1. Nhảy JACK:



Khởi động bằng nhảy jack là bài ​​tập tốt nhất cho ấm lên bởi vì nó làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp khắp cơ thể và làm giảm nguy cơ rách cơ hoặc co thắt cơ thể , nhảy jack mục tiêu cơ khác nhau của cơ thể như cơ mông cơ bắp, cơ bắp chân, gân gót tất cả các cơ cùng nhau thực hiện nhảy jack.



Nhảy jack bạn có thể đốt cháy 300 calo trong 20 phút.





2. BURPEES:



Đây là một bài tập aerobic cho cơ thể bạn có thể đốt cháy 500 calo chỉ trong 10 phút.





3. Dao xếp CRUNCHES:



Bài tập này nhắm đến mục tiêu là các cơ bụng. Bạn có thể đốt cháy 200 calo trong 20 phút bằng cách thực hiện động tác như hình sau:




(mình dịch từ trang này nhé các mẹ http://thephysiotherapy.com/3-exercises-for-weight-loss-in-20-day-burn-1000-calories-in-each-session/)