Hiển nhiên đã gọi là ‘phái đẹp’ thì chị em nào cũng muốn mình luôn được trẻ trung, xinh tươi mọi lúc mọi nơi phải không nào? Tuy nhiên, để duy trì sự tươi trẻ, nét đẹp vốn có đặc trưng của phái đẹp thì mọi người đừng bỏ qua vấn đề cân bằng nội tiết tố nữ (hay còn gọi là estrogen) nhé.
Estrogen cũng chính là nhân tố quyết định, góp phần tạo ra những đặc trưng nổi bật ở phái nữ như giúp ngực nở, eo thon, thân hình quyến rũ…
Ngoài ra, estrogen còn góp phần đem lại cho phụ nữ làn da mịn màng, tươi tắn và hồng hào hơn, hạn chế các vết nhăn, nám trên khuôn mặt, từ đó chị em mình sẽ trẻ lâu, không bị kém sắc, lão hóa sớm.
Đối với sinh lý, nội tiết tố nữ lại đóng một vai trò quan trọng trong việc hoàn thiện chức năng sinh lý của cổ tử cung, tuyến vú, âm đạo, tử cung, buồng trứng…Nó giúp chị em tăng khả năng trong chuyện ‘phòng the’, đồng thời giúp tỷ lệ thụ thai cao hơn.
Tuy nhiên, do vấn đề sinh nở, tuổi tác, sử dụng thuốc tránh thai, căng thẳng/ stress kéo dài hay lối sống sinh hoạt không điều độ, sử dụng chất kích thích… dễ khiến nội tiết tố nữ bị suy giảm mạnh, mất đi nhanh chóng theo thời gian. Vì vậy quá trình chăm sóc sức khỏe thì các chị em cần chú ý vấn đề cân bằng nội tiết tố nhé.
Chế độ dinh dưỡng và vận động để cân bằng nội tiết tố
Việc duy trì nội tiết tố dồi dào, cân bằng giúp chị em tận hưởng cuộc sống thêm vui vẻ, khỏe mạnh. Do đó, khi thấy cơ thể xuất hiện các dấu hiệu rối loạn nội tiết tố như rụng tóc, da nám, tàn nhang, mất đàn hồi, kinh nguyệt rối loạn, mắc bệnh phụ khoa, cơ thể nóng bức, khó chịu… thì chị em có thể áp dụng những cách sau, thông qua dinh dưỡng và vận động để cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả:
- Tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc có thể giúp cân bằng lại hormone;
- Ăn đủ lượng protein trong mỗi bữa ăn (tối thiểu 20-30 gram protein mỗi bữa);
- Chăm sóc sức khỏe đường ruột bằng cách ăn nhiều chất xơ, rau củ, ăn sữa chua, uống đủ nước, ăn chậm nhai kỹ…
- Giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày để không tăng cân, tránh béo phì, tiểu đường;
- Tiêu thụ chất béo lành mạnh có trong các loại thực vật và động vật như trứng, quả và dầu thực vật, hạt vỏ cứng, quả bơ, cá có dầu (cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi), các loại hạt…
- Ăn nhiều chất xơ vì chúng chứa nhiều diệp lục, khoáng chất, vitamin sẽ hỗ trợ máu giúp làm giảm sự căng thẳng, đào thải estrogen có hại ra khỏi cơ thể;
- Duy trì giấc ngủ ổn định, chất lượng, tránh thức khuya, căng thẳng, giữ tinh thần yêu đời, lạc quan;
- Có thể thử chế độ ăn Địa Trung Hải (Khẩu phần ăn sẽ tăng các thành phần có lợi cho sức khỏe như cá, rau, củ, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Giảm các thành phần như thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa, đồ ngọt).
- Các chất kích thích, cồn, cafein
- Đồ ăn ngọt
- Đồ dầu mỡ
Top thực phẩm nên ăn để cân bằng nội tiết tố nữ
- Quả bơ
- Táo
- Bông cải xanh
- Trứng
- Yến mạch
- Hạnh nhân
- Đậu nành
- Hạt lanh
- Sữa, sữa chua
- Ức gà
- Tôm
- Cá béo (cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu) có chứa nguồn axit béo omega-3 tốt nhất cho cơ thể.
Ngoài ra, chị em còn có thể bổ sung các loại thực phẩm này để giúp sản sinh nội tiết tố như cà rốt, tỏi, chanh, đậu hũ, rau diếp, bắp cải, khoai lang, rong biển… Hoặc sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp sản sinh Estrogen dựa theo kiến nghị của bác sĩ nhé.
Tạm kết
Tóm lai, nội tiết tố là hormone quan trọng nhất với tất cả chị em phụ nữ. Nó được xem như là ‘chìa khóa vàng’ trong việc bảo vệ sức khỏe, và duy trì nét thanh xuân rạng ngời của người phụ nữ.
Chế độ dinh dưỡng sẽ đóng vai trò vô cùng quan trọng để cải thiện tình trạng rối loạn hormone nội tiết tố. Chị em hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn chế độ dinh dưỡng thật khoa học và lành mạnh, kết hợp với việc tập luyện thể thao điều độ để cân bằng nội tiết tố, có sức khỏe tốt nhé. Chúc chị em luôn tươi vui, khỏe đẹp từ trong ra ngoài!
