Bạn thừa biết rằng có ngủ ngon cả đêm thì sáng ra mới tỉnh táo và vui vẻ đi làm đi chơi được. Nhưng ai trong chúng ta mà chưa từng uể oải bò khỏi giường vào sáng sớm, hay tệ hơn là trằn trọc không ngủ được cả đêm. Đừng vội nghĩ rằng mình có vấn đề với giấc ngủ, chẳng qua là bạn có vài thói quen không được tốt lắm cho giấc ngủ của mình thôi.



1- Tập thể dục



Tập luyện và vận động đương nhiên là tốt rồi nhưng bạn đừng nên tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ đấy. Hãy tập thể dục sớm hơn hoặc chuyển sang tập vào sáng sớm nhé!



2- Xem TV hay lướt web



Ánh sáng từ TV hay màn hình máy tính có thể gây ảnh hưởng đến nồng độ hormone hỗ trợ giấc ngủ melatonin khiến bạn khó ngủ hoặc không thể ngủ sâu. Vì vậy, hãy tắt máy tính và TV khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ nhé.




3- Tắm nước nóng



Tương tự với tập thể dục, tắm nước nóng làm tăng thân nhiệt và hoạt động tim khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn. Tắm đêm cũng là một thói quen không tốt mà bạn nên bỏ.



4- Uống quá nhiều chất lỏng



Rượu bia hay cà phê rõ ràng là thức uống không tốt cho giấc ngủ, nhưng ngay cả nước lọc cũng không phải là thứ bạn có thể uống nhiều trước khi đi ngủ nếu không muốn cả đêm lục đục dậy đi vệ sinh. Nhưng bạn cũng nên uống một cốc nước trước giờ đi ngủ vì cơ thể chúng ta vẫn mất nước trong khi ngủ, và nếu không uống đủ nước, khả năng nửa đêm phải dậy uống nước là khá cao, hoặc bạn có thể thấy cổ họng khô cháy vào sáng hôm sau.



5- Học hay làm việc



Rất nhiều người trong chúng ta thích học và làm việc ban đêm vì cho rằng mình tỉnh táo, tập trung và sáng suốt hơn về đêm. Nhưng làm việc trí óc về đêm khiến bạn căng thẳng không cần thiết và làm bạn khó có thể ngủ ngon. Các “cú đêm” cũng thường không có đủ thời gian ngủ cần thiết để tái tạo sức lực cũng như hiệu quả làm việc vào ngày hôm sau.



6- Đọc truyện hay xem phim ly kỳ





Chắc ai trong chúng ta cũng có lần mải mê xem một bộ phim hay một cuốn sách đến quên cả giờ giấc, đến lúc giật mình nhìn đồng hồ thì có khi đã lờ mờ sáng rồi, và ngày hôm sau của bạn sẽ phờ phạc đờ đẫn như zombie. Bạn có thể giải trí hay đọc sách một chút trước khi ngủ nhưng hãy cân nhắc nếu đó là một tác phẩm mà bạn biết rằng đã bắt đầu xem thì không thể dừng lại được.



7- Nói chuyện căng thẳng



Bạn chắc đã nghe đến câu “đừng đi ngủ khi đang giận dữ” và nó hoàn toàn chính xác. Các nghiên cứu cho thấy nếu bạn đi ngủ ngay sau một cuộc tranh cãi căng thẳng thì những cảm xúc tiêu cực của đêm hôm trước vẫn sẽ tiếp tục hành hạ bạn vào sáng hôm sau. Thêm nữa, theo cơ chế sinh học, con người chúng ta thường trằn trọc khó ngủ trong những tình huống nguy hiểm hoặc đang có cảm xúc mạnh mẽ, đơn cử trong trường hợp đang giận dữ thì việc tức quá ngủ không được là rất bình thường. Tốt hơn cả, hãy giải quyết vấn đề đến nơi đến chốn để khỏi phải ôm cục tức đi ngủ.



Bạn đã từng thao thức trằn trọc không ngủ được chưa?