Giấc ngủ buổi tối vô cùng quan trọng. Một giấc ngủ buổi tốt tốt hơn ngủ ban ngày nhiều lắm. Vì tối là thời điểm mà các cơ quan nội tạng trong cơ thể bắt đầu thải độc tố và sửa chữa những tổn thương mà ban ngày gặp phải. Thế nên, việc đi ngủ sớm và đảm bảo có giấc ngủ tốt là điều ai cũng nên làm. Cái này thì chắc ai cũng biết rồi vì báo chí vẫn đưa tin, nhắc nhở mỗi ngày mà.
Thế nhưng nhiều người ngủ cũng được mà sao hôm sau dậy lại mệt thế, bị cái này bị cái kia. Tất cả đều có nguyên nhân cả đó. Báo chí có liệt kê ra những thói quen chúng ta cứ ngỡ ‘vô thường vô phạt’ nhưng thực ra lại ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Cứ duy trì những thói quen xấu này thì bảo sao tuổi thọ lại ngắn thế, hay mắc bệnh thế.
Dùng điện thoại trước khi ngủ là thói quen xấu gây hại sức khỏe. Ảnh minh họa, nguồn: Internet
Dùng điện thoại trước khi ngủ
Đây là thói quen mà hầu như ai cũng có, nhất là lớp trẻ, gen Y, gen Z mấy ai có thể rời xa điện thoại đâu. Tuy nhiên, việc dùng điện thoại trước khi ngủ, ánh sáng xanh từ màn hình sẽ khiến não ngưng sản xuất melatonin. Đây là một loại hormone gây buồn ngủ. Hệ quả là bạn dễ bị mất ngủ, ảnh hưởng tới trí nhớ, mất tập trung, rối loạn đồng hồ sinh học. Thậm chí có thể gây bệnh đục thủy tinh thể, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt.
Ngủ quay mặt vào nhau
Tư thế ngủ này sẽ khiến 2 người luân phiên hít thở không khí do đối phương thở ra. Khi ấy, chất lượng không khí mới cung cấp cho não bị giảm đi. Hệ quả là bạn ngủ không ngon giấc, hay ngủ mơ, tinh thần mệt mỏi, tinh thần không tốt.
Đeo đồ trang sức khi ngủ
Nhiều chị em ngại cởi bỏ đồ trang sức khi ngủ nên ‘tặc lưỡi’ cứ đeo chẳng sao đâu. Thế nhưng các món đồ trang sức bằng kim loại sẽ làm tăng tiếp xúc với da. Từ đó gây dị ứng da. Chưa kể, một số loại còn có chứa radium – nguyên tố kim loại phát xạ nhưng rất độc hại với cơ thể.
Bên cạnh đó, đeo trang sức khi ngủ còn có thể gây trở ngại cho tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Ngoài ra, nó còn có thể khiến người bên cạnh bị thương nếu cọ xát, va chạm vào.
Gấp chăn ngay sau khi ngủ dậy
Thực ra, cơ thể chúng ta là một nguồn ô nhiễm. Thế nên, sau giấc ngủ dài, da sẽ thải ra lượng lớn hơi nước khiến chăn bị ẩm. Chưa kể, chăn hấp thụ đến 145 loại hóa chất được đào thải qua lỗ chân lông và 151 loại hóa chất bốc hơi qua mồ hôi. Nếu bạn ngay lập tức gấp chăn lại sẽ khiến các loại hóa chất này không phát tán được mà ủ lại trong chăn. Buổi tối khi mở chăn ra đắp, bạn dễ bị nhiễm độc, rất hại cho sức khỏe.
Gối đầu lên tay để ngủ
Hành động này rất nhiều người thường làm và nghĩ nó vô hại. Thế nhưng việc này sẽ khiến hệ tuần hoàn máu bị cản trở gây đau nhức, tê tay, huyết áp tăng cao. Bên cạnh đó, hành động này còn làm tăng áp lực của dạ dày dễ gây trào ngược dạ dày thực quản, rất hại tới hệ tiêu hóa.
Thói quen khi ngủ có thể ảnh hưởng sức khỏe. Ảnh minh họa, nguồn: Internet
Trùm chăn kín đầu
Phải nói đây là thói quen rất phổ biến của người dân Việt Nam. Thế nhưng việc này lại khiến cơ thể không hấp thụ đủ oxy cần thiết, ảnh hưởng tới các cơ quan trong cơ thể, nhất là não bộ. Tình trạng thiếu oxy kéo dài dễ khiến tế bào não bị tổn thương và gây giảm trí nhớ, giảm khả năng lao động trí óc.
Mặc áo ngực
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Những người phụ nữ mặc áo ngực hơn 12 tiếng/ngày có tỷ lệ ung thư vú cao gấp 21 lần bình thường. Đặc biệt, những người mặc áo ngực khi ngủ thì nguy cơ này tăng lên tới 113 lần.
Lý do là vì khi mặc áo ngực nhất là áo chật thì sẽ khiến mạch máu không được lưu thông. Lúc này, chất thải không được giải phóng ra sẽ tích tụ lại và gây ung thư.
Không chỉ thế, các loại áo ngực hiện nay còn được làm từ các sợi hóa học. Các sợi này khi tiếp xúc với da sẽ dễ gây dị ứng. Do đó, tốt nhất là chị em nên cởi áo trước khi ngủ. Đồng thời, nên chọn các loại áo làm từ các loại sợi tự nhiên.
Vừa ngủ vừa nghe nhạc
Thói quen này vô tình khiến giấc ngủ của bạn không sâu mà ngủ chập chờn, mơ màng. Giấc ngủ như vậy rất dễ gặp ác mộng. Do đó, khi ngủ dậy bạn hay thấy đau đầu.
Bật tivi khi ngủ
Các nhà khoa học cho biết: Melatonin được tiết ra bởi tuyến tùng gần mắt. Khi mắt cảm nhận được bóng tối, tuyến tùng sẽ mặc định màn đêm đã tới và bắt đầu tiết hormone malatonine. Khi lượng hormone này đạt trạng thái cao nhất thì tức là cơn buồn ngủ ập tới.
Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, hormone này còn có tác dụng điều tiết estrogen và progesteron thụ thể. Hai loại hormone này đều liên quan tới khả năng sinh sản. Do đó, ban đêm mà tiếp xúc với ánh đèn tivi, đèn ngủ nhiều thì lượng melatonine sẽ giảm mạnh. Từ đó ảnh hưởng tới khả năng sinh sản của chị em.
Bật đèn khi ngủ
Nhiều người có thói quen này vì sợ bóng tối. Tuy nhiên, việc ngủ khi đèn vẫn sáng sẽ cản trở quá trình sản sinh melatonine và hormone tăng trường. Bên cạnh đó, bật đèn khi ngủ còn khiến hormone cortisol sản sinh ra nhiều gây căng thẳng, mệt mỏi và tăng cân mất kiểm soát.
Nguồn: Tổng hợp