Vào độ tuổi 60, vị bác sĩ người Nhật này đã thành công giảm được tận 24kg mà vẫn giữ được cơ thể khỏe mạnh, cường tráng. Những tưởng phải áp dụng phương pháp cao siêu, khó nhằn để giảm được số cân nặng ngoài ý muốn thế nhưng hóa ra phương pháp giảm mỡ của vị bác sĩ già chỉ là áp dụng công thức ăn uống của học sinh tiểu học, nghe có vẻ lạ tai quá nhỉ.
Vào tuổi trung niên, quá trình tích mỡ thừa sẽ diễn ra nhanh hơn bởi hoạt động đốt cháy cholesterol suy yếu dần. Từ đó cũng sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe cho chị em. Tuy nhiên, ở độ tuổi 60, vị bác sĩ người Nhật You Nengjun đã giảm được tận 24kg như một điều ngoài sức tưởng tượng, nhờ vậy sức khỏe cũng được cải thiện rõ rệt.
Được biết, vào 4 năm về trước bác sĩ người Nhật You Nengjun nhận thấy mình đang ở giai đoạn tiền tiểu đường. Cụ thể ông phát hiện bản thân bị thừa cân, bụng to và nặng đến 78kg, chỉ số BMI cũng ngoài 30. Ngoài ra, lượng đường trong máu lúc đói của ông lên gần 100mg/dL (chỉ số trên 100 được coi là mắc bệnh tiểu đường).
Bắt đầu từ lúc đó, ông đã quyết tâm thay đổi chế độ ăn uống, để vừa có thể giảm đi mỡ thừa trong cơ thể vừa cải thiện được sức khỏe tốt hơn. Trong vòng 4 năm ròng rã, nhờ thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện thể dục, ông đã giảm được 24kg, lượng mỡ trong cơ thể hiện tại chỉ còn 18%.
Ảnh: Internet
Trong một chương trình truyền hình tại Nhật, bác sĩ You đã không ngần ngại chia sẻ về chế độ ăn uống giúp cải thiện vấn đề cân nặng và sức khỏe của mình. Theo bác sĩ, để giảm được số cân nặng lên đến hàng chục, ông đã phải áp dụng chế độ ăn tiểu học.
CHIA KHẨU PHẦN ĂN
Ông cho biết, tất cả các đồ ăn trong bữa đều được bày vào một chiếc đĩa có chia ngăn, tỉ lệ sẽ là 6 phần rau, 3 phần protein, 1 phần đường bột (khoảng 1/4 bát cơm). Các loại trái cây chứa nhiều đường nên được ăn kèm cùng rau.
Ảnh: Internet
Phương pháp chia khẩu phần ăn như bác sĩ You Nengjun sẽ giúp người ăn biết được mình đã ăn những gì, với tỷ lệ bao nhiêu. Nó giống như khay ăn của học sinh tiểu học, được chia thành 3 ngăn nhỏ bằng nhau và 1 ngăn lớn. Ngăn lớn sẽ chứa nhiều rau, 2 ngăn nhỏ dành cho thịt cá, đậu, trứng, tôm và 1 ngăn còn lại là tinh bột.
CHẾ ĐỘ ĂN NHIỀU ĐẠM
Ảnh: Internet
Chế độ ăn nhiều đạm sẽ giúp đốt cháy mỡ tốt hơn. Sử dụng một lượng nhỏ tinh bột giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể. Với chế độ ăn ít đường bột, để không bị đói, nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, kiều mạch, khoai lang... vì chúng nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no. Nếu ăn cơm trắng, chỉ nên ăn 1/4 bát trong một bữa và tăng cường thêm lượng rau xanh.
VỀ CÁCH NẤU ĂN
Ảnh: Internet
Hãy tránh sử dụng nhiều dầu mỡ (tức là hạn chế các món chiên, rán) và cố gắng chọn cách hấp, luộc; nên dùng ít nước sốt. Ngoài ra, cũng nên tránh xa các loại đồ uống có đường, hoa quả chỉ sử dụng từ 100-200 gram, không uống nhiều nước ép trái cây. Nguyên nhân là do ăn quá nhiều trái cây thì lượng đường sẽ tiếp tục tăng cao vừa gây hại cho cơ thể vừa khiến chị em ăn nhiều hơn.
VỀ TẬP LUYỆN
Bác sĩ cũng tiết lộ, khị bị thừa cân, ông không có thói quen tập thể dục. Bởi thế vào giai đoạn đầu của quá trình tập luyện để giảm cân, ông thường xuyên bị ngã khi chạy. Sau đó, ông điều chỉnh cách tập luyện cho phù hợp với tình hình sức khỏe của mình, bắt đầu từ chậm đến nhanh, từ dễ đến khó và tạo thói quen tập luyện đều đặn. Từ đó, ông đã dần làm quen và cải thiện khả năng khi tập luyện.
Bác sĩ You chủ yếu tập các động tác cơ bản và mở rộng của squat. Ngoài ra, ông còn tập các bài thể dục nhịp điệu ngắt quãng cường độ cao, với thời gian tập 30 giây và nghỉ 10 giây hoặc cường độ thấp hơn tập 50 giây nghỉ 15 giây. Các bài tập này giúp ông cải thiện chức năng tim phổi.