Chỉ cần 10 phút thực hiện các động tác dưới đây sau 2 tuần chăm chỉ là chị em sẽ có ngay eo thon dáng chuẩn cực tự tin rồi nhé.
Mùa hè chính là thời điểm chị em chuẩn bị sắm sửa váy áo để có thể thoải mái thả dáng trên biển, bởi thế, vóc dáng cân đối chính là điều mà nhiều người mong muốn nhất lúc này. Bên cạnh việc ăn uống khoa học để giảm cân tiêu mỡ, mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 10 phút để tập những động tác cơ bản tác động vào vòng bụng là chị em có thể giảm size vòng eo nhanh gọn. Vấn đề nằm ở sự kiên trì của bản thân, eo thon bụng phẳng chắc chắn sẽ chẳng có gì là khó khăn nữa.
ĐỘNG TÁC 1: Tạo đường thắt eo
Bước 1: Mở 2 chân rộng bằng vai, một bên kiễng chân, cong đầu gối, đồng thời đưa tay cùng bên lên cao.
Bước 2: Chân còn lại cong đầu gối và đẩy hông lên cao.
Bước 3: Bắt đầu động tác đưa tay xuống và chân trở về tư thế thẳng. Khi thực hiện động tác, có thể tưởng tượng dùng sức của phần eo đẩy ra ngoài, thực hiện lặp lại động tác trong 40 giây.
Chị em chỉ cần lắc hông đẩy eo trong vòng 40 giây, động tác dứt khoát sẽ tác động trực tiếp vào đường thắt eo. Nếu tập đúng như hướng dẫn bạn sẽ cảm nhận được vòng bụng và đường hông khá căng, mỏi.
ĐỘNG TÁC 2: Đứng vặn mình
Bước 1: Đứng thẳng người, tay thả lỏng, chân dang rộng bằng vai.
Bước 2: Hai tay đưa lên cao hướng lên trời rồi xoay người 45 độ về bên trái, chân trái nâng cao một góc 90 độ, đồng thời hạ tay xuống ngang hông và đánh tay mạnh về phía sau.
Bước 3: Di chuyển các động tác nhanh chóng và thực hiện đổi bên. Cứ thế lặp lại động tác trong vòng 5 phút.
Động tác này giúp độ thắt cho vòng 2. Động tác nâng chân hơi chéo và xoay eo để tác động thẳng vào vùng bụng. Từ đường thắt eo đến bụng dưới đều được tác động, cơ bụng sẽ được rèn luyện săn chắc và gọn gàng hơn.
ĐỘNG TÁC 3: Squat xoay eo
Bước 1: Mở rộng 2 chân, đưa 2 tay lên cao, hai bàn tay đan vào nhau rồi từ từ ngồi xổm theo tư thế squat.
Bước 2: Lần lượt xoay người về bên trái, sau đó xoay về lại tư thế thẳng lưng rồi tiếp túc xoay ngườ về bên phải, lặp lại động tác trong 40 giây.
Không chỉ giúp vòng eo thêm săn chắc, động tác này còn tác động vào bắp đùi, bắp tay và khung vai. Động tác khụy gối vươn người sẽ siết lấy vòng eo. Thực hiện đều đặn khoảng 40 giây, động tác còn tác động vào vòng 3 để chị em thêm tự tin với đường cong.
ĐỘNG TÁC 3: Gập người xoay eo
Bước 1: Mở rộng 2 chân và 2 cánh tay.
Bước 2: Sau đó xoay eo về bên trái, chân trái khụy gối, cánh tay hướng ra trước chạm vào chân trái, cánh tay trái kéo ra sau, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Bước 3: Tiếp tục thực hiện sang hướng ngược lại, lặp lại động tác trong 40 giây.
Lưu ý: Khi tập chị em sẽ cảm nhận rõ vòng bụng và eo được tác động, căng và khá mỏi.
ĐỘNG TÁC 4: Đưa tay nghiêng người
Bước 1:Nâng cánh tay cao ngang vai, gập cánh tay sao cho ngón tay đặt ngang tai.
Bước 2: Đưa 1 tay ra sau lưng, sau đó trở về tư thế ban đầu, tiếp tục đổi bên, thực hiện lần lượt tái phải trong vòng 40 giây.
Trong khi thực hiện động tác này, hãy nhớ luôn giữ đầu, chân luôn thẳng và đứng vững.
ĐỘNG TÁC 5: Khụy gối nghiêng người
Bước 1: Gập khuỷu tay và xếp chồng 2 tay lên nhau, đặt ngang ngực.
Bước 2: Xoay eo sang trái và phải rồi lặp lại động tác như vậy trong 40 giây.
ĐỘNG TÁC 6 : Tay chạm bắp chân
Bước 1: Mở rộng chân, giữ tư thế đứng tấn, tiếp theo để 2 tay lần lượt chạm vào bắp chân trái và phải.
Bước 2: Thực hiện lặp lại động tác này trong 40 giây.
Khi thực hiện động tác này cần giữ yên phần thân dưới, dùng lực từ chuyển động của cánh tay và thân trên để siết chặt vùng eo, giúp eo thon gọn.
ĐỘNG TÁC 7: Siết chặt vùng lưng
Ngoài việc tập eo, động tác này còn rất hữu ích để rèn luyện cơ tay và cơ lưng.
Bước 1: Đưa 2 tay lên, đồng thời ép eo sang phải, gập khuỷu tay phải đưa về phía sau cơ thể rồi đổi sang bên trái.
Bước 2: Sau đó gập khuỷu tay, ép chặt 2 cánh tay vào lưng, từ từ về lại tư thế ban đầu.
ĐỘNG TÁC 8: Kéo 2 tay và siết eo
Bước 1: Mở rộng chân, đưa tay lên trước ngực và kéo tay về phía sau bên phải, đồng thời nhấc chân phải kéo sang bên trái ngực.
Bước 2: Hạ xuống trở lại vị trí ban đầu và thực hiện về hướng ngược lại.
ĐỘNG TÁC 9: Nâng cao chân, gập cánh tay và kéo về phía bụng dưới
Bước 1: Gập 2 cánh tay, khi đưa tay xuống thì thu người lại.
Bước 2: Đưa 1 chân lên cao ngang ngực rồi từ từ hạ xuống, thực hiện động tác này chị em sẽ thấy cảm giác cơ bụng bị co ép lại.