Thực đơn 1.500 calo đầy đủ 4 chất dinh dưỡng suốt 1 tuần cho ai muốn giảm mỡ tăng cơ

Thực đơn 1.500 calo mỗi ngày vẫn cần phải đủ 4 loại thực phẩm để đảm bảo dinh dưỡng đó là: Tinh bột – Carb, đạm – Protein, chất béo – Fat, chất xơ – Fiber. Dùng thực đơn thế này vừa cân bằng dinh dưỡng vừa giúp bạn duy trì cân nặng tốt hơn.

Dưới đây là thực đơn 7 ngày cung cấp 1.500 calo nhen cả nhà yêu!

Thứ 2

Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt bò với bí đỏ (350 calo)

Bữa phụ 1: 100ml sữa tươi không đường, 1 trứng gà ta (120 calo)

Bữa trưa: Salad gà viên áp chảo sốt ceasar (450 calo)

Bữa phụ 2: 1 bánh muffin tự làm (150 calo)

Bữa tối: Cơm gạo lứt với cà rốt xào đậu đũa, cá basa phi lê áp chảo (400 calo)

Thứ 3

Bữa sáng: Khoai lang áp chảo phết bơ đậu phộng, kiwi kèm trứng luộc (370 calo)

Bữa phụ: 1 trái dừa (110 calo)

Bữa trưa: Ức gà nướng mật ong, cơm gạo lứt và bắp cải xào trứng (500 calo)

Bữa phụ 2: Smoothie cacao, 1 quả chuối (150 calo)

Bữa tối: Vài miếng Gimbab (380 calo)

Thứ 4

Bữa sáng: Trứng rán phô mai, 1 quả bơ (350 calo)

Bữa phụ 1: Sữa tươi không đường lắc bơ đậu phộng, nước cốt dừa (180 calo)

Bữa trưa: Salad tôm áp chảo vị chanh (420 calo)

Bữa phụ 2: Trái cây mix sữa chua Hy Lạp kèm mật ong (150 calo)

Bữa tối: Khoai lang tím ăn kèm bò sốt đậu (400 calo)

Thứ 5

Bữa sáng: Bánh pancake yến mạch phết mứt bơ đậu phộng (350 calo)

Bữa phụ 1: Hạt chia pudding (200 calo)

Bữa trưa: Mì Ý sốt cà chua, cá hồi kèm canh bí đỏ thịt heo bằm (500 calo)

Bữa phụ 2: 50gr táo (50 calo)

Bữa tối: Cá rô phi nướng rau củ vị nghệ, thì là (400 calo)

Thứ 6

Bữa sáng: Bánh mì đen với trứng luộc kèm mứt thơm phủ hạt điều (300 calo)

Bữa phụ 1: Smoothie xanh (chuối, rau chân vịt, dứa, hạt chia và bơ) (200 calo)

Bữa trưa: Miến dong xào ức gà kèm canh bầu tôm tươi (400 calo)

Bữa phụ 2: Sữa chua Hy Lạp trộn mật ong chocolate đen (200 calo)

Bữa tối: Salad gà xé phay, bánh trứng nướng (400 calo)

Thứ 7

Bữa sáng: Cơm gạo lứt súp lơ với hải sản bỏ lò sốt cam (380 calo)

Bữa phụ 1: 1 miếng pho mát và 1 bánh muffin (180 calo)

Bữa trưa: Burger ức gà kèm salad chua ngọt (400 calo)

Bữa phụ 2: Cam pha chanh dây mật ong (150 calo)

Bữa tối: Bún gạo lứt huyết rồng nấu cá thu giá hẹ (390 calo)

Chủ nhật - Cheat Day

Bữa sáng: Sữa tươi matcha và bánh Pizza tự làm (400 calo)

Bữa phụ 1: 1 vài hạt dẻ và ngũ cốc ăn kiêng (150 calo)

Bữa trưa: Cơm trộn Hàn Quốc (800-900 calo)

Bữa phụ 2: Chuối, khoai lang sấy (tự làm) (100 calo)

Bữa tối: Thăn bò xào bơ nhạt, măng tây (200 calo)

Chúc bạn ngon miệng và thực hiện tăng cơ giảm mỡ thành công! Ai cần giảm hay tăng calo thì cứ phăng theo số calo đó để điều chỉnh thực đơn nha mọi người, không nhất thiết phải áp dụng y chang 100% đâu nhé!