Nếu bạn vừa sinh con, có lẽ bạn đang muốn giảm bớt phần cân nặng đã tăng trong thai kỳ. Tin tốt là với dinh dưỡng hợp lý, tập luyện, và một chút kiên nhẫn, bạn có thể giảm hầu hết số cân đã tăng. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách giảm cân an toàn sau sinh và mất bao lâu để đạt được kết quả, cũng như vai trò của việc cho con bú trong việc giảm cân.
Bạn Cần Giảm Bao Nhiêu Cân?
Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân, bạn nên biết nguồn gốc của phần cân nặng tăng trong thai kỳ. Không chỉ do ăn uống thèm muốn mà có thể bạn cần giảm ít hơn bạn nghĩ!
- Em bé: 3-3.5 kg
- Ngực lớn hơn: 0.5-1.5 kg
- Tử cung lớn hơn: 1 kg
- Nhau thai: 0.7 kg
- Nước ối: 1 kg
- Tăng thể tích máu: 1.4-1.8 kg
- Tăng thể tích chất lỏng: 1-1.4 kg
- Dự trữ mỡ: 2.7-3.6 kg
Tổng cộng có thể là 12-15 kg hoặc hơn tùy vào tình trạng sức khỏe và lối sống của mỗi người.
Mỗi người có một hoàn cảnh khác nhau, do đó tốt nhất bạn nên thảo luận với bác sĩ về số cân nên tăng trong thai kỳ và số cân an toàn để giảm sau sinh.
Bao Lâu Để Lấy Lại Dáng?
Tin vui là bạn có thể giảm tới 9 kg trong vài tuần đầu sau sinh. Trung bình, các bà mẹ mới sinh giảm khoảng 6 kg do trọng lượng của em bé, nước ối, và nhau thai khi sinh. Trong tuần đầu sau sinh, bạn sẽ tiếp tục giảm cân do mất chất lỏng dư thừa.
Dù cân nặng giảm nhanh lúc đầu, bạn có thể thấy cân nặng chững lại sau đó. Mất từ 6 đến 12 tháng để trở lại gần mức cân nặng trước khi mang thai. Giảm 0.5 đến 1 kg mỗi tuần được coi là an toàn cho hầu hết phụ nữ.
Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi sau thai kỳ và sinh con, nên đừng vội vã. Việc mang thai và chăm sóc một em bé là một thành tựu lớn, nên hãy tự nhủ rằng không cần phải "lấy lại dáng" ngay lập tức.
Mẹo Giảm Cân Sau Sinh
Sau sinh nên ăn gì
Mẹ sau sinh nên ăn gì để vừa đảm bảo sức khỏe và lượng sữa cho con bú nhưng vẫn có vóc dáng đẹp ? Trước hết, tránh các chế độ ăn kiêng quá khắt khe hoặc cắt giảm calo quá nhiều vì cơ thể bạn cần năng lượng và dưỡng chất từ thực phẩm để phục hồi sau thai kỳ và sinh con.
Để giảm cân bền vững, hãy tập trung vào việc giảm kích thước phần ăn, tránh các bữa ăn và đồ ăn vặt nhiều đường và muối, và tuân theo một chế độ ăn lành mạnh bao gồm:
- Protein từ nhiều nguồn khác nhau
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Trái cây
- Rau củ
Nếu bạn ăn khá tốt nhưng vẫn khó giảm cân, các chuyên gia khuyên bạn nên giảm bớt các món ăn vặt như món tráng miệng, đồ chiên, và nước ngọt. Bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn một chế độ ăn sau sinh cá nhân hóa nếu bạn cần hướng dẫn cụ thể về những gì nên ăn.
Vậy mẹ sau sinh mổ nên ăn gì để không ảnh hưởng vết mổ ? Hãy ăn các thực phẩm lành mạnh, an toàn, vệ sinh để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Tập Luyện
Tập luyện, khi kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng. Nó cũng có nhiều lợi ích khác như tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, và giúp bạn trở nên khỏe mạnh và fit hơn.
Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục tập luyện sau sinh. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy tuân theo những lời khuyên sau:
- Tập luyện từ từ: Không cần phải vội vã. Hãy bắt đầu từ từ và dần dần nâng cao mức độ khó. Lắng nghe cơ thể của bạn và tiến dần lên các bài tập thách thức hơn.
- Tập cùng con: Không dễ để tìm thời gian tập khi có con nhỏ, nên tại sao không kết hợp con vào thói quen vận động của bạn?
- Tập luyện cùng người khác: Tại sao không lên kế hoạch gặp gỡ bạn bè hoặc người thân và đi bộ cùng nhau, hoặc tham gia lớp tập thể dục sau sinh để gặp gỡ các bà mẹ khác và tập luyện cùng nhóm.
- Cho con bú trước khi tập: Nếu bạn đang cho con bú, bạn có thể muốn cho con bú trước khi tập để tránh cảm giác khó chịu do ngực căng sữa.
- Mục tiêu 60-90 phút tập luyện vừa phải hàng ngày: Các chuyên gia khuyến khích bạn vận động hầu hết các ngày trong tuần. Điều này có thể bao gồm đi bộ, đạp xe, bơi lội, hoặc thậm chí làm việc nhà. Bạn có thể chia nhỏ thời gian tập thành các đoạn 30 phút.
Hỗ Trợ Từ Dịch Vụ Chăm Sóc Mẹ Và Bé
Hiện nay, một số trung tâm chăm sóc sức khỏe mẹ và bé sau sinh hàng đầu như dịch vụ chăm sóc mẹ và bé Thủ Đức đã cung cấp dịch vụ chăm sóc Toàn diện, từ các dịch vụ về dinh dưỡng đến luyện tập. Mẹ có thể xem xét và sử dụng các dịch vụ này để mẹ yên tâm phục hồi sức khỏe một cách tốt nhất mà vẫn có vóc dáng đẹp.
Cho Con Bú Có Giúp Giảm Cân Sau Sinh Không?
Tin tốt là cho con bú có thể giúp bạn giảm một phần cân nặng sau sinh. Khi bạn cho con bú, bạn sử dụng các tế bào mỡ dự trữ trong cơ thể cùng với calo bạn tiêu thụ để tạo sữa cho bé.
Tuy nhiên, việc giảm cân quá nhanh (bằng cách cắt giảm quá nhiều calo chẳng hạn) có thể giảm nguồn sữa, nên bạn cần tránh điều này. Cho con bú là để đảm bảo con bạn được cung cấp đủ dinh dưỡng, nên hãy tuân theo chế độ ăn cho con bú để cả hai mẹ con đều khỏe mạnh.
Lời Kết
Chìa khóa là kiên nhẫn với bản thân và cơ thể. Ăn uống lành mạnh và tập luyện không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn giúp bạn tập trung vào việc chăm sóc em bé và những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Sức khỏe sau sinh của bạn quan trọng không kém gì con số trên cân, nên hãy đối xử tử tế với bản thân và cho cơ thể thời gian để điều chỉnh.