1. Các giai đoạn của quá trình đau buồn khi chia tay

- Từ chối tin vào điều đó

Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, có thể là một thách thức khi đối mặt với thực tế rằng một mối quan hệ đã kết thúc. Chúng ta không muốn tin vào điều đó hoặc có tâm lý hy vọng họ vẫn có thể thay đổi và  vấn đề của 2 người sẽ giải quyết được. Mặc dù sự từ chối bắt đầu như một cơ chế đối phó mạnh mẽ , nhưng cuối cùng nó có thể ngăn cá nhân tiến bộ và tiếp tục.

- Tức giận

Cảm thấy tức giận với đối tác (hoặc thậm chí với chính cuộc sống) là điều bình thường và, dù xứng đáng hay không, là một phần của quá trình đau buồn trong khi đối mặt với những gì đã thay đổi. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, sự tức giận thậm chí có thể nhắm vào chính chúng ta - thất vọng và khó chịu về những gì chúng ta đã làm hoặc không làm khi hai người ở bên nhau.

- Thương lượng


Cho dù có thực tế hay không, chúng ta sẽ tìm cách cứu vãn những gì đã kết thúc, níu giữ mối quan hệ, bao gồm cả việc kêu gọi quyền lực cao hơn, thay đổi cách chúng ta đối xử với đối tác của mình, cố gắng thuyết phục họ rằng tình hình đã thay đổi và thậm chí đe dọa.

- Suy thoái


Ở giai đoạn này, theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, chúng ta sẽ rơi vào tâm lý tuyệt vọng, ngủ không ngon giấc và chuyển sang ăn uống quá mức hoặc uống rượu hay sử dụng các chất kích thích khác. Rất có thể chúng ta đang ở thời điểm tâm lý tồi tệ nhất và có thể cần hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý để vượt qua nỗi đau chia tay, tìm ra cách nhìn thấy tiềm năng cho một cuộc sống mới ở cuối đường hầm tối tăm này.

- Chấp nhận


Với giai đoạn này, chúng ta bắt đầu đối mặt với những gì đã xảy ra và hoàn cảnh mới. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, mặc dù có khả năng vẫn phải đối mặt với những cảm xúc mạnh mẽ và khó khăn, bao gồm cả tâm lý hối tiếc, nhưng chúng ta dần chấp nhận thực tế mới và bắt đầu tiếp tục cuộc sống của mình.

Theo thời gian, và có thể với sự hỗ trợ từ những người khác hoặc từ chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, mỗi giai đoạn thường trôi qua và chuyển sang giai đoạn tiếp theo. Tuy nhiên, các cá nhân vẫn có thể quay trở lại các giai đoạn tâm lý đau buồn trước đó, thậm chí là nhiều lần.

2. 5 kỹ thuật và cơ chế đối phó lành mạnh để vượt qua nỗi đau chia tay

- Học cách không chống lại cảm xúc

Đây là một trong những bước đầu tiên để vượt qua nỗi đau chia tay. Những cảm xúc khó chịu và khó khăn có thể không được hoan nghênh và thậm chí khiến bạn có tâm lý không thoải mái, nhưng các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên bạn không nên bỏ qua hoặc kìm nén.

Nhận diện cả những cảm xúc tích cực và tiêu cực, hiểu rằng những cảm xúc này là bình thường, thậm chí lành mạnh và cần được trải nghiệm đầy đủ.

- Trò chuyện về cảm xúc

Đây là một trong những bước tiếp theo để vượt qua nỗi đau chia tay. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm khuyên rằng, trò chuyện về cảm xúc của bạn với bạn bè, gia đình có thể mang lại những hiểu biết mới và sâu sắc hơn, giúpbạn đối mặt với mối quan hệ tan vỡ và sẵn sàng tâm lý cho một mối quan hệ trong tương lai.

Ban đầu, nếu không thoải mái khi chia sẻ suy nghĩ bằng lời nói, có thể hữu ích khi bắt đầu bằng cách viết chúng vào nhật ký hoặc sổ ghi chép.

- Nhận ra rằng mất mát là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống.


Yêu và đồng hành lâu dài cũng một người không hề đơn giản. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, để vượt qua nỗi đau chia tay, bạn cần nhận ra rằng đôi khi điều quan trọng là phải buông bỏ những mối quan hệ không lành mạnh hoặc không đưa mỗi đối tác đến nơi họ muốn, giải phóng cả hai bên để tìm thấy cuộc sống và mối quan hệ mà chúng ta muốn.

- Cố gắng không cá nhân hóa sự mất mát


Chắc chắn là khi mọi việc không như ý, chúng ta sẽ tìm người để đổ lỗi, đó có thể là đổ lỗi cho chính mình hoặc người khác. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, chúng ta cần thấy rằng việc tự trách mình có thể kéo dài và cuối cùng là vô ích, nó khiến bạn rơi vào tâm lý mệt mỏi mà không thể vượt qua được nỗi đau chia tay. Thay vào đó, nhận ra rằng mối quan hệ này không hiệu quả và rất có thể, nhu cầu của mỗi người trong mối quan hệ đang không được đáp ứng.

- Trở lại nhịp sống của bạn

Quay trở lịa với nhịp sống thường ngày của bạn với tâm lý tốt hơn là những bước cuối cùng giúp bạn vượt qua nỗi đau chia tay. Theo ácc chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, cuộc sống ban đầu có vẻ hỗn loạn sau khi chia tay. Việc bạn cần làm là sắp xếp lại một số trật tự trong cuộc sống bằng cách lên kế hoạch thức dậy, làm việc, chăm sóc con cái (nếu có), nấu nướng, ăn uống và thậm chí là dọn dẹp để tạo ra một thói quen mang lại sự bình yên, tâm lý thoải mái hơn.

Xem chi tiết bài viết tại đây nhé mọi người: https://sns.org.vn/5-ky-thuat-va-co-che-doi-pho-lanh-manh-giup-ban-vuot-qua-noi-dau-chia-tay-%7C-safe-and-sound