Nể phục người đàn ông 62 tuổi thực hiện động tác Plank trong hơn 8 tiếng, hội chị em trầm trồ không ngớt

Cựu lính thủy đánh bộ George Hood chứng minh tuổi tác chỉ là con số khi vừa phá vỡ kỷ lục Guinness plank liên tục suốt hơn 8 tiếng khiến nhiều chị em đứng ngồi không yên.

Cụ thể, mới đây hàng loạt hình ảnh của cựu Hải Quân người Mỹ 62 tuổi đã phá vỡ kỷ lục plank lâu nhất thế giới và kỷ lục của chính mình vào năm 2011 với con số ấn tượng 8 tiếng, 15 phút và 15 giây được chia sẻ rầm rộ trên các diễn đàn khiến hội chị em há hốc mồm không tin vào kết quả. Quả thật đây là một con số vô cùng khủng đối với một cụ ông 62 tuổi và một động tác khó nhằn như thế này.

hình ảnh

Với quyết tâm phá vỡ kỷ lục cũ, ông George Hood đã nỗ lực tập luyện trung bình mỗi ngày 7 tiếng đồng hồ suốt 18 tháng. Bên cạnh đó, ông còn chia sẻ thêm bí quyết để ông có được cơ thể săn chắc và độ bền để plank được lâu như thế. Cụ thể ông tập mỗi ngày 4-5 tiếng tư thế plank, 700 lần chống đẩy, 2000 lần gập bụng, 500 lần tập chân đùi leg squat. Để tập thân trên và tay, ông tập gần 300 lần tạ cuốn tay một ngày. Ảnh minh họa. Nguồn Internet

hình ảnh

Theo Tổ chức Guinness thế giới ông đã hoàn thành xấp xỉ 2.100 giờ đồng hồ plank trước khi tham gia sự kiện thi đấu này. Với tinh thần đam mê thể dục thể thao nên ông George Hood sở hữu một body săn chắc mà chưa chắc các nhiều người có được. Ông còn được mệnh danh sở hữu cơ bụng bằng thép bởi không chút mỡ thừa và rất “cứng”. Ảnh minh họa. Nguồn Internet

hình ảnh

Sau khi kỷ lục được chính thức thiết lập, hình ảnh của cụ ông 62 tuổi được các con “nghiện” làm đẹp truyền tay nhau khắp nơi trong các hội nhóm để lấy làm động lực. Có đến hàng ngàn bình luận dưới những bài viết ngưỡng mộ cũng như khen ngợi về khả năng “siêu nhiên” của cụ ông đến nổi có người vào nhận làm sư phụ. Ảnh chụp màn hình

hình ảnh

Trước con số ấn tượng trên 8 tiếng đồ hồ nhiều người cũng thắc mắc tại sao cụ ông có thể làm được bởi đối với “dân mê plank” thì chắc hẳn ai cũng biết động tác này khó đến mức nào. Có người được nhiều lắm khoảng 6 phút và người ít nhất thì được vài giây cho đến 1 phút là bủn rủn tay chân. Ảnh chụp màn hình

Plank là một động tác đơn giản được hầu hết dân thể thao hiện tại rất ưa chuộng. Theo các chuyên gia thể hình, plank là bài tập có các động tác thực hiện vô cùng đơn giản, dễ áp dụng nhưng lại mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Cụ thể, khi tập plank đúng cách, chuẩn kỹ thuật, thường xuyên và có cho mình một chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý thì plank sẽ đem đến những hiệu quả giảm cân giữ dáng đến không ngờ.

GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

hình ảnh

Đơn giản khi tập plank thì nó ép cơ thể chúng ta phải siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ im tư thế được nhất và từ đó giúp cho cơ bụng thẳng cùng cơ sườn ngang đốt mỡ thừa. Tập plank lâu dài sẽ khiến các cơ quan khu vực này săn chắc lại và từ đó đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng tối ưu. Ảnh minh họa. Nguồn Internet

GIÚP ĐỐT MỠ THỪA NHANH CHÓNG

hình ảnh

Bài tập plank có tính kháng lực và giữ thăng bằng rất cao. Tất cả các nhóm cơ bắp chính quanh bụng bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài và cả cơ mông đều tham gia hoạt động vì vậy chúng đều được cải thiện. Chúng ta sẽ cảm nhận được vùng bụng nóng lên từng ngày và đó chính là quá trình đốt cháy mỡ thừa bọc ngoài mỗi bó cơ. Điều này giúp vùng hông được săn chắc và giúp định hình đường cong cho cơ thể tốt hơn. Ảnh minh họa. Nguồn Internet

PLANK GIÚP CẢI THIỆN TƯ THẾ

hình ảnh

Mỡ thừa hay cấu trúc cơ thể không cân bằng sẽ dẫn đến sai lệch tư thế. Cong vẹo cột sống là vấn đề thường gặp và gây nên nhiều khó khăn nguy hiểm cho cơ thể cũng như sức khoẻ của chúng ta. Bài tập plank sẽ cải thiện tối đa vấn đề này giúp tư thế dáng được chuẩn đẹp hơn. Duy trì tập luyện đều đặn bạn sẽ có một tư thế vững chắc khi cao tuổi. Ảnh minh họa. Nguồn Internet

ĐẨY MẠNH QUÁ TRÌNH TRAO ĐỔI CHẤT

Bài tập plank có công dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân làm săn chắc cơ bắp. Đây cũng là nguyên nhân khiến hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Từ đó giúp cơ thể hấp thụ được các dinh dưỡng tốt và đẩy lùi tình trạng béo phì cũng như các vấn đề nguy hại về sức khỏe khác. Dù bài tập plank có cường độ vận động ít hơn so với thể dục nhịp điệu hay chạy bộ nhưng lại giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn từ đó giảm thiểu lượng mỡ thừa tích tụ.

Hiện nay động tác plank có rất nhiều biến thể để phù hợp với nhu cầu tập của từng người. 5 động tác plank biến thể dưới đây sẽ cực hiệu quả cho phái đẹp trong việc giảm mỡ giúp cơ bụng săn chắc và nâng vòng 3 chỉ với vài phút mỗi ngày.

PLANK LEO NÚI

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Động tác này không chỉ giúp cải thiện vòng bụng mà còn tác động vào nhóm cơ mông, giúp cải thiện vòng 3 cực kỳ hiệu quả.

Chống tay giữ người theo tư thế plank cao

Chân không giữ cố định mà con lên hạ xuống mô phỏng động tác leo núi

Làm chậm rãi đều đặn từng chân để động tác tác động sâu hơn và vùng cơ bụng dưới, cơ mông và cơ đùi.

PLANK ĐÁ CAO

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Đây là động tác nâng cao của plank leo núi, thay vì phần chân chỉ co lại và mô phỏng việc leo núi thì chị em sẽ thay thế bằng cách đá cao chân về phía sau rồi hạ xuống và sang ngang, đều đặn mỗi bên và tập khoảng 45-60 giây mỗi hiệp. Nâng chân cao sẽ giúp vòng 3 được nâng cao, săn chắc hơn.

PLANK “NGƯỜI NHỆN”

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Tương tự như plank leo núi nhưng động tác này giữ ở tư thế plank thấp chống khủy tay

Chân co duỗi sang hai bên chứ không hướng vào vùng bụng

Động tác này giúp làm đầy phần lõm hai bên mông, định hình lại cơ bụng hai bên eo tạo độ thắt cho vòng eo.

PLANK NÂNG CHÂN

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Tư thế này cũng tương tự như plank cơ bản, chỉ khác một chút là ở động tác giơ một chân lên và giữ yên khoảng 10-15 giây và đổi bên. Động tác này giúp săn chắc phần cơ đùi và cơ mông, giảm tình trạng chảy xệ ở vòng 3.

PLANK XOAY HÔNG

hình ảnh