1. Chứng sợ đi máy bay là gì?
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, về cơ bản, sợ đi máy bay là cảm giác cực kỳ sợ hãi hoặc hoảng loạn khi đi máy bay. Vậy nỗi sợ đi máy bay được gọi là gì? Thuật ngữ chuyên môn là chứng sợ không khí, nhưng nó còn được gọi là chứng lo âu khi bay.
Nếu bạn gặp các triệu chứng sau đây trước hoặc trong chuyến bay thì có thể bạn mắc chứng sợ đi máy bay. Các triệu chứng bao gồm:
- Đổ quá nhiều mồ hôi
- Đau bụng
- Buồn nôn
- Chóng mặt hoặc choáng váng
- Tim đập nhanh
- Hụt hơi
Những người mắc chứng sợ đi máy bay có thể cảm thấy sợ hãi và hoảng loạn tột độ về các yếu tố khác nhau của chuyến bay, như cất cánh, nhiễu loạn hoặc hạ cánh. Thống kê cho thấy, hàng không là hình thức di chuyển an toàn nhất. Nhưng khi bạn sợ đi máy bay, bạn không thể suy luận bằng trí óc. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, bạn thậm chí có thể biết rằng nỗi sợ hãi của mình là vô lý, nhưng bạn thấy mình không thể thoát khỏi sự lo lắng và sợ hãi. Đôi khi ý nghĩ hoặc dự đoán về chuyến bay cũng mãnh liệt như chính chuyến bay.
2. 5 cách giúp bạn vượt qua chứng sợ đi máy bay
Tìm ra cách vượt qua nỗi sợ đi máy bay là một quá trình mà bạn cần chia thành các bước có thể quản lý được.
- Xác định tác nhân kích hoạt nỗi sợ của bạn
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, đầu tiên bạn cần trả lời câu hỏi “Điều gì khi đi máy bay khiến bạn lo lắng?” Nó có thể là việc cất cánh và hạ cánh hoặc sự hỗn loạn hay không gian nhỏ hoặc bệnh tật trên máy bay.
Cơ thể và tâm trí của bạn có thể làm đủ mọi việc để đáp lại sự lo lắng. Bằng cách bắt đầu hiểu cách thức hoạt động của sự lo lắng và loại tình huống nào gây ra những cảm giác đó, bạn có thể bắt đầu cho việc học cách đối phó với nỗi sợ đi máy bay.
- Tìm hiểu về an toàn chuyến bay
Máy bay tạo ra những tiếng động lạ và ồn ào có thể khiến bạn lo lắng. Nhưng máy bay được chế tạo để xử lý các trường hợp khẩn cấp và được trang bị cho rất nhiều tình huống khác nhau. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, mặc dù nỗi sợ đi máy bay có thể khiến việc hợp lý hóa an toàn chuyến bay trở nên khó khăn nhưng nó có thể giúp giảm bớt một số lo lắng sợ đi máy bay bằng cách tìm hiểu thêm về máy bay, đặc biệt là các tính năng an toàn.
- Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn (với liều lượng nhỏ)
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết việc tiếp xúc với những đồ vật hoặc tình huống gây sợ hãi trong một môi trường an toàn giúp giảm bớt nỗi sợ đi máy bay và giảm thiểu sự né tránh. Điều quan trọng là mức độ phơi nhiễm được kiểm soát và an toàn bởi chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý. Ý tưởng là bạn phải đối mặt với nỗi sợ hãi của mình với liều lượng nhỏ và cuối cùng cảm thấy thoải mái hơn với trải nghiệm sợ hãi đó.
- Luôn bắt đầu bằng những hành động nhỏ
Ví dụ như: Thở bằng cơ hoành, các bài tập thở sâu, bài tập thư giãn cơ…
Tuy nhiên, nếu bạn có ý định tự giải quyết nỗi sợ đi máy bay, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên bạn hãy cố gắng chia hành trình thành các bước dễ quản lý hơn. Điều này có thể bao gồm một số điều sau đây:
+ Chỉ cần ghé thăm một sân bay và đắm mình trong khung cảnh và mùi hương
+ Đi một chuyến bay rất ngắn
- Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Tại thời điểm nào bạn nên nói chuyện và tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp với một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý ?
Câu trả lời là bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý nếu bạn nhận thấy bất kỳ hành vi nào cho thấy việc tránh đi máy bay bởi chứng sợ đi máy bay, ví dụ:
+ Hoàn toàn dựa vào các phương thức vận chuyển thay thế
+ Tránh đi những chuyến đi cần di chuyển bằng đường hàng không
+ Sự tránh né này ảnh hưởng đáng kể tới cuộc sống của bạn
Trị liệu chứng sợ đi máy bay với chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý có thể bao gồm một số kỹ thuật và phương pháp tiếp cận như:
+ Liệu pháp tiếp xúc thực tế ảo (VRET)
+ Liệu pháp nói chuyện
+ Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
Xem chi tiết bài viết tại đây nhé: https://5-cach-giup-ban-vuot-qua-chung-so-di-may-bay