Sở hữu vóc dáng và cân nặng lý tưởng sau sinh là mong ước của hầu hết các mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên quá trình về dáng giảm cân cần có sự kiên trì và thực hiện dài hạn. Bài viết sau sẽ tiết lộ lưu ý giảm cân sau sinh an toàn và các biện pháp hỗ trợ giảm béo hiệu quả tại nhà, mời mẹ cùng đón đọc.

Các nguyên tắc cơ bản khi giảm cân sau sinh

Mẹ sau sinh nên bỏ qua những câu chuyện giảm béo nhanh chóng từ những người nổi tiếng, bởi điều đó chỉ làm tăng thêm áp lực cho bản thân. Thực chất việc giảm béo cần có một khoảng thời gian. Tùy thuộc vào số cân nặng mẹ đã tăng khi mang thai mà sau sinh mỗi mẹ sẽ có thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân và tập luyện phù hợp.


Lưu ý giảm cân sau sinh mẹ nên biết chính là không nên chạy theo các kế hoạch giảm cân cấp tốc, tùy ý dùng thuốc giảm cân vừa ảnh hưởng tới sức khỏe, vừa tác động tới em bé bú mẹ. Thay vào đó, mẹ hãy nhờ tới sự tư vấn của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để giảm mỡ an toàn, hiệu quả. Đối với các mẹ đang cho con bú, bác sĩ thường khuyên mẹ sau sinh hãy đợi cho tới khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi mới nên thực hiện giảm cân.

Các phương pháp giảm cân an toàn sau sinh

Giảm cân an toàn sau sinh là một quá trình lâu dài cần kiên nhẫn và thực hiện đúng cách để bảo vệ sức khỏe không chỉ riêng của mẹ mà còn là sức khỏe và sự phát triển của em bé (nếu đang cho con bú). Dưới đây là một số phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả mà mẹ bỉm có thể áp dụng.

Giảm cân an toàn với hành động cho con bú


Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), CHD và Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) đều khuyến khích mẹ cho con bú hoàn toàn trong ít nhất 6 tháng đầu đời hoặc lâu hơn nếu được. Cho con bú không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé sơ sinh cần để tăng trưởng và phát triển, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh ở cả em bé và người mẹ, mà hành động cho con bú cũng là cách hỗ trợ mẹ giảm béo rất tốt.


Mỗi lần cho em bé bú, mẹ sẽ tiêu thụ được hàng trăm calo cũng như gắn kết thêm tình cảm mẹ con, mang tới sự thoải mái và thư giãn. Đây cũng là cách giảm cân an toàn mẹ hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.

Theo dõi và ghi chép lượng calo của bản thân thường xuyên


Trong trường hợp mẹ thấy việc ăn uống theo trực giác không hiệu quả thì hãy theo dõi lượng calo nạp vào để tính và cân bằng năng lượng, thức ăn đưa vào cơ thể. Các bà mẹ muốn giảm béo sau sinh có thể làm điều này bằng cách:


Ghi lại nhật ký thực phẩm đã tiêu thụ trong ngày.


Chụp ảnh đồ ăn để tự nhắc nhở bản thân.


Sử dụng ứng dụng để theo dõi hàm lượng calo đã nạp.


Chia sẻ lượng calo hàng ngày của mình với người thân, bạn bè.


Lưu ý giảm cân sau sinh mẹ nên nhớ kiểm soát tốt hàm lượng calo nạp vào sẽ giúp mẹ theo sát mục tiêu, quyết tâm hơn với kế hoạch giảm béo đã đặt ra.

Loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến trong bữa ăn


Lưu ý giảm cân sau sinh an toàn mẹ hãy loại bỏ các thực phẩm đã qua chế biến trong bữa ăn hàng ngày. Thực phẩm đã qua chế biến thường có rất nhiều đường, chất béo không lành mạnh, muối và hàm lượng calo cao, ví dụ như đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh kẹo, thực phẩm đóng gói sẵn…


Hãy thay thế những thực phẩm ảnh hưởng tới nỗ lực giảm béo của mẹ thành các thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến ví dụ như hạt dinh dưỡng, sữa chua.. bởi đây là nguồn cung cấp protein dồi dào, giàu chất xơ, ít đường và rất tốt cho cân nặng của mẹ sau sinh.

Tập luyện thể dục thể thao giảm béo nhanh


Tập luyện là biện pháp giảm béo không thể bỏ qua với mẹ sau sinh nếu muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và cân nặng theo chuẩn. Mẹ hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể, sau đó tăng dần cường độ tập khi cơ thể đã sẵn sàng hơn. Một số bộ môn giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, gym… Sau đó, hãy tập thêm các bài tập hướng vào nhóm cơ để cơ thể thêm săn chắc, hiện các vòng rõ rệt.

Điều chỉnh chế độ ăn để giảm mỡ toàn thân


Chế độ ăn kiêng giảm béo thường rất ít calo, nhằm mục đích giảm lượng lớn cân nặng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên sau khi sinh bé, cơ thể các bà mẹ rất cần được bồi bổ dinh dưỡng để phục hồi cũng như sản xuất ra dòng sữa mẹ bổ dưỡng nuôi bé. Lưu ý giảm cân sau sinh mẹ không nên kiêng khem quá mức, thay vào đó, mẹ hãy chỉ giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 500 calo/ngày để giảm béo an toàn 0.5kg/tuần.


Điều chỉnh chế độ ăn uống cân bằng các nhóm chất trong bữa ăn, cắt giảm tinh bột, đường và chất béo không lành mạnh, thay thế với nhiều chất xơ và protein để tăng cường sức khỏe cơ bắp, giúp cơ thể thon gọn nhanh chóng hơn.


Trong quá trình giảm béo sau sinh, mẹ đừng quên việc tăng cường các vi chất đầy đủ đặc biệt là sắt và canxi chela cho mẹ sau sinh với viên uống để cơ thể luôn được cung cấp các dưỡng chất hỗ trợ việc hồi phục sức khỏe, cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong cả ngày.


Bên cạnh việc giảm cân sau sinh, mẹ bỉm cũng cần chú ý chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của mình, dành thời gian thư giãn bằng cách tham gia vào các hoạt động yêu thích. Nếu giảm cân đúng phương pháp, mẹ bỉm vẫn có thể đảm bảo dinh dưỡng cho con mà vẫn sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn.