Làn da của phụ nữ sau tuổi 30 bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như vết chân chim, thâm nám, nếp nhăn, da chùng nhão do collagen và estrogen trong cơ thể bắt đầu giảm dần. Càng lớn tuổi quá trình lão hóa sẽ càng bị đẩy nhanh hơn do thiếu hụt 2 nguồn "dinh dưỡng màu mỡ" cho làn da. Do đó, chị em hãy cải thiện vấn đề này bằng cách chọn lọc những thực phẩm cung cấp dồi dào 2 nguồn dinh dưỡng này để cơ thể luôn trẻ khỏe dù là bao nhiêu tuổi đi nữa.


 


ĐẬU NÀNH

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Nhiều người nghĩ rằng collagen thường tập trung vào thịt, trên thực tế thì trong các loại đậu rất giàu collagen. Hầu hết các loại đậu có chứa progesterone và estrogen có công dụng điều tiết theo hai hướng, có hiệu quả cải thiện tuần hoàn cho cơ thể, là một trong những thực phẩm rất phù hợp đối với phụ nữ. Đậu nành là loại thực phẩm có chứa genistein - một hợp chất sản sinh ra collagen và ngăn ngừa các enzyme gây lão hóa da rất tốt. Vì thế, hầu hết các sản phẩm làm từ đậu nành đều có thể giúp bạn bổ sung thêm collagen, hỗ trợ quá trình làm đẹp da rất tốt.

ĐẬU ĐEN

Hạt đậu đen tuy nhỏ nhưng bên trong lại chứa giá trị dinh dưỡng rất cao. Trung bình trong 17mg hạt thì sẽ chứa khoảng 100g vitamin E – là một trong những nguyên tố vi lượng quan trọng có thể thúc đẩy sản xuất hormone giới tính.

hình ảnh

Ngoài ra, thành phần anthocyanin có trong đậu đen có đặc tính chống oxy hóa mạnh, có thể chống lại các gốc tự do, giảm nếp nhăn da và tăng độ đàn hồi cho da. Những thành phần trong đậu đen mà quý giá nhất đối với chị em phụ nữ đó chính là isoflavone – 1 estrogen tự nhiên giúp làm tăng lượng estrogen trong cơ thể và trì hoãn sự lão hóa. Ảnh minh họa. Nguồn Internet 

QUẢ LỰU

hình ảnh

Ăn lựu rất nhiều nhưng có lẽ chị em chưa biết loại quả này chính là "thần dược" dành cho phụ nữ. Lựu chứa vô vàn vitamin C, vitamin E, beta caroten, kẽm, selen và polyphenol, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây lão hóa, các bệnh tim mạch, bệnh Alzheimer và thậm chí cả bệnh ung thư. Ảnh minh họa. Nguồn Internet. 

CÁC LOẠI QUẢ CÓ MÚI

hình ảnh

 Ảnh minh họa. Nguồn Internet. 

Vitamin C được coi như “nguyên liệu” cần thiết trong quá trình sản xuất pro-collagen (tiền chất của collagen). Vfa nguồn vitamin C dồi dào nhất sẽ có trong các loại quả có múi như bưởi, cam, canh, quýt,… Theo nghiên cứu, 1 quả cam trung bình chứa khoảng 70mg vitamin C. Trong khi đó phụ nữ được khuyến nghị hàng ngày là nên dung nạp là khoảng 75mg.

RAU CẢI XANH ĐẬM

Các loại rau có màu xanh đậm như bắp cải, măng tây, rau bina, bông cải... dù không phải là thực phẩm chứa nhiều collagen nhưng lại rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể cực kỳ tốt.

hình ảnh

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, các loại chất có trong nhóm rau xanh đậm màu không những kích thích sản xuất collagen dồi dào mà còn giúp cơ thể sử dụng collagen hiệu quả, trung hòa các gốc tự do, đẩy lùi các nguyên nhân gây lão hóa da.  Ảnh minh họa. Nguồn Internet. 

TỎI

Trong tỏi chứa các hợp chất lưu huỳnh như allicin giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra trong tỏi có chứa chất sulfur (lưu huỳnh) - một chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể.

hình ảnh

Bên cạnh đó, tỏi còn chứa hợp chất làm sáng khỏe mắt, đồng thời tái tạo phần collagen bị hư tổn. Do đó, bạn nên bổ sung tỏi vào bữa ăn hàng ngày trong các món như xào, nấu, chiên… để vừa tăng hương vị vừa có thể bổ sung thêm thành phần kích thích collagen trong cơ thể. . Một số nghiên cứu cho thấy tỏi có thể ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong máu.  Ảnh minh họa. Nguồn Internet. 

ĐẬU PHỤ

hình ảnh

 Ảnh minh họa. Nguồn Internet. 

Vì đậu phụ được làm từ đậu nành nên đây cũng là một lựa chọn tốt để cung cấp collagen cho da. Bởi trong đậu phụ có chứa lượng genistein nhất định, có tác dụng sản sinh collagen. Ngoài ra, chúng cũng chứa rất nhiều isoflavone – một loại phytoestrogen giúp sản xuất estrogen hiệu quả.