Trong suốt quá trình mang thai và cho con bú, các mẹ cần đảm bảo có một chế độ dinh dưỡng cân bằng để đáp đứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể mẹ cũng như nhu cầu dinh dưỡng của con.
>>> Mời bạn xem thêm:
Dưới đây là 5 chất dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu đối với mẹ trong giai đoạn mang thai cũng như đang cho con bú:
1. Lợi khuẩn Probiotics
Theo chuyên gia dinh dưỡng Krain Graubard-Reiter, việc nuôi dưỡng hệ vi khuẩn lành mạnh trong đường tiêu hóa non nớt của trẻ là cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe cho trẻ vì điều này sẽ giúp bé tránh khỏi nguy cơ mắc phải các vấn đề tiêu hóa như ngộ độc, đầy hơi, đầy khí, táo bón, đau bụng và trào ngược trong những năm đầu đời.
Bởi vì hệ vi khuẩn đường ruột của bé sẽ tiếp tục phát triển sau khi chào đời, nên các mẹ cần tiếp tục bổ sung probiotics để củng cố hệ tiêu hóa của con thông qua sữa mẹ.
2. Acid folic
Trong thời gian mang thai, các mẹ cần chú ý dùng thuốc bổ sung và những thực phẩm giàu acid folic như các loại rau lá xanh và ngũ cốc. Acid folic giúp hỗ trợ sự phát triển của bé trong bụng mẹ, ngăn ngừa tật nứt đốt sống và khuyết tật ống thần kinh.
Sau khi sinh và đang trong giai đoạn cho con bú, bạn nên tiếp tục bổ sung acid folic theo liều lượng được khuyến cáo là 400 mcg hằng ngày. Điều này sẽ giúp nuôi dưỡng cơ thể mẹ để theo kịp với nhu cầu của em bé đang bú.
3. Canxi và vitamin D
Vì vậy, bạn nên tiếp xúc với ánh mặt trời vào những thời điểm thích hợp và trong những khoảng thời gian hợp lý để hấp thu nguồn vitamin D tự nhiên cách tốt nhất. Đồng thời, các mẹ đang cho con bú cũng cần hấp thụ khoảng 1000mg canxi mỗi ngày bằng cách uống viên canxi hoặc thường xuyên sử dụng các sản phẩm giàu canxi như sữa và sữa chua.
4. DHA
Các nghiên cứu cho thấy rằng DHA cũng giúp tăng tốc độ hồi phục sau khi sinh nhờ vào các đặc tính kháng viêm.
5. Sắt