Chúng ta đã nghe nói nhiều về những lợi ích chung của việc tập luyện yoga thường xuyên ví như giúp việc hít thở tốt hơn, tăng sự linh hoạt dẻo dai cho cơ thể, cải thiện tư thế vóc dáng, tinh thần và thể chất khỏe khoắn hơn từ đó phòng chống được rất nhiều bệnh tật.
Nhiều người cho rằng yoga toàn những tư thế khó tập nên viện ra rất nhiều lý do để trải nghiệm môn vận động kì diệu này. Thật ra yoga không chỉ là các tư thế khó, ở đó còn có rất nhiều tư thế dễ thực hiện nhưng hiệu quả thì không ngờ được.
Chị em muốn thụ nhận hiệu quả từ việc tập yoga như muốn dẻo dai, muốn giảm được cân nặng và khỏe khoắn tràn trề năng lượng hơn mỗi ngày thì có thể kết thân với 10 động tác yoga đơn giản được nói dưới đây:
BÀI 1: THƯ GIÃN
Ảnh Brightside
Động tác này rất đơn giản chỉ cần nằm ngửa trên sàn, co đầu gối 2 chân, cố gắng chạm 2 lòng bàn chân vào nhau, kéo chân càng gần xương chậu càng tốt.
2 tay di chuyển để sang ngang, thở ra hoàn toàn. Giữ tư thế này trong 3 phút và thư giãn hoàn toàn.
Động tác này giúp thư giãn các cơ bắp, kích thích lưu thông máu huyết, tác động tích cực đến tâm trạng.
BÀI 2: TƯ THẾ CÂY CẦU
Ảnh Brightside
Cũng bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân cong và để rộng bằng vai.
Nâng hông về phía trần nhà sau đó hạ thấp xuống.
Giữ tư thế trong 1 phút rồi dừng.
Động tác này giúp loại bỏ chứng đau lưng, làm khỏe cơ bụng và giảm lượng mỡ eo hiệu quả.
BÀI 3: NÂNG CHÂN DỰA TƯỜNG
Ảnh Brightside
Nằm ngửa, đặt một cái gối hoặc một con lăn mềm dưới lưng.
Nâng chân, kéo dài chúng dọc theo tường.
Hai tay thả lỏng dọc hai bên thân.
Thư giãn, duỗi chân và từ từ hít vào, để vai chạm đất.
Giữ tư thế này tầm 3-5 phút là được, lưu ý thở chậm và đều khi thực hiện bài này.
Động tác dựa chân vào tường giúp giảm sưng chân, thư giãn vai và bụng, tăng lưu thông máu huyết.
BÀI 4: TƯ THẾ MỞ
Ngồi thẳng lưng trên sàn, dang rộng chân và tay hết mức có thể.
Hít vào, nhấc tay lên, sau đó thở ra, ngả người về phía trước càng nhiều càng tốt nhưng lưng nhất định phải giữ cho thẳng.
Giữ như vậy trong 1 phút thì dừng.
Động tác này giúp lưu thông máu ở vùng xương chậu, ngăn ngừa chứng da sần vỏ cam rất tốt, đặc biệt giúp vùng lưng bớt đau, khỏe khoắn hơn.
BÀI 5: TƯ THẾ ANH HÙNG HƯỚNG XUỐNG
Ảnh Brightside
Ngồi thẳng lưng, đặt mông lên gót chân rồi gập người về phía trước sao cho người ở giữa 2 chân, tay duỗi thẳng đầu và nằm trên mặt đất, đầu thẳng lưng.
Tư thế này cũng duy trì 1 phút thì dừng.
Bài này có tác dụng kích thích lưu thông máu, thư giãn cổ và vùng lưng dưới.
BÀI 6: TƯ THẾ ANH HÙNG
Ảnh Brightside
Ngồi trên đầu gối, từ từ thả chân ra và hạ thấp mông giữa hai gót chân, bàn chân ở hai bên hông.
Nhấn hai lòng bàn tay vào nhau trong tư thế cầu nguyện trước ngực, lưu ý cổ, lưng và ngực phải giữ thẳng, hít thở sâu.
Giữ trong 1 phút thì dừng.
Bài này có tác dụng giúp kéo căng cơ hông, giảm đau chân, giúp khớp hông dẻo dai hơn.
BÀI 7: TƯ THẾ CÁNH BƯỚM
Ảnh Brightside
Ngồi thẳng trên sàn, chạm 2 lòng bàn chân với nhau, hai đầu gối đặt ngang sang hai bên, hạ thấp chúng xuống gần sàn nhà nhất có thể.
Thời gian giữ tư thế nên từ 1-3 phút.
Bài này giúp giảm căng thẳng từ bụng và bên trong hông, tăng khả năng vận động của khớp hông hiệu quả.
BÀI 8: TƯ THẾ XOẮN EO
Ảnh Brightside
Ngồi xuống trên một mặt phẳng, lưng thẳng, hai chân bắt chéo sao cho đầu gối trên bàn chân.
Bắt đầu đặt tay trái ra phía sau, đặt tay phải trên đầu gối trái.
Hít vào đồng thời thực hiện động tác vặn người sang bên trái, giữ tư thế này trong 30 giây rồi thực hiện tương tự như với bên còn lại.
Thời gian chuẩn cho bài này là 2 phút.
Bài tập này giúp thư giãn lưng, cải thiện tiêu hóa và giảm eo rất tốt.
BÀI 9: TƯ THẾ CHÓ ÚP MẶT
Ảnh Brightside
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông.
Sau đó từ từ úp người xuống sao cho 2 lòng bàn tay úp xuống đất, 2 tay mở rộng bằng vai.
Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thắng.
Giữ chân, lưng và tay thẳng.
Thực hiện động tác này 2 lần, mỗi lần thực hiện trong 30 giây.
Bài này giúp kéo dài lưng, giúp khuôn mặt tươi tắn hơn, giảm sự xuất hiện của chứng da sần sùi.
BÀI 10: TƯ THẾ BƯỚC NHẢY
Ảnh Brightside
Đứng thẳng từ từ nâng chân phải ra sau, uốn cong đầu gối và nắm lấy mắt cá chân bằng tay trái. Kéo chân gần lại và nâng cao lên.
Chân trái đứng thẳng, tay đưa thẳng lên cao, thân người tạo hình cánh buồm.
Thả chân phải và di chuyển nó về phía trước, lặp lại tương tự với chân kia
Thời gian chuẩn dành cho mỗi chân là 30-40 giây.
Bài tập này tốt cho sức khỏe của thận, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tư thế hiệu quả.
Tổng hợp.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1