Ngày 1:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, bánh mì nướng, dưa leo, cà chua.
- Bữa trưa:1 chén cơm nhỏ, canh khổ qua nhồi thịt, salad rau củ.
- Bữa tối:1 chén cơm nhỏ, 1 canh cua rau đay và trà bưởi.
Ngày 2:
- Bữa sáng: Bánh cuốn 1 đĩa, chuối chín và nước chanh ấm.
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ,canh bí đao nấu thịt và nửa trái bưởi.
- Bữa tối: 1 chén cơm, canh bầu nấu tôm và 1 nước ép nho.
Ngày 3:
- Bữa sáng: Bánh mì bò kho, nho và trà xanh.
- Bữa trưa: 1 chén cơm cùng trứng luộc và salad.
- Bữa tối: Ăn trái cây trước khi ăn cơm.
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen cùng chuối và nước ép táo
- Bữa trưa: 1 chén cơm, canh hạt sen ăn kèm với rau củ.
- Bữa tối: Ăn cơm và tráng miệng với chè hạt sen.
Đan xen và kết hợp các ngày ăn một cách khoa học để có được hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt nhất.