1. Cách giảm mỡ nách tại nhà
3.1 Đốt cháy chất béo
Các bài tập đốt cháy chất béo giúp giảm mỡ nách hiệu quả
Muốn giảm mỡ nách các chị em cần loại bỏ các mô mỡ ở ngực và dưới cánh tay. Cách để giảm các vùng mỡ này này tương đương với việc giảm mỡ ở bất kỳ nơi nào khác trên cơ thể. Có nghĩa là chị em phải đốt cháy một lượng calo lớn hơn lượng hấp thụ.
Ngoài ra, thực hiện các bài tập có tác động mạnh đến chất béo / calo, chẳng hạn như chạy hoặc bơi lội. Đặc biệt là khi kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Hơn nữa, các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như cử tạ và chống đẩy tập trung vào vùng nách, do đó làm săn chắc cánh tay.
3.2 Giảm calo
Hãy cắt giảm lượng calo để có thân hình thon gọn hơn
Giảm cân đòi hỏi bạn phải đốt cháy lượng calo lớn hơn lượng calo nạp vào. Vì vậy bạn có thể cải thiện bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ. Để đạt được mức thiếu calo cần thiết, hãy kiểm đếm lượng calo của thực phẩm bạn tiêu thụ để biết được lượng calo bạn đang nạp vào so với lượng calo bạn đang đốt cháy.
Nếu bạn phải tiêu thụ ít hơn, hãy thử cắt giảm lượng calo, ví dụ như đồ uống ngọt và đồ ăn nhẹ, khoai tây chiên và đồ ăn vặt. Ngoài ra, hãy ăn ít hơn, nhiều bữa hơn để bạn có thể cảm thấy no hơn. Đừng quên tập trung vào việc ăn nhiều sản phẩm hữu cơ, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, ví dụ như lòng trắng trứng.
4. TOP 5 bài tập giảm mỡ nách tại nhà hiệu quả nhanh chóng
4.1 Chống đẩy
Chổng đẩy là kết hợp của nhiều hoạt động cùng lúc giúp giảm mỡ nách, vai, ngực, cánh tay hiệu quả
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách chống tay và chân xuống sàn. Đặt tay của bạn sao cho chúng rộng hơn vai một chút. Đầu cúi nhìn thẳng xuống đất.
- Duỗi hai chân về sau và chống bằng mũi chân.
- Thu tay hạ thấp cơ thể của bạn xuống sàn sau đó đẩy người trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại vài lần.
4.2 Con mèo – con bò
Tư thế con mèo kéo dài cơ thể và nhắm mục tiêu vào lưng và ngực
Đạo cụ: thảm tập yoga
Cách thực hiện
- Chống tay và chân trên thảm tập yoga. Chú ý sao cho hai tay thẳng dưới vai và đầu gối thẳng dưới hông.
- Thở ra một hơi và kéo giãn cột sống của bạn thành hình cong (tư thế con mèo). Đầu cúi xuống để thẳng hàng với cột sống.
- Sau đó hít vào và thả lỏng phần giữa khi “nâng” ngực lên, với cột sống và bụng cong về hướng sàn (tư thế bò).
- Di chuyển giữa cả hai tư thế khi bạn hít thở sâu, sau đó thở ra.
- Lặp lại vài lần.
4.3 Chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt nhằm vào giảm mỡ nách, cánh tay, lưng, mông, hông và chân
Cách thực hiện
- Ngồi quỳ trên thảm sau đó chống hai tay ra trước mặt, rộng bằng vai (tương tự tư thế bắt đầu của bài tập trên)
- Chống tay, duỗi thẳng chân để từ từ đẩy hông lên phía trần nhà.
- Căn chỉnh bàn chân và mở rộng các ngón chân để giữ ổn định. Cho phép trọng lượng dồn về hông và chân cũng như vào tay.
- Đầu phải thẳng hàng với lưng của bạn. Thực hiện đúng động tác này tư thế của bạn sẽ là hình tam giác.
- Giữ tư thế này trong vài phút nếu bạn có thể sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
4.4 Bài tập cơ tam đầu
Cơ tam đầu là một trong những bài tập giảm mỡ nách hiệu quả
Cách thực hiện
- Giữ một tạ trong mỗi tay, ngồi xuống ghế và nâng hai tay lên trên đầu.
- Gập khuỷu tay của bạn để đưa tay xuống phía sau đầu.
- Nâng tạ trở lại trên đầu của bạn.
- Bắt đầu bằng cách thực hiện 2 lần, mỗi lần từ 10 đến 15 nhịp. Nghỉ khoảng 10 giây giữa mỗi lần.
4.5 Bài tập cơ tam đầu nâng cao
Ngoài giảm mỡ nách cơ tam đầu giúp giảm mỡ tay và ngực hiệu quả
Cách thực hiện
- Nằm ngửa và mỗi tay cầm một quả tạ. Gập khuỷu tay sao cho cánh tay của bạn tạo thành 90 độ với khuỷu tay.
- Sau đó đưa dần tay về phía trần nhà cho đến khi cánh tay của bạn duỗi thẳng.
- Tiếp theo đưa tay trở lại vị trí uốn cong ban đầu một cách từ từ.
- Bạn có thể làm việc từng cánh một hoặc thực hiện động tác này với cả hai cánh tay cùng một lúc
5. Giảm mỡ nách cấp tốc nhờ công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax
Trình chơi Video
00:00
02:03
Lý do vì sao Công nghệ giảm béo Max Thin Nanomax được nhiều chị tin dùng
Max Thin Nanomax ứng dụng theo hệ đốt mỡ ưu việt; sử dụng tinh chất quý hiếm có nguồn gốc thiên nhiên; kết hợp với công nghệ nano chuyển hóa các thành phần đốt mỡ cô đặc này thành phân tử có kích thước nhỏ hơn 10 nanomet.
Khi phân tử này len lỏi vào hàng triệu tế bào mỡ sẽ tự động bóc tách và hóa lỏng mỡ thừa từ sâu bên trong. Phân tử đậm đặc này gấp 8 lần công nghệ giảm mỡ nổi tiếng Max Thin Lipo ban đầu. Nhờ đó có khả năng đánh tan mỡ thừa nhanh gấp 10 lần. Sau quá trình đào thải, mỡ nách sẽ được loại bỏ hoàn toàn.
Hơn thế, Max Thin Nanomax còn chứa thành phần hoa cúc mới và DNA da cá hồi có khả năng phục hồi tổn thương da; tăng cường sản sinh collagen và elastin. Kết quả là vùng nách sau khi giảm mỡ sẽ không bị nhăn nheo, chảy xệ mà săn chắc, căng mịn.
Công nghệ giảm béo hiện đại này được nghiên cứu sáng tạo bởi tập đoàn dược mỹ phẩm hàng đầu Hàn Quốc Caregen và được chuyển giao ĐỘC QUYỀN cho Viện thẩm mỹ Korea. Chính vì vậy giảm béo Korea nói chúng và giảm béo nách tại Korea rất được lòng các chị em; là địa chỉ đốt mỡ hàng đầu hiện nay.
HY vọng bài này này đã cung cấp cho các chị em đầy đủ những thông tin cần thiết về mỡ nách, nguyên nhân gây ra mỡ nách cũng như những cách giảm mỡ nách cấp tốc hiệu quả nhất. Chúc chị em thành công nhé!