5 bài tập yoga tốt cho sức khỏe, dễ thực hiện tại nhà

Bài tập yoga tốt cho sức khỏe là cách mà bạn nên áp dụng để gìn giữ sự dẻo dai, duy trì xuân sắc, ít ốm đau bệnh tật.

Yoga giúp tinh thần của người tập minh mẫn và còn mang tới sự bình tĩnh, thư thái. Đây cũng là bộ môn mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp hạn chế nguy cơ bệnh tật. Các bài tập yoga tốt cho sức khỏe không quá khó cũng không tốn quá nhiều thời gian. Song tác dụng mà nó mang lại thì vô vàn.

Tập yoga mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh minh họa

Trong bối cảnh hiện nay, cuộc sống có quá nhiều nỗi áp lực cộng với đủ thứ bệnh tật, mọi người tham gia vào bộ môn này nhiều hơn. Thậm chí, trẻ em cũng có thể tham gia để cải thiện sức khỏe, giúp phòng nhiều bệnh.

Các bài tập yoga tốt cho sức khỏe thế nào?

Khi tập yoga, cơ thể sẽ di chuyển qua các động tác, tư thế khác nhau. Điều đó giúp cải thiện tính linh hoạt và thăng bằng. Những người tập yoga có thể cảm nhận thấy rõ điều này sau 10 tuần tập luyện.

Yoga không được coi là bài tập cho tim mạch. Bởi, nó là bộ môn nhẹ nhàng, không khiến tim bơm máu mạnh như khi chúng ta chạy bộ hay tập các môn thể thao khác. Song, nó vẫn tác động tới cơ quan này, giúp trái tim luôn khỏe. Theo các chuyên gia, bên cạnh việc sử dụng những thực phẩm tốt cho tim mạch thì yoga cũng là lựa chọn thích hợp để giúp cơ quan này luôn khỏe, ít bị bệnh.

Tư thế chó cúi mặt giúp cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Ảnh minh họa

Lý do là vì yoga giúp cải thiện tính linh hoạt và độ bền của cơ bắp cũng như khả năng vận động của cơ thể. Các tư thế yoga có tác động tới cơ lưng, tác động tới các cơ quan khác kết nối với cơ lưng. Nhờ vậy mà có thể làm giảm đau lưng hiệu quả.

Ngoài ra, đây còn là cách giảm cân hữu hiệu, giúp duy trì vóc dáng, sự tươi trẻ và săn chắc cho chị em. Khi tập yoga thường xuyên, bạn cũng sẽ giảm được tình trạng căng thẳng, cải thiện hệ miễn dịch nên ít khi mắc bệnh hơn.

Bài viết liên quan: Yoga cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào?

Các bài tập yoga tốt cho sức khỏe

Đây là những bài tập yoga đơn giản mà bạn có thể thực hiện hàng ngày. Nó rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của bạn.

1. Tư thế chó cúi mặt

Tư thế này có tác dụng kéo căng cơ thể. Nhờ vậy mà có khả năng loại bỏ cảm giác mệt mỏi sau ngày dài làm việc. Cách thực hiện như sau:

Bạn bắt đầu bằng tư thế bò, đầu gối mở rộng bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai và các ngón tay thì xòe rộng ra.
Sau đó, bạn dùng lực của cánh tay rồi từ từ đẩy người lên cao. Lúc này, hai chân duỗi thẳng ra.
Tiếp đó, bạn di chuyển 2 tay về phía trước còn chân thì lùi về phía sau để kéo giãn cơ thể. Khi di chuyển, bạn nhớ ép chặt bắp đùi.
Tư thế này bạn giữ trong 5 nhịp thở rồi trở lại như tư thế ban đầu.

2. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác có tác dụng giúp tay, đùi săn chắc. Đồng thời, nó còn có khả năng cải thiện vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cột sống. Đây là tư thế mà chị em nên áp dụng nếu muốn giảm mỡ bụng. Hơn nữa, đây còn là bài tập chữa thoái hóa cột sống và các vấn đề liên quan tới cột sống hiệu quả.

Tư thế tam giác. Ảnh minh họa

Cách thực hiện tư thế này như sau:

Bạn đứng thẳng, 2 chân dạng ra một góc 45 độ.
Sau đó, quay bàn chân trái một góc 45 độ rồi quay bàn chân phải góc 90 độ. Bạn để ý sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái là được.
Tiếp theo, bạn hít vào, nâng 2 tay ngang vai, lòng bàn tay thì úp xuống, tay và vai thả lòng.
Lúc này, bạn thở ra và đặt lòng bàn tay phải lên sàn ở bên ngoài bàn chân phải. Nếu không đủ độ dẻo dai để với xuống sàn được thì bạn có thể đặt tay lên chân.
Duối tay trái lên trần nhà, lòng bàn tay hướng lên trên rồi giữ vai trái ngửa ra sau, mắt nhìn theo ngón tay trái.
Tư thế này bạn giữ trong 5 nhịp thở rồi hít vào, trở về tư thế đứng thẳng và đổi bên ngược lại.

3. Tư thế gập người chân rộng

Bài tập này có khả năng tăng cường và kéo giãn phần sau của lưng, chân và cột sống. Nó cũng giúp cơ bụng săn chắc, giảm đau lưng. Đồng thời, giúp chúng ta cải thiện khả năng hô hấp và bình tĩnh hơn.

Tư thế gập người chân rộng. Ảnh minh họa

Cách thực hiện như sau:

Đứng thẳng và đặt 2 bàn tay lên 2 bắp đùi. Hai chân thì tách rộng ra bằng 2 lần vai sao cho 2 chân thẳng hàng và song song với nhau. Ngón chân thì hướng thẳng về phía trước.
Bạn hít vào và gập người ra phía trước từ hai bắp đùi. Lúc này, bạn cần giữ cho 2 gót chân chạm sàn và lưng giữ ở tư thế thẳng.
Sau đó, đặt 2 bàn tay xuống sàn với khoảng cách bằng chiều rộng của 2 vai. Hai cánh tay nhớ giữ thẳng trong khi các ngón tay thì xòe rộng và hướng thẳng ra phía trước. Phần đỉnh đầu hướng xuống phía sàn nhà.
Bạn cong 2 cùi chỏ và hướng về phía khoảng cách ở giữa 2 đùi.
Với phần đầu và cổ, bạn buông thõng xuống sàn để cảm nhận thấy rõ xương sống đang được giãn ra.
Bạn giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

4. Tư thế ngồi xổm

Đây là bài tập giảm đau lưng tại nhà rất hữu ích. Nó giúp mở khớp háng và kích thích quá trình trao đổi chất. Đồng thời, tư thế này còn nhằm cải thiện hệ tiêu hóa và săn chắc cơ bụng nữa.

Cách thực hiện như sau:

Bạn ngồi xuống và đặt chân cạnh nhau, gót chân thì chạm xuống sàn.
Sau đó, từ từ mở rộng đùi ra rồi thở ra và chậm rãi hướng người về phía trước giữa 2 đùi.
Tiếp đó, bạn chắp tay, khuỷu tay chống vào đùi.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 - 30 giây thì hít vào và thư giãn.

5. Tư thế biến thể vặn mình

Đây là bài tập yoga có tác dụng giải phóng năng lượng từ sâu bên trong cơ thể. Nó có tác dụng làm giảm nhưng cơn đau lưng và tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.

Tư thế vặn mình. Ảnh minh họa

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bạn ngồi thẳng, 2 chân duỗi ra còn 2 bàn chân thì đặt cạnh nhau, giữ cho lưng ở tư thế thẳng.
Sau đó, gập chân trái lại sao cho gót chân trái đặt cạnh hông bên phải còn bàn chân phải thì chạm vào đùi trái.
Tiếp đó, bạn xoay eo, cổ và vai về phía bên phải, mắt nhìn qua vai phải, cột sống giữ thẳng.
Tay phải đặt phía sau lưng còn tay trái thì đặt trên chỗ đầu gối phải.
Tư thế này, bạn giữ trong 30 - 60 giây. Trong thời gian đó, hãy hít thở sâu, đều và chậm rãi.
Cuối cùng, bạn thở ra, thả tay trái ra, xoay eo, ngực, cổ lại vị trí trung tâm và lặp lại với bên kia.

Bài viết liên quan: Những bài tập yoga cơ bản tại nhà không thể bỏ qua

Đây là các bài tập yoga tốt cho sức khỏe rất dễ thực hiện mà bạn có thể làm tại nhà. Nó cũng không tốn quá nhiều thời gian của chị em. Song, kết quả mang lại rất khả quan. Duy trì một thời gian là chị em sẽ thấy rõ thân thể mình dẻo dai, săn chắc và khỏe mạnh hơn đấy.