Thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh đóng vai trò quan trọng bởi sau sinh, nếu lượng canxi đưa vào không đủ, cơ thể sẽ tự động lấy canxi từ xương để bù đắp cho quá trình tạo sữa. Quá trình này diễn ra âm thầm, không có triệu chứng rõ rệt ban đầu, nhưng nếu kéo dài sẽ khiến mật độ xương suy giảm, làm mẹ dễ gặp tình trạng đau nhức cơ khớp, mỏi lưng, chuột rút và nhanh mệt khi vận động.
Đối với trẻ sơ sinh, canxi trong sữa mẹ là yếu tố thiết yếu cho sự phát triển hệ xương và răng trong những năm đầu đời. Trẻ được cung cấp đủ canxi thường tăng trưởng ổn định hơn, có nền tảng vận động và chiều cao tốt hơn về lâu dài. Vì vậy, bổ sung đủ canxi cho mẹ sau sinh không chỉ giúp mẹ phục hồi thể lực mà còn gián tiếp hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé.
Nguyên nhân khiến mẹ sau sinh dễ thiếu hụt canxi
Mẹ sau sinh cần bổ sung canxi để tránh đau lưng và suy giảm mật độ xương
Tình trạng thiếu canxi sau sinh không chỉ xuất phát từ việc ăn uống chưa đủ mà còn do nhiều yếu tố cùng lúc tác động. Sau sinh, nhiều mẹ kiêng khem quá mức, hạn chế sữa, hải sản hoặc thực phẩm giàu canxi vì lo ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé, khiến lượng canxi nạp vào không đáp ứng nhu cầu thực tế.
Bên cạnh đó, lịch sinh hoạt đảo lộn khi chăm con nhỏ khiến mẹ ít tiếp xúc ánh nắng, làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D, là yếu tố then chốt giúp hấp thu canxi. Áp lực lên cột sống khi bế bé, cho bú và sinh hoạt hằng ngày cũng khiến nhu cầu canxi của cơ thể tăng cao hơn bình thường.
Ngoài ra, hệ tiêu hóa sau sinh thường nhạy cảm, làm giảm hiệu quả hấp thu canxi từ thực phẩm. Khi các yếu tố này kéo dài, tình trạng thiếu canxi có thể xảy ra ngay cả khi khẩu phần ăn nhìn chung vẫn đầy đủ.
Sản phẩm nhiều mẹ bầu quan tâm: Canxi Hữu Cơ Tảo Biển Đỏ - PERDAYS Plant Calcium Complex + K2
Nhu cầu canxi của mẹ sau sinh là bao nhiêu?
Theo khuyến nghị dinh dưỡng, phụ nữ đang cho con bú cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày để đảm bảo nhu cầu cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, trên thực tế, chế độ ăn thông thường chỉ đáp ứng khoảng 60-70% nhu cầu canxi, đặc biệt ở những mẹ ăn uống thất thường hoặc hấp thu kém.
Chính vì vậy, kết hợp thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là giải pháp được nhiều chuyên gia khuyến nghị nhằm hạn chế tình trạng hao hụt canxi kéo dài và bảo vệ mật độ xương về lâu dài.
Thực phẩm bổ sung canxi tự nhiên cho mẹ sau sinh từ chế độ ăn hằng ngày
Sữa rau xanh và hải sản giúp bổ sung canxi nền tảng sau sinh
Chế độ ăn vẫn đóng vai trò nền tảng trong việc cung cấp canxi cho cơ thể mẹ. Sữa tươi, sữa chua và phô mai giúp bổ sung canxi dễ hấp thu, đồng thời cung cấp protein và lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa.
Rau xanh đậm như cải xoăn, cải thìa hay rau bina cung cấp canxi thực vật kết hợp vitamin K và chất xơ, giúp hỗ trợ sức khỏe xương và giảm táo bón sau sinh. Bên cạnh đó, các loại hạt, đậu và hải sản như tôm, cua, nghêu, sò cũng góp phần bổ sung lượng canxi đáng kể khi được đưa vào thực đơn hợp lý.
Tuy nhiên, dù chế độ ăn đa dạng, nhiều mẹ vẫn khó đạt đủ lượng canxi khuyến nghị mỗi ngày, đặc biệt trong giai đoạn cho con bú hoàn toàn.
Bí quyết giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn khi bổ sung cho mẹ sau sinh
Để canxi được hấp thu tốt, cơ thể mẹ cần đủ vitamin D, yếu tố giúp vận chuyển canxi từ ruột vào máu và đưa vào xương. Việc tắm nắng nhẹ buổi sáng hoặc bổ sung vitamin D từ thực phẩm và sản phẩm hỗ trợ giúp tăng hiệu quả hấp thu canxi.
Thời điểm uống canxi cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu. Canxi thường được khuyến nghị uống sau bữa ăn hoặc vào buổi sáng, tránh dùng cùng trà, cà phê hoặc uống đồng thời với sắt. Chia nhỏ liều và sử dụng đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể tiếp nhận canxi tốt hơn và hạn chế khó chịu tiêu hóa.
Khi nào mẹ nên dùng thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh dạng uống
Mẹ sau sinh nên cân nhắc bổ sung canxi dạng uống khi xuất hiện các dấu hiệu như đau lưng kéo dài, mỏi gối, chuột rút về đêm hoặc cảm giác yếu sức. Những mẹ cho con bú hoàn toàn, ăn uống kiêng khem hoặc ít tiếp xúc ánh nắng cũng thuộc nhóm có nguy cơ thiếu canxi cao.
Khi lựa chọn sản phẩm, mẹ nên ưu tiên thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh có khả năng hòa tan tốt, dễ hấp thu và phù hợp với hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Canxi hữu cơ tảo đỏ Perdays: Giải pháp thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh được nhiều mẹ tin chọn
Canxi tảo đỏ Perdays hỗ trợ xương khớp cho mẹ sau sinh
Canxi tảo đỏ Perdays được nghiên cứu chuyên biệt cho mẹ bầu và mẹ sau sinh, nhóm đối tượng có nhu cầu canxi cao nhưng hệ tiêu hóa nhạy cảm. Sản phẩm sử dụng canxi hữu cơ từ tảo đỏ tự nhiên, kết hợp magie, vitamin D3 và K2, giúp hấp thu hiệu quả, duy trì mật độ xương và tăng sức bền cho cơ thể mẹ trong giai đoạn nuôi con.
Sử dụng đều đặn giúp giảm đau lưng, mỏi khớp, chuột rút, đồng thời hỗ trợ nâng cao chất lượng sữa mẹ, cung cấp khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương và răng của bé ngay từ những năm đầu đời.
Vì sao mẹ sau sinh nên ưu tiên thực phẩm bổ sung canxi D3K2 Perdays?
Khác với nhiều loại canxi dễ gây đầy bụng, táo bón, Canxi D3K2 Perdays có khả năng hòa tan và hấp thu tốt nhờ cấu trúc khoáng chất tương tự xương người. Sự kết hợp vitamin D3 và K2 giúp định hướng canxi đi đúng vào xương, hạn chế lắng đọng và tăng hiệu quả sử dụng.
Nhờ đó, mẹ bổ sung canxi ổn định mỗi ngày mà không lo khó chịu tiêu hóa, dễ duy trì lâu dài trong suốt giai đoạn sau sinh.
Mẹ bầu có thể tìm hiểu thêm tại perdays.vn và tham khảo kiến thức chuyên sâu tại perdays.vn/pages/cong-nghe
Thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh Perdays có phù hợp khi cho con bú không?
Hoàn toàn phù hợp. Canxi Perdays có thành phần tự nhiên, an toàn, không gây nặng bụng hay táo bón, thích hợp cho mẹ đang cho con bú sử dụng lâu dài để bảo vệ xương khớp, duy trì thể lực và hỗ trợ chất lượng sữa.
Xem thêm: So sánh Canxi hữu cơ và vô cơ, ưu nhược điểm? Canxi bổ sung cho mẹ bầu
Câu hỏi thường gặp về thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ sau sinh
Mẹ sau sinh cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Phụ nữ đang cho con bú cần khoảng 1.000 mg canxi/ngày để đảm bảo nhu cầu cho cả mẹ và bé.
Bổ sung bằng thực phẩm có đủ không?
Thực phẩm giúp tăng canxi nền tảng, nhưng khó đạt mức khuyến nghị mỗi ngày, đặc biệt với mẹ kiêng khem hoặc hấp thu kém. Vì vậy việc kết hợp thêm canxi dạng uống là lựa chọn phù hợp.
Thời điểm uống canxi tốt nhất?
Uống vào buổi sáng hoặc sau ăn giúp cơ thể hấp thu tốt hơn. Mẹ có thể kết hợp tắm nắng nhẹ để tăng hiệu quả tổng hợp vitamin D.
Canxi có gây táo bón cho mẹ sau sinh không?
Một số dạng canxi vô cơ có thể gây táo bón. Canxi hữu cơ từ tảo đỏ Perdays lại dễ hấp thu hơn và thường không gây khó chịu tiêu hóa.
Mẹ đang cho con bú có thể dùng Canxi Perdays không?
Hoàn toàn có thể. Sản phẩm phù hợp cho mẹ sau sinh cần phục hồi xương khớp, tăng sức bền và hỗ trợ chất lượng sữa cho bé.