Cảm giác bị cuốn vào vòng lặp suy nghĩ vô tận có thể gây ra căng thẳng và lo âu. Overthinking là một thách thức tâm lý mà nhiều người phải đối mặt. Tuy nhiên, với sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý và những kỹ thuật tập trung cụ thể, bạn có thể đánh bại overthinking và tìm lại sự yên bình tinh thần.
Xác định nguyên nhân của overthinking
Để đối phó với overthinking, trước hết, bạn cần hiểu rõ tại sao nó xuất hiện. Bác sĩ tâm lý có thể giúp bạn phân tích nguyên nhân cụ thể và tìm ra các vấn đề tiềm ẩn trong tâm trí bạn.
Hạn chế thời gian suy nghĩ, tập trung vào giải quyết vấn đề
Ban đầu, xác định một khoảng thời gian cố định mỗi ngày cho suy nghĩ và lo lắng. Sau đó, hãy thực hành việc suy nghĩ trong khoảng thời gian đó. Hạn chế việc nghĩ suy ra ngoài thời gian được quy định để tập trung hơn. Thay vì tập trung vào việc suy nghĩ vô nghĩa, hãy tập trung vào việc giải quyết vấn đề cụ thể. Bác sĩ tâm lý có thể giúp bạn xác định các biện pháp cụ thể để đối phó với tình huống hoặc quyết định cần đưa ra.
Thực hành những hoạt động tĩnh
Thiền và yoga có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại và kiểm soát suy nghĩ. Những kỹ thuật này giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, cùng với khả năng tập trung hơn vào thực tế.
Xem mom thêm bài viết tại: Đối phó với Overthinking: Lời khuyên từ bác sỹ tâm lý | Chuyên gia tâm lý (sns.org.vn)