Mẹ sau sinh ở cữ là điều cần thiết tuy nhiên kiêng cữ, ăn uống như thế nào là đúng, là tốt cho sức khỏe của mẹ và cả con thì mới là vấn đề quan trọng.




Hôm qua đi phụ tiệc đầy tháng con của cô em chồng mà em không khỏi giật mình các mẹ ạ! Cô nàng mới sinh con được 1 tháng mà gần như lấy lại được vóc dáng lúc chưa bầu luôn. Chẳng bù cho em sinh con xong gần 6 tháng mà thân hình còn như bầu 5 tháng ý hix. Thoạt đầu nhìn, ai cũng nghĩ nó nhịn ăn giảm cân, nhưng em từng nghe nó nói là nó nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ thế nên em nghĩ không thể nào có chuyện nó nhịn ăn được. Tranh thủ lúc vắng khác em kéo nó vào 1 góc, hỏi nhỏ bí quyết giảm cân thần tốc của nó. Nghe em hỏi , nó phì cười bảo “ em nào có giảm cân chi đâu, chỉ là sau sinh em ăn uống đúng cách thôi à”. Ban đầu em không tin đâu các mẹ, cứ nghĩ nó ki bo, ích kỷ không chia sẻ bí kíp cơ, nhưng sau khi nghe nó phần tích thì thấy cũng có lý lắm.


Theo như nó bảo thì nhiều bà đẻ bây giờ (trong đó có em) hay mắc phải một sai lầm trầm trọng chính là áp dụng chế độ ăn uống sai lầm. Cứ nghĩ mẹ càng ăn nhiều thì sẽ càng có nhiều sữa cho con, tuy nhiên thực tế không phải như vậy đâu ạ! Sau khi sinh và trong thời kỳ cho con bú, phụ nữ cần được ăn bằng chế độ bồi dưỡng, nhưng chỉ cần vừa đủ và phải cân đối giữa các chất, không nên nhồi nhét quá mức.


Việc nhiều bà mẹ sau sinh được tẩm bổ quá nhiều chất đạm, chất béo, nhưng lại quên không bổ sung vitamin và khoáng chất từ rau quả dẫn đến hiện tượng thừa cân, béo phì, nhưng lại thiếu dinh dưỡng. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến nhiều bà mẹ trẻ sau lần sinh nở thấy lên cân, mập mạp nhưng lại hay đau lưng, chóng mặt, buồn nôn… chính là do thiếu các vi chất như canxi, magie, sắt, iot…


Nghe nó nói mà thông não thật các mẹ ạ! Trước giờ ở cữ thấy ai cũng khuyến khích mẹ ăn nhiều con có nhiều sữa nên em toàn ra sức ăn, nhiều khi nuốt không trôi mà cứ phải cố vì sợ không có sữa cho con. Kết quả là em thì mập ú ụ còn con thì vẫn phải bú thêm sữa ngoài, trong khi cô em chồng thân hình nuột nà mà sữa cho con tràn trề thấy mắc ham các mẹ ạ!


Cũng chính vì những quan niệm kiêng cữ sai lầm khi ăn uống đó khiến mẹ sau sinh không những không phục hồi được sức khỏe mà nguy cơ bị béo phì thừa cân, béo phì, nhưng lại thiếu dinh dưỡng trong sữa cho con.



Những sai lầm trong việc ăn uống của mẹ sau sinh.



Ăn trứng càng nhiều càng tốt




Chức năng tiêu hóa của mẹ sau sinh rất kém. Chất đạm trong trứng thường khó tiêu vì vậy sản phụ ăn quá nhiều trứng có thể gây đầy hơi, táo bón, giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng khi tiêu hóa các thực phẩm khác.


Kiêng muối





Thành phần chính của muối là natri. Natri là chất cần thiết giúp cân bằng điện giải trong cơ thể. Người mẹ kiêng ăn muối không chỉ làm ảnh hưởng đến sự thèm ăn của cơ thể mà còn làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển thể chất của trẻ. Tuy nhiên, mẹ ăn quá nhiều muối sẽ làm tăng gánh nặng cho thận và làm tăng huyết áp. Do đó, với muối mẹ không nên kiêng khem quá, cũng chẳng nên ăn đậm đà như cách người xưa hay khuyên.


Uống trà





Trà có chứa axit tannic, khi kết hợp với sắt trong thực phẩm để ảnh hưởng đến sự hấp thụ và gây thiếu máu ở người mẹ. Caffein chứa trong nước trà cũng sẽ gây kích thích não bộ, khó ngủ, ảnh hưởng đến sự phục hồi thể chất ở người mẹ. Caffeine xâm nhập vào cơ thể bé qua sữa, có thể dễ dàng gây co thắt ruột.


Ăn nhiều socola





Chất theobromine chứa trong sô cô la thâm nhập vào sữa và tích tụ trong cơ thể của em bé gây khó ngủ, kích thích thần kinh. Do đó, các mẹ sữa nên hạn chế ăn socola.


Không ăn rau, trái cây





Rau quả tươi, trái cây, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp thúc đẩy sự phục hồi của chức năng ruột, tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố và ngăn ngừa táo bón.


Ăn quá nhiều





Sau khi sinh, chức năng tiêu hóa của người mẹ còn rất yếu. Mẹ ăn quá nhiều không những gây khó tiêu mà còn tăng cân. Trong tháng ở cữ, mẹ nên ăn 5-6 bữa mỗi ngày.


Ăn kiêng để giảm cân





Chế độ ăn kiêng không thể đảm bảo đủ lượng calo và chất dinh dưỡng mà người mẹ cần. Mẹ sau sinh ăn kiêng trong tháng ở cữ sẽ không đảm bảo được nguồn sữa dồi dào, giàu dinh dưỡng cho con.