Phụ nữ sau khi sinh thường gặp phải một số vấn đề về tâm lý, nhẹ là căng thẳng, áp lực, nặng hơn có thể dẫn đến chứng trầm cảm. Hiện tượng này kéo dài sẽ ảnh hưởng tới tâm lý và sức khỏe của cả mẹ lẫn con. Mình lập topic này để các mẹ cùng vào chia sẻ một số kinh nghiệm để phòng tránh căng thẳng, trầm cảm sau khi sinh nhé. Hoặc mẹ nào mệt mỏi, có biểu hiện trầm cảm có thể vào đây "tám" một chút với các mẹ cho bớt xì-trét nhé :x


Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, khoảng 10-15% các bà mẹ gặp phải triệu chứng phiền muộn sau khi sinh, trong đó có tới 70% trong số họ là những người sinh con đầu lòng. Biểu hiện thường gặp của triệu chứng này thường có: thần kinh suy nhược, mất ngủ, ăn không ngon miệng, hay lo lắng, cáu kỉnh và bồn chồn, không muốn ra ngoài và ngại tiếp xúc với những người xung quanh,…



Nguyên nhân gây căng thẳng


Phần lớn căng thẳng sinh ra do sự thay đổi liên tục lượng hormone mang thai trong và sau thời kì thai phụ và sự bận rộn sau khi sinh con, không có thời gian tự chăm sóc bản thân và thư giãn. Áp lực từ việc chăm sóc con cái, áp lực công việc, gia đình và sự thay đổi về ngoại hình không được như thời con gái là nguyên nhân khiến nhiều bà mẹ bị căng thẳng về tinh thần.


Theo quan niệm của Đông Y, chứng phiền muộn sinh ra ở phụ nữ phần nhiều do khí u uất tích tụ trong gan. Gan làm chủ việc tích và đào thải các chất trong cơ thể, có quan hệ đến hoạt động tình cảm và lý trí của tinh thần. Người phụ nữ có các đặc điểm sinh lý như kinh nguyệt, sinh con, tình cảm và lý trí dễ kích động dẫn đến tích tụ khí trong gan, khí huyết kém lưu thông, gặp nhiều phiền muộn.


Các phương pháp phòng tránh



Ngủ khi bé ngủ


Sau khi sinh, giấc ngủ của bạn thường bị ảnh hưởng bởi sự quấy khóc của bé, khiến ngủ không sâu, không liền giấc. Không nên nhân lúc bé ngủ để làm việc nhà, cần tranh thủ thời gian đó để ngủ, nghỉ ngơi hoặc nghe nhạc thư giãn.


Nhờ người khác giúp đỡ


Nếu cảm thấy quá sức, hãy nhờ chồng, mẹ hoặc những người thân trong gia đình giúp đỡ việc chăm sóc bé. Ôm đồm dễ sinh ra căng thẳng, bế tắc , dễ dẫn đến chứng trầm cảm. Ngoài ra, hãy thường xuyên trao đổi những khó khăn của bản thân với chồng và gia đình, vừa giúp giải tỏa về mặt tinh thần, vừa giúp tìm biện pháp giải quyết các vấn đề bạn đang gặp phải.



Tăng cường các loại thực phẩm tốt cho tâm lý.


Theo các nghiên cứu khoa học, ăn uống hợp lý là một phương pháp hữu hiệu phòng tránh căng thẳng tinh thần. Nên tăng cường ăn các lọai thực phẩm có tác dụng làm phấn chấn tinh thần như: chuối, nho, bí đỏ, tỏi, anh đào, sữa bò ít béo, thịt gà ,… và bổ sung các vitamin nhóm B.


Massage toàn thân


Massage là một biện pháp thư giãn tinh thần hữu hiệu và có lợi cho sức khỏe. Massage giúp lưu thông khí huyết, giảm mệt mỏi, đau nhức, đồng thời giúp cơ thể được thư giãn, tinh thần sảng khoái, giúp giải tỏa những căng thẳng trong thời kì sau sinh.