tăng cân , giảm cân vào đây . mình đã tăng 10kg trong 3 tháng

chào mọi người :)):)) sau đây xin trích nhật ký tăng cân của e ạ đã thành công và xin chia sẻ ai muốn tăng cân ạ .

động lực để e tăng cân bắt đầu từ câu nói của thèn ngừ êu " trai nào chẳng thích gái mũm mĩm con gái mà gầy quá ko đẹp đâu :((:(( "

Gioi thieu so luoc ve minh nhe minh cao 1m64 nang 56kg (hien tai), truoc day khi minh con hoc thpt minh chi nang co 42kg thoi di dau ng ta cung goi la cò hương cho den khi hoc dh minh van giu nguyen so kg do du an gi uong gi tham chi moi ngay an 3 com 3lan va lan an 3 chen , uong sua ..v..vnhung van chi len dc 46kg.

sau khi ra truong trong vong gan 4thang minh tang hon 10kg len 57kg , minh da lang thang tren mang ca nam troi de tim ra cong thuc an uong hop ly nen da tang can va cung cong thuc nay me minh tang dc 5kg trong 2thang , minh cung ap dung cong thuc nay cho e gai va tang 4,5kg ai cung hoi uong thuoc gi ma map the

+ tăng cân:

Minh bo time ra lam cai bang nay cho mn de hieu nha

X : an gi cung dc

X1 : banh chôclate hoặc bánh bông lan ( 2 cái )

X2 : sinh to bơ chuối nước cốt dừa ( 1 trái bơ sáp, 1 chuối , 2muong canh nước cốt dua, 2muong canh sua dac loai CÔ GÁI HÀ LAN hop vang ay, 100ml sua tuoi, it đá, tat ca say nhuyen)

X3: kem chuối đậu phộng

X4 : thit 3 chỉ nướng

X5 : canh rau củ nấu sườn heo

X6 : canh Canh đu đủ giò heo

X7 : 1 trái cam + 1 lòng đỏ trứng + 2 muỗng canh mật ong.( tach long đỏ trung cho vao ly thuy tinh sau do rot mat ong vao de 20ph roi vat nuoc cam vao danh cho sui bot roi uong cai nay dep da lam do nha mn

X8 : ngũ cốc ( đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ , đậu đen, gạo lứt, mè đen tỉ lệ 1:1:1:0.5:1:0.5) trên mạng công thức ko có gạo lứt nhé nhưng mình thấy gạo lứt tốt ma thơm lắm nên xay chung uống ngon hơn.

3 muỗng ngũ cốc + muỗng sữa đặc hà lan ( hộp màu vàng ấy tại vì loại này ít ngọt mà nguyên kem nên chất lượng hơn) + 250ml nước sôi

thứ	2	3	4	5	6	7	CN
6h	X	X	X	X	X	X	X
6h15	X1+X8	X1+X7	X1+X8	X1+X7	X1+X8	X1+X7	X1+X8
11h	cơm+X4+X5	cơm +X4+X6	cơm+ X4 +X5	cơm + X4+x6	cơm +x4+x5	cơm +x4+x6	cơm+x4+x5
11h30	X2	X3	X2	X3	X2	X3	X2
12H	X8	X8	X8	X8	X8	X8	X8

Buoi chieu tuong tu nhe mn neu co time thi mn co the an them bữa phụ 14h sau khi ngủ trưa dậy , ngoài các món đó ra thì nên ăn thêm hoa quả ( nếu có điều kiện ) tại mình thấy ăn thế này tốn tiền lắm. mình chỉ ghi nhưng món chính thôi mn thêm vào thực đơn những món minh thich de khoi ngán nha

Đảm bảo tăng cân rồi ko giảm cân đâu vì thực tế là mình lên tới 56kg số đo 93 – 76 – 93 rồi và bây giờ muốn giảm 4kg , khi mình 52kg bạn bè ai cũng khen dáng chuẩn ko cần chỉnh tại minh tập thể dục mỗi ngày nên ko mập mà thân hình săn chắc lắm ( bài tập cơ mông , eo thon bụng phẳng, thon gọn cánh tay của HaNa Giang Anh , yoga tăng vong 1 ) mới đầu minh nghi tạp biết bao giờ mới hiệu quả nhưng sau 2thang mình thấy hiệu quả lắm.

Bây giờ minh đang tìm cách giảm 4kg xuống còn 52kg va số đo còn 90- 64 91 đây ai đang thực hiện và chưa có kết quả nếu 1 tháng nữa mà có thay đổi gì mình chia sẻ vơí mn nha, mình đánh máy tính nhìn mỏi mắt quá nên viết loan xạ cả lên mn cố găng đọc nha heeeeeeeheeeee.

:D:D:D:D:D:D muon chen cái hình mà mập quá nên ngại