Siêu thực phẩm làm tăng chất lượng sữa mẹ không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh mà còn lợi sữa và cải thiện chất lượng nguồn sữa mẹ. Không quá trễ để mẹ bổ sung chúng vào thực đơn sau sinh của mình đâu nhé!



Với những người mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ, chế độ ăn uống vô cùng quan trọng. Dinh dưỡng hợp lý và cân bằng không những giúp mẹ mau chóng phục hồi sau cuộc vượt cạn mất sức, mà còn làm tăng chất lượng sữa mẹ, đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cho con. Những thức ăn mẹ nạp vào còn phải đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng ngày một tăng của trẻ.



Nếu đang tìm cho mình những siêu thực phẩm làm tăng chất lượng sữa mẹ, các sản phụ và người nhà có trách nhiệm chăm sóc sản phụ đừng quên danh sách dưới đây:



1/ Cá hồi và các loại cá giàu Omega-3


Cá rất giàu protein, vitamin B12 và axit béo Omega-3. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là nguồn thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu, các bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ và trẻ em đang trong giai đoạn vàng. Đặc biệt, một số loài cá giàu Omega-3 như cá hồi còn giúp làm tăng chất lượng sữa mẹ, cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ lẫn con. Không chỉ giàu omega-3, tốt cho trí não bé, cá còn giàu chất béo có lợi, protein, vitamin D, vitamin A, kali… Ngoài cá hồi, sau sinh mẹ có thể ăn cá chép, cá mè, cá lóc để mau hồi phục sức khỏe cũng như bổ sung Omega-3 cho con. Lưu ý, tránh các loại cá chứa nhiều thủy ngân như: cá kình, cá thu hoàng hậu, cá kiếm…




2/ Ngũ cốc


Ngũ cốc giàu vitamin B, xenlulo và các nguyên tố vi lượng như sắt, kali, canxi… Đặc biệt là lúa mì, giúp cân bằng lượng đường trong máu và giải quyết các vấn đề về tiêu hóa nhờ chứa hàm lượng chất xơ cao. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, kiều mạch, lúa mạch, gạo nếp… cực kỳ tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là tốt cho bà mẹ mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ.



3/ Thịt bò


Thịt bò giàu sắt, kẽm, là những nguyên tố vi lượng cực kỳ cần thiết giúp mẹ sau sinh hồi phục sức khỏe cũng như làm tăng chất lượng sữa mẹ. Mẹ bổ sung thêm thịt bò vào thực đơn sau sinh để đảm bảo bé yêu không bị thiếu sắt, thiếu kẽm. Thịt bò cũng giàu các vitamin A, C, D, E và vitamin nhóm B, những vitamin cần thiết cho sự phát triển của bé. Mẹ có thể ăn các món như: bò hầm, bít tết, bò nướng…




4/ Trứng


Trứng giàu protein, choline vitamin B, vitamin A, sắt, kẽm, canxi… giúp bảo vệ thị lực và tăng cường phát triển trí não bé sơ sinh. Trứng với hàm lượng cao riboflavin, B2, B12, và vitamin D, axit folic là siêu thực phẩm làm tăng chất lượng sữa mẹ, mẹ sau sinh ăn trứng giúp sức khỏe mau chóng hồi phục, lại bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho con. Không chỉ mẹ sau sinh, mẹ bầu ăn trứng cũng rất tốt, không những giúp bé sinh ra thông minh lanh lợi mà còn ngăn ngừa một số dị tật thai nhi.



5/ Rau lá xanh


Một số ít các bà, các mẹ vẫn tin rằng phụ nữ sau sinh không nên ăn rau vì sẽ khiến con lạnh bụng, tiêu chảy… Thực ra, các loại rau lá xanh không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn cực kỳ tốt cho mẹ sau sinh. Rau giàu vitamin A, C, E, K, các nguyên tố vi lượng như sắt, canxi..., giàu beta carotene và cực kỳ giàu chất xơ, giúp mẹ giải quyết các vấn đề về tiêu hóa trong thai kỳ và trong thời gian nuôi con bú sữa mẹ. Mẹ có thể thêm vào thực đơn mỗi ngày các loại rau: cải bó xôi, cải chíp, măng tây, mồng tơi…




6/ Đậu nành và các loại đậu


Đậu giàu protein, vitamin B, canxi, sắt, kẽm, canxi… rất có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu và mẹ sau sinh. Tuy nhiên, ăn quá nhiều đậu có thể gây đầy hơi, bởi vậy mẹ nên ăn đậu vừa phải.



7/ Các loại hạt


Hạt là siêu thực phẩm làm tăng cường chất lượng sữa mẹ khi chúng giàu hàm lượng Omega-3, canxi, phốt pho, sắt, vitamin B… Các loại hạt cực kỳ tốt cho mẹ bầu và mẹ sau sinh nuôi con bằng sữa mẹ. Các loại hạt như quả óc chó, lạc, hạnh nhân… chứa chất béo không bão hòa, là chất béo có lợi cho sức khỏe. Mẹ bổ sung các loại hạt vào thực đơn mỗi ngày sẽ cung cấp đầy đủ Omega-3 cho bé, giúp bé phát triển trí não và tốt cho sức khỏe tim mạch.



8/ Nước


Nước không được coi là thực phẩm, nhưng lại là thứ cực kỳ quan trọng đối với con người, đặc biệt là với các mẹ sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ. Mẹ cần uống đủ nước để giúp sữa tiết ra nhiều cho con bú. Không chỉ uống nước lọc ấm, mẹ có thể “uống” bằng cách ăn canh, xúp, ăn các loại trái cây mọng nước như cam, bưởi, các loại sinh tố... Mẹ cũng có thể uống các loại nước ép trái cây tươi. Tuy nhiên, mẹ cho con bú sữa mẹ tuyệt đối đừng đụng vào các loại đồ uống chứa caffein, nước có ga, nước ép trái cây với hàm lượng đường cao để tránh nguy cơ làm nguồn sữa khô cạn.




Những điều mẹ nên nhớ khi nuôi con bằng sữa mẹ:


Trong thời gian cho con bú sữa mẹ, ngoài việc mẹ phải ăn uống cân đối, đầy đủ năng lượng, thêm vào thực đơn các thực phẩm làm tăng chất lượng sữa mẹ, mẹ cần phải:


- Giữ tinh thần yên ổn, vui vẻ, tránh buồn phiền để giữ nguồn sữa mẹ cho con.


- Cho bé bú nhiều để kích thích sữa tiết ra nhiều.


- Nghỉ ngơi đầy đủ, đảm bảo ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.


- Nếu vú bị đau, hãy vắt sữa cho con, đừng để bé đói.




6 “không” mẹ cần tránh trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ:


- Không buồn phiền giận dữ, căng thẳng.


- Không làm việc quá sức.


- Không ăn thức ăn nhiều gia vị, không uống rượu, cà phê, hút thuốc lá.


- Không ăn uống kiêng khem quá mức.


- Không ăn thức ăn quá mặn.


- Không dùng thuốc khi chưa có sự chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ.