Trong chặng đường phát triển từ sơ sinh đến 16 tuổi của trẻ có 3 giai đoạn vàng để phát triển chiều cao vượt trội:



- Giai đoạn 9 tháng bào thai: Nếu mẹ bầu đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi và tăng từ 10 - 20 kg trong thai kỳ thì chiều cao trung bình của bé khi chào đời sẽ đạt khoảng 50cm.



- Giai đoạn sơ sinh – 3 tuổi: Trong năm đầu đời, bé tăng 25cm và 2 năm tiếp theo bé sẽ tăng thêm 10cm mỗi năm nếu có chế độ dinh dưỡng tốt. Đây là giai đoạn quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ.



- Giai đoạn dậy thì (10-16 tuổi đối với bé gái và 12-18 tuổi đối với bé trai): Trong 1-2 năm bất kỳ ở độ tuổi này, chiều cao của bé tăng nhanh từ 8-12 cm. Sau đó chiều cao sẽ tăng nhưng không đáng kể. Tổng chiều cao của các năm sau không bằng một năm tăng vọt chiều cao trong thời kỳ dậy thì.



Đối với trẻ nhỏ, sự phát triển chiều cao hết sức quan trọng vì các giai đoạn vàng qua đi sẽ không bao giờ trở lại. Trong đó, thời gian ngủ là lúc tốt nhất để trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội. Chính vì vậy mẹ phải ưu tiên chăm sóc giấc ngủ của con trong các giai đoạn vàng này nhé!



Đặc biệt, trước khi con ngủ, muốn con có giấc ngủ sâu, xuyên suốt từ tối đến sáng, mẹ nhớ tuyệt đối tránh cho bé ăn những món này:



Sô cô la: Trong sô cô la có caffeine, gây hưng phấn tinh thần nên có thể khiến trẻ lâng lâng, khó ngủ, ngủ trằn trọc. Ngoài sô cô la ra, trong trà, nước ngọt và cà phê cũng chứa cafein nên mẹ cần tránh cho bé uống những thức uống này trước lúc ngủ. Ngoài lý do kể trên, sô cô la còn có tác dụng lợi tiểu nên sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ.



Đồ ăn nhiều dầu mỡ và muối: Dạ dày của trẻ rất khó tiêu hóa nếu ăn nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ và mặn. Nếu ăn trước lúc ngủ, chắc chắn sẽ làm cho trẻ bị dở giấc, khó ngủ.



Đồ ngọt: Tất cả những thực phẩm có vị ngọt đậm, nhiều đường, giàu năng lượng sẽ kích hoạt cơ thể hoạt động nhiều hơn để tiêu hao nên sẽ làm giấc ngủ của bé bị gián đoạn. Do đó, các mẹ không nên cho trẻ ăn ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ.



Nước lọc: Uống nước trước khi ngủ là tốt nhưng phải cho trẻ uống sớm, trước ít nhất 2 tiếng kể từ lúc lên giường. Nếu không trẻ sẽ phải đi lên đi xuống thăm nhà vệ sinh trong suốt giấc ngủ của mình.



Nước ngọt có ga: Đây là loại nước uống nhiều đường và có chứa thêm cả những chất tạo ngọt nhân tạo như aspartame. Nếu uống quá nhiều nước ngọt không những gây ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn hạn chế sự phát triển chiều cao của bé. Ngoài ra, nước uống có ga chứa chất hóa học “ăn mòn” canxi của xương và khiến bé không thể cao lớn theo sự phát triển của lứa tuổi. Chưa kể, uống nhiều nước có ga còn khiến cơ thể bị mất nước, sinh ra mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.



Thực phẩm lên men: Các loại thực phẩm lên men như sữa chua, phô mai, tương, dưa chua... đều là những loại thực phẩm không nên cho bé ăn trước khi đi ngủ. Chúng đều là những món ăn có chứa axit amin tyramine, gây kích thích não bộ, làm tăng hưng phấn và khiến bé trằn trọc trong suốt đêm.



Ngoài việc tránh cho bé ăn những loại thực phẩm này trước khi ngủ, mẹ cũng nên đảm bảo cho bé ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Khi ngủ phải kê gối thấp, chân tay duỗi thẳng sao cho thoải mái nhất và nằm ngửa thay vì nằm sấp để tạo điều kiện tốt nhất cho cột sống giãn nở tối ưu. Chính tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng tay chân là bí quyết giúp cho cột sống của trẻ được thẳng thóm và phát triển tốt về sau.



Xem thêm các bài viết liên quan tại đây: