Buổi tối muốn giảm cân, chị em chỉ cần dùng 5 món sau đây là bảo đảm gầy đi nhanh chóng.
Vào bất kỳ bữa ăn nào trong ngày, chị em đều có thể tìm thấy cơ hội để kiểm soát cân nặng của mình và thu nhỏ vóc dáng. Đặc biệt nhất là vào bữa tối, nếu chọn đúng, chị em sẽ hạn chế được nguy cơ tăng cân, đốt cháy mỡ thừa mà vẫn không phải gặp tình trạng “chiếc bụng đói” cả đêm. Và dưới đây là 5 món các chuyên gia khuyên chị em nên ăn vào buổi tối để đấy nhanh quá trình đốt mỡ hơn.
1 - Salad rau
Hãy ăn tối bằng 1 dĩa salad rau xanh đơn giản, đây chính là mẹo nhỏ mà các chuyên gia khuyên chị em nên áp dụng để kiểm soát cân năng. Theo một nghiên cứu tại đại học bang Pennsylvania cho biết: việc lựa chọn bữa tối bằng salad sẽ giúp cơ thể giảm khoảng 12% lượng calo nạp vào. Ngoài ra, salad rau còn chứa lượng chất xơ dồi dào , giúp chị em no lâu hơn và từ đó giảm đi lượng tiêu thụ thêm calo mà không khiến cơ thể bị mất chất.
2 - Protein từ nạc
Protein là một trong những nguồn nguyên liệu cần có nhất trong chế độ về dáng của chị em. Đây cũng là nguồn nguyên liệu cần thiết trong thực đơn ăn uống lành mạnh. Các loại protein từ nạc bao bồm: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá, đậu phụ… là những thứ chị em nên bổ sung vào chế độ ăn của mình. Protein sẽ duy trì được cảm giác no lâu, từ đó giảm được lượng arbohydrates và chất béo nạp vào. Chưa kể, protein còn có khả năng duy trì cơ bắp, giúp chị em vừa có thể giảm cân mà vừa giữ được độ săn chắc của cơ thể.
3 - Các loại ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc nguyên cám không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là nguồn thực phẩm siêu hoàn hảo để hoàn thiện chế độ giảm cân của chị em. Các loại ngũ cốc nguyên cám như: gạo lứt, hạt quinoa, bánh mì đen, yến mạch,... chứa cực nhiều chất xơ, giúp chị em có cảm giác no nhanh hơn và cắt giảm được lượng calo nạp vào cơ thể. Không chỉ vậy, các loại ngũ cốc nguyên cám còn chứa lượng magie dồi dào, đây chính là công cụ giúp đẩy nhanh chuyển hóa chất béo, từ đó giảm được nguy cơ tăng cân hiệu quả.
4 - Bổ sung chất béo tốt
Các loại chất béo tốt như cá hồi, hạt lanh, quả óc chó… được xem là thực phẩm vàng trong làng giảm cân bởi chúng sẽ giúp làm giảm lượng hormone ghrelin - một trong nhũng hormone mang lại cảm giác thèm ăn và tăng kích thích sản sinh peptide YY, cho cơ thể no nhanh chóng hơn. Khi bổ sung thêm các thực phẩm chứa chất béo tốt vào bữa tối, chị em sẽ kiểm soát được cảm giác đói cồn cào vào lúc nửa đêm, từ đó giảm được tình trạng ăn khuya và giảm cân hiệu quả.
Không chỉ vậy, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ còn cho biết, nếu ăn 2 bữa cá/tuần, không chỉ giảm được cân mà sức khỏe tim mạch còn được cải thiện. Vừa tốt cho sức khỏe lại vừa về dáng nhanh gọn, đây chính là nguồn nguyên liệu mà chị em không thể bỏ qua cho thực đơn buổi tối.
5 - Tráng miệng lành mạnh
Không phải là cứ ăn kiêng là chị em không được phép đụng đến các món tráng miệng đâu nhé. Nếu biết cách lựa chọn thực phẩm phù hợp, chị em vẫn có thể tha hồ ăn tráng miệng mà chẳng sợ lên cân đâu. Các loại thực phẩm như socola đen nguyên chất, bánh yến mạch, hoa quả và sữa chua Hy Lạp,.. là các món cực phù hợp cho chị em trong thời kỳ kiểm soát cân nặng luôn.
Theo chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Mackenzie Burgess tại bang Colorado, Hoa Kỳ: "Socola đen rất giàu chất xơ và acid béo tốt - hai chất dinh dưỡng tạo cảm giác no, không khiến bạn bị đói nhanh. Tỷ lệ cacao càng lớn thì càng tốt, điều này đồng nghĩa là chúng sẽ chứa ít đường và có nhiều chất xơ hơn". Bên cạnh đó, các loại quả mọng hay yến mạch cũng sẽ bổ sụng nhiều chất chống oxi hóa cho cơ thể giúp kiểm soát đường huyết, cân nặng và còn làm đẹp da.