Bên cạnh việc chi khối tiền để làm đẹp, bổ sung collagen bằng các loại thức uống, thực phẩm chức năng thì chế độ ăn uống cũng giúp ích rất nhiều trong việc làm chậm quá trình lão hóa, giúp chị em giữ mãi nét thanh xuân.
Theo thời gian, khi bước sang tuổi U40, làn da của chị em bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hoá. Mặc dù đây là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, nhưng có những việc chúng ta có thể thực hiện để làm chậm lại quá trình này. Bên cạnh việc chi khối tiền để làm đẹp, bổ sung collagen bằng các loại thức uống, thực phẩm chức năng, chế độ ăn uống giúp ích rất nhiều trong việc làm chậm quá trình lão hóa.
Cụ thể trong chế độ ăn được nhắc đến ở bài viết này là việc bổ sung các loại trái cây ít đường, giúp chị em làm đẹp da từ bên trong, ngăn ngừa nếp nhăn. Bởi, mật ngọt thực sự chết “ruồi”, tất cả những thứ gì ngọt ngào đều sẽ khiến bạn phải trả giá một cách cay đắng. Nếu bạn nghiện đường, bạn sẽ già đi một cách nhanh chóng.
Dưới đây là một số loại quả ít đường mà chị em "hảo ngọt" nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để "chống già":
Bưởi
Trong 100g bưởi có chứa khoảng 60g vitamin C giúp ngừa lão hóa và làm sáng da. Bên cạnh đó, trong bưởi còn có chứa vitamin P hay flavonoids - chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa từ bên trong cơ thể. Bưởi còn là loại quả rất tốt cho quá trình giảm cân nhờ hàm lượng nước cao, ít kcal, giúp tạo cảm giác no lâu, giảm thiểu ăn vặt, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Dưa hấu
Mặc dù có hương vị ngọt ngào và thơm ngon nhưng dưa hấu tương đối ít đường. Một cốc dưa hấu thái hạt lựu cung cấp 9g đường. Mặc dù nhiều người cho rằng dưa hấu có xếp hạng chỉ số đường huyết cao nhưng nó có 92% là nước, chứa ít carbohydrate. Do đó được giới chuyên gia xếp vào nhóm có đường huyết thấp.
Loại quả này giàu nước và hàm lượng chất dồi dào còn rất hợp để dưỡng da căng mịn.
Kiwi
Trung bình trong 100g kiwi có chứa khoảng 83mg vitamin C, hàm lượng này cao hơn cam khoảng 1,5 lần. Ngoài ra, trong kiwi còn có chứa nhiều chất chống oxy hóa khác như vitamin E, carotenoid, lutein và zeaxanthin. Trong đó vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm sáng da, bảo trì collagen; vitamin E thúc đẩy khả năng chống lại tác hại của gốc tự do; các chất chống oxy hóa khác sẽ giúp nuôi dưỡng hàng rào bảo vệ da, giữ da sáng khỏe. Đây thật sự là loại quả này rất phù hợp để chị em thực hiện chế độ ăn ít đường.
Bơ
Bơ là loại trái cây ít đường cực kỳ bổ dưỡng. Một quả bơ chứa ít hơn 1g đường, cung cấp 9g chất xơ, giàu chất béo bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hàm lượng chất béo tốt trong bơ giúp da mềm mịn và tươi tắn. Ngoài ra, chị em cũng có thể dùng bơ để làm mặt nạ dưỡng da tại nhà cũng mang lại hiểu quả cực kỳ tốt.
Các loại quả mọng
Những loại quả mọng có lượng đường thấp hơn nhiều loại trái cây khác. Ví dụ như, hàm lượng đường trong một trái mâm xôi là 5g, dâu tây là 7g, việt quất là 7g. Các loại quả mọng cũng rất giàu chất xơ, polyphenol và vitamin, giúp làm đẹp da, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Đồng thời, những loại quả mọng này cũng rất giàu chất chống oxy hóa có thể thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp da, tóc, móng tay chắc khỏe và làm mờ vết chân chim.
Cam
Với hàm lượng hơn 50mg vitamin C cho mỗi 100g, cam cũng là loại quả giàu chất chống oxy hóa, rất tốt trong việc ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da. Trong cam còn có chứa zeaxanthin và lutein giúp giảm thiểu tổn thương của da do tia UV, tăng cường xây dựng cấu trúc tế bào, thúc đẩy tái tạo collagen và giữ da khỏe mạnh.
Mận
Cuối cùng, mận cũng là món ăn nhẹ tuyệt vời cho những chị em muốn ăn trái cây ít đường. Một quả mận chứa ít hơn 7g đường, 1g chất xơ, và 8% giá trị vitamin A khuyến nghị hàng ngày, giúp tăng khả năng chống oxy hóa, tăng liên kết các mô và tạo collagen, giúp da căng mịn, hạn chế xuất hiện nếp nhăn. Chuyên gia khuyên, khi mua mận, hãy chọn những quả mọng nước và có màu đậm.
