Mỡ thừa làm bắp tay to, bắp chân chảy xệ không chỉ làm mất cân đối hình thể mà còn chứa đựng những tiềm ẩn cũng như nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Không những thế còn làm chị em mất đi vẻ tự tin khi diện những bộ bikini đi biển, hay dễ để lộ khuyết điểm khi diện những bộ cánh ngắn. Vì thế, các chị em hãy cùng tham khảo ngay các cách giảm mỡ bắp tay, bắp chân để xua tan nỗi lo “bắp tay to, chân cột đình”, từ đó có thể tự tin thả dáng trong những bộ cánh mà mình yêu thích nha. 

3 ĐỘNG TÁC THU NHỎ BẮP TAY

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Có thể bạn gái không biết rằng, cổ đến bả vai xuống bắp tay là nơi đặc biệt, thể hiện đường nét nữ tính của người con gái. Nếu không may mắn sở hữu vai u thịt bắp, hãy luyện tập những bài tập sau đây để mau chóng lột xác với bờ vai mỏng manh, gợi cảm.

Động tác 1

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Bắt đầu với các ngón tay ở phía sau đầu, lòng bàn tay từ từ đưa thẳng lên và sau đó giữ hai cánh tay sau tai. Đây là bài tập rèn luyện cơ cổ và cơ vai hiệu quả, đồng thời tác động giúp kéo căng phần cơ ở bắp tay, giúp mỡ thừa được “mài giũa” và dần dần tiêu biến. Tuy nhiên, khi tập bài tập này nên chú ý không cúi đầu vì có thể làm tổn thương đốt sống cổ. Sau 1 phút, trở về tư thế ban đầu. Bài tập này cần được thực hiện 3 lần.


 


Bài tập 2

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Bài tập này giúp cơ vai được duỗi căng, tăng tính linh hoạt, việc kéo căng cơ cánh tay sẽ giúp các bó cơ ở bắp tay được săn chắc, mỡ thừa từ đó cũng dần được tiêu tan. Hãy bắt đầu từ tay phải, nghiêng sang bên phải, mắt hướng lên trần nhà, giữ trong 30 giây sau đó đổi bên.

Bài tập 3

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Hãy dựa lưng vào bức tường, dang cánh tay song song với mặt đất, sau đó uốn cong cánh tay vuông góc rồi từ từ giơ tay lên cao sau đó đổi bên. Việc nâng lên hạ xuống sẽ khiến lực tập trung ở cánh tay, điểm tựa sẽ dồn vào phần vai và bắp tay vì thế mà phần mỡ thừa lỏng lẻo cũng có cơ hội “được” tác động lực vào và dần tiêu biến. Bìa tạp này cũng có ích cho những ai vai xuôi hoặc xệ sẽ giúp mở rộng phần vai hơn.

4 ĐỘNG TÁC THU NHỎ ĐÔI CHÂN


Động tác 1: Ấn chân xuống sàn


Động tác này tác động trực tiếp lên nhóm cơ mông và bắp đùi giúp nâng cơ mông, giảm bắp đùi to cực kỳ hiệu quả.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Hướng dẫn thực hiện:


Bước 1: Ngồi xổm xuống và chống tay xuống đất ở tư thế chuẩn bị.


Bước 2: Gập một bàn chân và đánh thẳng bàn chân kia với gót chân xuống đất. Khi đó, sẽ cảm thấy phần hông mở ra và cơ đùi được kéo căng.


Bước 3: Mỗi set 25 - 30 nhịp/hiệp và tập 5 hiệp, chú ý hóp bụng và thở đều đặn theo nhịp khi tập.

Động tác 2: Nâng người bằng cơ chân


Động tác này sử dụng cơ chân để nâng người, đồng thời trọng tâm dồn lên hông và cơ đùi. Những người mới bắt đầu dễ mất cân bằng nhưng cố gắng trụ chắc hai chân thì động tác mới tác động sâu vào bắp chân và cơ đùi. Động tác này còn giúp làm đầy hõm mông hai bên nên rất hiệu quả cho nàng mông lép.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Hướng dẫn thực hiện:


Bước 1: Mở rộng bàn chân của bạn vượt quá chiều rộng của vai.


Bước 2: Sử dụng cơ mông và cơ đùi để hướng phần hông xuống, một chân co và một chân duỗi thẳng, các ngón chân hướng lên trên. Động tác này tập 25 nhịp/hiệp, và tập trong 3 hiệp.

Động tác 3: Squat ngang mở rộng chân


Động tác squat ngang này thật sự có thể tiêu mỡ đùi trong, giúp bắp chân thêm săn chắc thon gọn và đặc biệt làm đầy hõm mông.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Hướng dẫn thực hiện:


Bước 1: Mở rộng bàn chân rộng hơn chiều rộng của vai. Các ngón chân hướng ra ngoài, và đầu gối cũng hướng về hướng của các ngón chân, giữ chân cố định.


Bước 2: Hạ thấp trọng tâm, giữ thẳng lưng, chú ý giữ đầu gối vuông góc. Tập 20 lần/ hiệp và tập 5 hiệp đều đặn, nếu mỏi có thể nghỉ 30 giây.

Động tác 4: Mở rộng chân nghiêng trái - phải


Với động tác mở rộng chân nghiêng trái - phải là động tác hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bắp đùi một cách hiệu quả và còn giúp làm săn chắc phần cơ đùi.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Hướng dẫn thực hiện:


Bước 1: Mở rộng bàn chân ra ngoài rộng bằng vai, tư thế chuẩn bị giống hệt squat ngang. Hơi ngồi xổm, nghiêng hông sang một bên, đồng thời kiễng chân.


Bước 2: Lần lượt nhón chân trái - phải và nhớ giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập. Tập 20 lần/hiệp, và tập 5 hiệp.

- Để những động tác này đạt hiệu quả cao trong suốt quá trình tập luyện, thì chị em cần thường xuyên và kiên trì tập luyện mỗi ngày.


- Không những thế, chị em việc tăng cường bổ sung các thực phẩm giảm mỡ giảm béo nhanh chóng như cần tây, cà chua, bí đao, các loại trái cây tươi,.. Bổ sung nhiều chất protein: nguồn năng lượng căn bản để tạo cơ bắp là protein, do đó, cách giảm mỡ tốt nhất với có được một cơ bắp săn chắc thì bạn nên ăn nhiều đồ ăn chứa protein như thịt, cá,… Bên cạnh đó, một chế độ dinh dưỡng khoa học còn góp phần cải thiện vóc dáng rất tốt.


- Ngoài ra, chị em có thể kết hợp massage cùng muối sẽ giúp săn chắc cơ, đào thải độc tố và ngừa tích nước tại bắp tay, đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân.