Mình sống ở Canada. Con mình ngủ không tốt vào buổi tối và sau khi hỏi tư vấn bác sỹ thì được hướng dẫn chi tiết, mình áp dụng và có hiệu quả nên chia sẻ với các bạn.


Trẻ từ 4 tháng tuổi trở lên chúng ta đã có thể luyện cho trẻ giấc ngủ dài cả đêm ( gian ngủ 12h/đêm). Cần làm theo các hướng dẫn sau


1. Thiết lập thời gian ngủ và thời gian dậy hợp lý: Đồng hồ sinh học của trẻ ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ của trẻ. Phải cho trẻ ngủ và dạy vào đúng giờ hàng ngày ( không nên mỗi ngày cho trẻ ngủ giờ khác nhau). Thời gian ngủ buổi tối tốt nhật là 6h30 – 7h30 buổi tối. Hầu hết trẻ sẽ có giấc ngủ dài hơn và sâu hơn nếu thời gian ngủ bắt đầu từ giờ này.


2. Tăng cường chất lượng giấc ngủ trưa: Chất lượng giấc ngủ trưa rất quan trọng. Thường buổi sáng trẻ sẽ ngủ ngắn 2 lần/ngày. Nếu trẻ ngủ trưa tốt hơn thì buổi tối ngủ sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, không nên để trẻ ngủ trưa lần 2 quá muộn sau 4h chiều. Lúc đó trẻ sẽ ngủ tối muộn.


3. Thiết lập thói quen trước khi đi ngủ: Tạo cho trẻ những thói quen lặp lại trước khi đi ngủ ví dụ thứ tự ăn tối, đánh răng, uống sữa, đọc truyện, đi ngủ…


4. Tạo ra môi trường ngủ cho trẻ thích hợp: Chú ý các môi trường xung quanh giúp trẻ ngủ tốt hơn như nhiệt độ phòng thích hợp, ánh sáng hợp lý, không có tiếng ồn, chăn, màn giường của bé….


5. Cho trẻ ăn đủ chất dinh dưỡng ban ngày: Trẻ ăn đủ chất dinh dưỡng ban ngày sẽ có giấc ngủ tốt ban đêm. Trước khi đi ngủ nên ăn các chất như: bánh mỳ, phomat, sữa chưa, chuối, oatmeal, bagel, low – sugar granola..


6. Giúp trẻ mạnh khỏe hơn: Trẻ ban hành có nhiều hoạt động sẽ ngủ tốt hơn vào ban đêm, tránh cho trẻ xem phim quá nhiều mà thiếu hoạt động, và tránh cho trẻ các hoạt động mạnh trước khi đi ngủ.


7. Giúp trẻ relax trước khi đi ngủ: Nhiều trẻ khi lên giường đi ngủ nhưng chưa ngủ được vào giờ đã định, bạn có thể đọc một câu chuyện cho trẻ hoặc bế đu đưa một lúc cho tới khi trẻ vào giấc ngủ hẳn.


Một số hoạt động không nên làm:


1. Cho trẻ ăn vào ban đêm: Khi trẻ khóc nhiều bậc phụ huynh thường cho trẻ ăn vì nghĩ là đói, điều này tạo thành thói quen cho trẻ và đêm nào trẻ cũng có nhu cầu dạy ăn đêm.


2. Không bế trẻ dạy vào ban đêm khi trẻ khóc: Khi trẻ khóc thì chúng ta có thể xem trẻ có bị ốm, cần theo bỉm hay không, nếu không có vấn đề gì thì trẻ sẽ khóc một lúc sẽ thôi. Thời gian đầu khi luyện cho trẻ có những trẻ sẽ khóc hàng tiếng, nhưng chỉ sau một vài hôm trẻ sẽ quen và sẽ không khóc nữa. Do vậy, bố mẹ phải kiên trì.


3. Không cho trẻ ăn khi đang ngủ: Nhiều bậc phụ huynh hay cho trẻ bú bình sữa khi đang ngủ hoặc bú mẹ khi ngủ. Điều này sẽ không tốt cho răng của bé và sữa hay bị rơi ra ngoài giường ngủ của bé có thể làm lạnh bé.