Bí mật của những người thành đạt, nổi tiếng thế giới nằm ở chiếc đồng hồ báo thức

Có một câu nói nổi tiếng, rằng: “Trong lúc người khác chưa thức giấc, thế giới thuộc về những người dậy sớm, từng phút một!” Quả nhiên là như vậy. Khoa học đã chứng minh: việc thức dậy sớm có rất nhiều tác động tích cực không chỉ về năng suất làm việc của bạn mà còn đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe.

Rất nhiều người thành đạt, nổi tiếng có thói quen dậy sớm

Giám đốc điều hành của Apple, Tim Cook, bắt đầu buổi sáng lúc 3:45 sáng. Người dẫn chương trình nổi tiếng thế giới Oprah Winfrey, phu nhân cựu tổng thống Mỹ Michelle Obama và CEO Pepsi Indra cũng có thói quen dậy từ lúc bình minh. Họ cho rằng 4 giờ sáng là khoảng thời gian làm mọi thứ hiệu quả nhất trong ngày vì sẽ không bị xao lãng bởi các thứ xung quanh và bạn có cảm giác kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn. Nhiều người thành công đã gắn bó với thói quen này, tại sao bạn lại không thể.

Khoa học nói rằng thức dậy sớm có thể có rất nhiều tác động tích cực không chỉ về năng suất làm việc của bạn mà còn đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe.

Bạn sẽ có đủ thời gian để tỉnh táo hoàn toàn

Ngay cả khi bạn tắm nước lạnh hoặc uống một tách cà phê ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn vẫn không thể tỉnh táo hoàn toàn dù bạn cảm thấy sảng khoái như thế nào. Đó là do quán tính của giấc ngủ (sự chuyển tiếp từ giấc ngủ sang trạng thái thức), tức là bạn sẽ tỉnh táo sau 2-4 giờ sau khi thức dậy.

Trong thời gian này, sự chú ý, trí nhớ và phản ứng của bạn hoạt động không hiệu quả, chúng cần đủ thời gian để tăng tốc. Nhưng nếu bạn thức dậy sớm hơn 1 chút, cơ thể bạn sẽ có thời gian để khởi động và đến khi mọi người tỉnh giấc là bạn đã hoàn toàn tỉnh táo rồi.

Bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn

Nghiên cứu về thói quen thức dậy và ngủ ở thanh thiếu niên của Cục Sức khỏe tâm thần dành cho người lớn, Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, Trung tâm Thần kinh học và Tâm thần Quốc gia, Tokyo, nhận thấy rằng những người thức dậy sớm thường có được giấc ngủ ngon hơn những người dậy muộn.

Những người thích ngủ muộn và dậy muộn vào sáng hôm sau có nhiều khả năng bị rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, cơ thể của họ không thực sự ngủ đủ tốt ngay cả khi họ ngủ trên giường lâu hơn những người thức dậy sớm.

Bạn sẽ có vóc dáng khỏe mạnh hơn

Nghiên cứu chỉ rõ rằng, thói quen đặt lại đồng hồ báo thức mỗi sáng không chỉ phá vỡ chu kì giấc ngủ của bạn mà còn ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể, quá trình oxy hóa carbohydrate tăng lên và quá trình oxy hóa chất béo giảm đi, dẫn đến béo phì. Vì vậy, thay vì nằm trên giường ngủ tiếp, bạn hãy dậy luôn và làm những gì mình thích. Điều này đồng thời tốt cho trọng lượng cơ thể bạn đấy.

Bạn sẽ học tập, nghiên cứu và làm việc dễ dàng hơn

Trong một nghiên cứu tại một trường đại học Texas, những người thức dậy sớm vào buổi sáng có điểm trung bình cao hơn so với người thức khuya. Các nhà khoa học giải thích rằng vì bạn thức dậy sớm, bạn dễ dàng đi học hoặc làm việc đúng giờ hơn. Nếu dậy sớm bạn cũng ít lo lắng về những thứ khác hơn và nhờ đó có thể dễ dàng tập trung vào học tập và nghiên cứu

Bạn sẽ hạnh phúc hơn

Trạng thái tâm lý và hạnh phúc chung của một người phụ thuộc vào thời điểm bắt đầu mỗi ngày của họ. Theo các nghiên cứu, những người thức dậy sớm có trạng thái cảm xúc ổn định hơn. Những người đi ngủ muộn và thức dậy vào buổi trưa có tâm trạng thay đổi và trầm cảm thường xuyên hơn.

Mặc dù dậy sớm đem lại rất nhiều lợi ích nhưng không có nghĩa là bạn được phép cắt ngắn thời gian ngủ của mình. Ngay cả khi thức dậy vào lúc bình minh, ngủ đủ giấc vẫn phải là một phần quan trọng trong thói quen hàng ngày của bạn. Người lớn nên có từ 7 giờ ngủ trở lên mỗi đêm. Ngủ đủ giấc giúp mọi người tỉnh táo, cải thiện chức năng bộ nhớ và tăng cường tư duy sáng tạo. Cắt ngắn giấc ngủ có thể dẫn đến buồn ngủ ban ngày, mệt mỏi, làm việc vụng về, tăng hoặc giảm cân. Nó thậm chí có thể làm tăng khả năng phát triển bệnh tiểu đường và có thể có tác động tiêu cực đến não và chức năng nhận thức.

Nếu như bạn chưa thể tìm thấy một lối thoát cho mình sau những đêm thức khuya mệt nhoài, hãy thay đổi một chút để có điều gì đó khác biệt. Có thể bạn không cần dậy lúc 5 giờ sáng, mà chỉ đơn giản là sớm hơn một chút so với hiện tại. Thói quen này có thể được rèn luyện bằng những cách dưới đây:

Ngủ sớm hơn thường lệ, tránh sử dụng các thiết bị công nghệ 2 giờ trước khi ngủ.

Hình thành thói quen ngủ đúng giờ.

Tìm cách ngủ nhanh hơn, sâu hơn: Thực hành thở sâu, thanh lọc tâm trí bằng những hình dung tốt đẹp, thư giãn đầu óc...

Chỉ đặt đồng hồ báo thức một lần và nhất định không "ngủ cố thêm 5 phút".

Có thể với nhiều người, dậy sớm có thể không dễ. Nhưng khi đã có thói quen này, bạn sẽ chiến thắng, làm chủ thời gian của mình, xây dựng kỉ luật cho cuộc sống và làm mọi việc thuận lợi hơn.