- Mỗi chân thực hiện 15 lần 1 hiệp sau đó đổi bên. Mỗi ngày dành ra 5 phút cho bài tập này chị em nhé.
4. Động tác leo núi
Đây là bài tập mô phỏng lại động tác leo núi, rất hiệu quả trong quá trình làm nóng cơ thể và đốt cháy năng lượng. Thông qua bài tập này chị em còn rèn luyện cho mình cơ thể dẻo dai khi lực tác động ở bài tập này phân bố đều khắp cơ thể, tạo sự linh hoạt cho đôi chân và sự rắn chắc cho đôi tay. Vùng bụng cũng là nơi bài tập này phát huy công năng làm giảm mỡ thừa.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
- Bắt đầu trong tư thế hít đất, 2 tay chống người cao lên, 2 chân thẳng, tiếp đất bằng mũi chân.
- Kéo gối trái về phía trên thật căng sau đó trả về vị trí đầu và đổi bên chân.
- Mỗi hiệp chị em tập khoảng 15 lần sau đó nghỉ 30 giây rồi tiếp tục. Mỗi ngày thực hiện 5 phút.
5. Động tác đạp xe
Với bài tập này chị em sẽ kích hoạt sự vận động tối đa của vùng bụng do quá trình siết cơ giữ thăng bằng cho cơ thể. Ngoài vùng bụng thì một số bộ phận như cơ đùi, cơ hông cũng được tác động mạnh mẽ.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
- Nằm thẳng trên sàn, đặt 2 tay sau gáy, 2 chân thẳng.
- Bắt đầu nhấc 2 chân lên, tay cũng đỡ đầu lên, chỉ chừa lại phần lưng và mông tiếp đất.
- Lần lượt co duỗi chân như lúc chị em đạp xe đạp. Chân trái thu về trên thì chân phải thẳng và ngược lại.
Mỗi bên chị em thực hiện 15 lần sau đó dừng lại khoảng 30 giây thì tiếp tục. Tập luyện trong 5 phút.
6. Chống tay lên ghế phẳng
Bài tập này có tác dụng rèn cơ tay, cơ chân linh hoạt và tác động tích cực vào việc đốt cháy calo vùng bụng. Thực hiện bài tập theo các bước sau đây:
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
- Đặt 2 tay lên băng ghế hoặc chị em cũng có thể chọn 1 chiếc ghế có độ bám chắc.
- Để 2 chân phía bên phải của băng ghế, sau đó cong chân dồn sức bật qua bên trái, tay đồng thời bám ghế để giữ thăng bằng, lưng thẳng.
- Chị em thực hiện mỗi hiệp 20 lần nhảy, sau đó dừng lại nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục. Mỗi lần tập luyện trong khoảng 5 đến 7 phút.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện chị em cố gắng giữ lưng thẳng, đồng thời kết hợp với lực tay để nâng người qua lại thuận tiện nhất.
7. Cua chạm mũi chân
Theo nhận xét, bài tập cua chạm mũi chân là một trong những bài tập có độ khó tương đối cao cũng vì thế bài tập này tác động một lực rất lớn vào các cơ vùng bụng, tăng cường mở rộng qua cơ đùi, lực tay. Ngoài ra đây còn là bài tập hỗ trợ quá trình trao đổi chất cho những chị em muốn da dẻ hồng hào.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
- Ngồi trên thảm hoặc trên sàn sau đó từ từ gập đầu gối vuông góc, đồng thời ngửa người ra sau, dùng 2 bàn tay chống cơ thể và nâng hông lên.
- Nâng chân phải, đồng thời đưa tay trái lên để chạm vào mũi chân phải. Cơ bụng siết chặt, dồn trọng tâm vào tay và chân trụ để giữ thăng bằng.
- Thả tay và chân trời về vị trí cũ rồi đổi bên thực hiện.
Mỗi hiệp chị em thực hiện 16 lần chạm sau đó nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục. Tập luyện mỗi ngày 5 phút.
Giảm mỡ không khó, cái khó nằm ở việc chị em có cố gắng để tập luyện hay không. Quá trình giảm cân rèn luyện cơ thể cần phải kết hợp với ăn uống khoa học và duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày. Chúc chị em thành công và nhận về kết quả như ý.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1